Come migliorare il vostro modo di correre

Come migliorare la resistenza nella corsa veloce

“Ho deciso di adattare la mia formazione al lavoro e alla famiglia, non il contrario”, spiega. “Certo, ci sono state settimane in cui ho guardato il mio piano di allenamento e il mio programma di lavoro e ho pensato che fosse impossibile fare tutto, ma non è stata la tendenza generale.

La chiave del sistema di Caldwell è l’equilibrio tra giorni di allenamento e giorni di recupero. Le giornate di allenamento più dure per gli atleti che si preparano ai 5.000 metri, ad esempio, prevedono un totale di 8-9 chilometri, rispetto ai metodi più tradizionali che prevedono non più di 5 o 6 chilometri. Caldwell ritiene che per raggiungere i propri obiettivi gli atleti debbano riposare. “Credo che molte persone non si rendano conto dell’importanza del recupero”, afferma Caldwell. “È una parte fondamentale del metodo che utilizziamo. Siamo in grado di allenarci al massimo livello nei giorni in cui programmiamo un carico di lavoro più pesante, semplicemente perché corriamo solo per 45 minuti nel giorno di recupero.

Tecniche di corsa per principianti

Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:

La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.

Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.

L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.

Come correre più velocemente senza stancarsi

Spesso ci preoccupiamo troppo di quali scarpe indossare, dell’orologio GPS o delle cuffie per lo sport, e dimentichiamo uno degli aspetti più importanti nella corsa e che può farci migliorare di più: come respirare quando si corre.

Sono sicuro che prima o poi vi sarete posti questa domanda, perché non vi sentite a vostro agio durante le sessioni di allenamento, perché sentite che vi manca l’ossigeno o perché pensate che lo state facendo in modo sbagliato e che potrebbe esserci un altro metodo. Vediamo la tecnica di respirazione nella corsa e le diverse velocità di inspirazione ed espirazione.

Normalmente, il ritmo di respirazione più utilizzato per le corse facili e poco impegnative è il ritmo 3:3, cioè tre passi per ogni fase della respirazione. A questo ritmo di respirazione e di sforzo, il rapporto 3:3 è più che sufficiente per introdurre ed elaborare la quantità di ossigeno nel corpo.

In media, i corridori fanno circa 180 passi al minuto, alcuni di più, altri di meno, ma questa è la quantità raccomandata. Ciò significa che, con un rapporto di 3:3, si effettuano 30 respiri al minuto mentre si corre a passo leggero.

Come respirare durante la corsa

È facile pensare che se non si riesce a correre senza stancarsi, si è fuori forma. In realtà, però, i corridori sperimentano molte altre componenti che contribuiscono alla sensazione di affaticamento durante l’attività fisica.È necessario lavorare sul cardioI corridori devono correre per lunghe distanze senza provare stanchezza o dover fare pause per camminare ogni cinque minuti. Quindi è il momento di lavorare sul cardio.

Incorporare almeno una corsa lunga alla settimana. Mettetevi alla prova con le lunghe distanze e non preoccupatevi se dovete fare delle pause per camminare. L’obiettivo è cercare di ritardarli il più possibile e cercare di prolungare il periodo di corsa in ogni sessione fino a quando non si riesce a correre la distanza senza fermarsi.