Come perdere grasso correndo
A che ritmo correre per bruciare i grassi
È possibile calcolare il proprio BMR in base all’età, all’altezza e al peso (ecco un calcolatore). Moltiplicare poi questa cifra per 1,55 per tenere conto dell’esercizio fisico “moderato” (corsa da tre a cinque giorni alla settimana) o per 1,8 se si è una persona molto attiva (per esempio, se si fa esercizio per un’ora al giorno ad alta intensità). Questo è il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Si può anche utilizzare un monitor sportivo per calcolare il dispendio calorico totale giornaliero.
Per perdere peso, il segreto è creare un deficit calorico di non più di 2000 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto si brucia. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può portare a gravi conseguenze: lesioni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, tra cui un’inadeguata regolazione ormonale.
Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare un deficit calorico, bisogna considerare il tipo di corsa che si sta facendo. Esistono diverse sessioni di corsa che influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia ricavata dai depositi di grasso.
Per quanto tempo devo correre per perdere grasso?
Molti esperti ritengono che sia possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quante ne assumiamo.
Quale parte del corpo dimagrisce quando si corre?
Molte persone che praticano sport lo fanno con un obiettivo molto chiaro in mente: perdere il grasso addominale.
Qual è il modo migliore per eliminare il grasso della pancia?
L’esercizio aerobico, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, ma anche altri esercizi che si possono fare a casa come squat, burpees, affondi o jumping jack, sono essenziali per bruciare il grasso addominale.
Corro da due mesi e non ho perso peso.
Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?
Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili alla settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.
Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.
La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.
Come correre per bruciare il grasso addominale
Nonostante ciò che la maggior parte delle persone pensa, la corsa non è il modo migliore per perdere grasso. Né la corsa né qualsiasi altra attività prevalentemente aerobica lo sono, in altre parole, l’esercizio cardiovascolare non è la chiave per dimagrire e perdere grasso in modo sano ed efficace.
La chiave della perdita di peso risiede sempre nella nostra dieta. Se vogliamo perdere grasso, la nostra dieta deve essere ipocalorica e se vogliamo anche mantenere i muscoli, è meglio allenare la forza.
Contrariamente a quanto molti pensano, come abbiamo introdotto in questo articolo, la corsa non è il modo migliore per bruciare i grassi. Ci sono una serie di punti che dobbiamo tenere in considerazione e di cui anche qui abbiamo parlato in diverse occasioni, tra cui i più importanti sono i seguenti:
Ci sono una serie di consigli o raccomandazioni che vogliamo darvi da Vitónica e che vi aiuteranno a mantenere la vostra salute mentre continuate a perdere peso e soprattutto grasso, in modo sano, legato alla corsa:
Piano di perdita di peso in corsa pdf
Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare popolari e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?
Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.
Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.
La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.
