Come perdere la pancia correndo
Come correre per bruciare il grasso addominale
Quando si tratta di perdere peso, l’esercizio fisico è essenziale. Uno degli sport più facili da praticare è la corsa. Potete adattarla al vostro ritmo di vita e andare a correre in qualsiasi momento della giornata. Potete anche scegliere il tempo e l’intensità da dedicarvi e aumentarlo poco a poco. Inoltre, esistono diverse tecniche e trucchi che vi aiuteranno a rendere più efficace la vostra corsa quotidiana. Oggi vi spieghiamo in dettaglio quanto correre per perdere peso e il momento migliore della giornata per farlo. Inoltre, non bisogna dimenticare che anche una dieta sana è essenziale per perdere peso ed è il complemento perfetto dell’esercizio fisico.
Qual è l’esercizio più efficace per perdere la pancia?
Ferro. È l’esercizio più efficace per bruciare i grassi della zona addominale. Consiste nel porre il corpo in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Attenzione, non si tratta di una flessione: il peso è sostenuto dagli avambracci e dalla punta dei piedi.
Quanti km dovrei correre per perdere peso?
Javier Gonzalez, allenatore e direttore tecnico delle cliniche Bodyon, chiarisce: “L’ideale sarebbe correre 3 o 4 giorni alla settimana per un totale di 8-12 chilometri. In modo che l’allenamento quotidiano duri sempre più di 45 minuti. In questo modo si possono bruciare i grassi.
Quanto tempo fare jogging per bruciare il grasso addominale
Iniziare a correre è sempre una buona idea se si vuole migliorare la propria forma fisica e la resistenza. Oltre a essere abbastanza economico, potete correre ovunque e all’intensità che preferite, adattandolo alle vostre esigenze e necessità. Molte persone desiderano dedicarsi alla corsa per eliminare i chili di troppo. Tuttavia, non tutti riescono a vedere i risultati che vorrebbero e arrivano a pensare che la corsa non li aiuterà a perdere peso. La verità è che l’attività cardio richiede un po’ più di tempo per vedere i risultati nel corpo rispetto all’allenamento della forza. Tuttavia, esistono strategie e modi per ottimizzare i vostri sforzi per battere la bilancia, e in questo nuovo articolo di unCOMO vi spiegheremo come iniziare a correre per perdere peso con una serie di consigli che potete mettere in pratica oggi stesso per iniziare a notare la vostra trasformazione.
Un altro aspetto da tenere presente quando si inizia a correre per perdere peso è che nelle prime settimane di corsa si noterà subito che il corpo brucia calorie e si allena. Tuttavia, con il tempo il metabolismo si adatta agli allenamenti e smette di bruciare calorie con la stessa rapidità. Uno dei modi per evitare questa abitudine del corpo è alternare gli allenamenti e le intensità. Quindi, invece di correre alla stessa velocità per 40 minuti al giorno, si può provare a incorporare sprint o intervalli.
Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo
Il grasso addominale è il più difficile da eliminare, ma non è nemmeno impossibile. Fate una dieta da fame, la combinate con sessioni di addominali da maratona e andate a correre tutti i giorni, ma non vi accorgete che state perdendo grasso della pancia? Ci dispiace dirvi che state sbagliando, ma non è il momento di gettare la spugna, perché abbiamo buone notizie. Esistono dei trucchi per dire addio alle maniglie dell’amore e per far risaltare gli addominali desiderati una volta per tutte.
Né sommare i chilometri né andare in palestra vi aiuterà a definire gli addominali se non li abbinate a una buona dieta. Ecco perché, come raccomanda Javier Reig, personal trainer di Fitness&Coach, il modo migliore per bruciare il grasso localizzato nella zona addominale è una combinazione di tutti e tre i fattori, ossia seguire una dieta corretta e combinarla con allenamenti di forza a casa o in palestra e sessioni di cardio. Non si tratta solo di addominali.
La pancia dipende da cosa c’è nella dispensa e da cosa succede nell’intestino. Se si controlla l’appetito nella propria testa e si riesce a mantenere uno stile di vita sano con una buona alimentazione, sarà più facile bruciare il grasso della pancia. “Dobbiamo mangiare bene, in modo sano ed equilibrato per evitare di accumulare grasso”, spiega Reig, che è anche allenatore di adidas runners Madrid.
Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?
Riposatevi a sufficienza e non concentratevi solo sul peso. Correre dovrebbe essere un modo per essere più sani e sentirsi meglio. Aumenta la capacità aerobica, la resistenza fisica, rilascia endorfine e si diverte. Se si tratta solo di un mezzo per bruciare calorie, si può rinunciare rapidamente se non si ha successo.
Non è necessario correre sempre se si vuole perdere peso. Potete dedicare del tempo ad altri esercizi, come ad esempio lo spinning. Come ci ricorda Juice+Plus, lo spinning è perfetto per far lavorare i muscoli e bruciare i grassi. Inoltre, in genere lo farete in gruppo, il che aumenterà la vostra motivazione. Con questo sport si acquisisce molta resistenza cardiovascolare e velocità, cosa che sarà molto utile per la gara. Ma conoscete i vostri limiti. Alcuni corsi di spinning sono molto impegnativi. Iniziate sempre con uno adatto al vostro livello.
Con il ritorno a scuola dopo le vacanze estive, le strade si riempiono di persone che vogliono iniziare a correre per perdere peso o semplicemente per rimettersi in forma. Spesso, però, commettiamo un errore: ci poniamo obiettivi molto ambiziosi e non siamo consapevoli che devono essere realistici e raggiungibili se non vogliamo arrenderci dopo poco tempo. Come consigliato dall’applicazione Nextdoor, che permette ai vicini di entrare facilmente in contatto tra loro, il nostro obiettivo dovrebbe essere a breve termine e facile da raggiungere, tenendo conto del nostro attuale livello di forma fisica. Ad esempio, se iniziate a correre, per i primi giorni puntate su una corsa lenta.
