Come mangiare prima di correre

Mangiare prima di correre al mattino

Gli alimenti da consumare prima di uscire a correre dovrebbero essere carboidrati facilmente digeribili e con poche fibre. Si tratta di frutta come banane, uva, pompelmo o mele. Noci come noci, uva sultanina o mandorle. E carboidrati come cereali o biscotti integrali.

Non includeremo i latticini perché molti corridori hanno problemi di digestione, anche se è consigliabile mangiare uno yogurt scremato se si è tolleranti al lattosio, in quanto è un alimento probiotico e può aiutare a calmare lo stomaco e a digerire bene.

Non dimenticate di prendere in considerazione il tipo di allenamento che farete e quando lo farete. Non è lo stesso fare allenamenti ad alta intensità (serie, HIIT, farleks, ecc.) che fare allenamenti di recupero o a bassa intensità.

Prima di concludere, vorrei dire che uno degli errori più frequenti nell’alimentazione dell’atleta è quello di considerare solo il pasto subito prima o dopo l’allenamento. Dobbiamo ricordare che ogni pasto della giornata è importante per un allenamento ottimale.

Cosa mangiare prima di correre 15 km

È importante occuparsene nel modo giusto. Altrimenti, rischiate di non raggiungere i vostri obiettivi. In effetti, consumare i nutrienti giusti al momento giusto è importante quanto l’allenamento stesso.

I carboidrati sono una fonte importante di carburante per un corridore, soprattutto se partecipa a una gara di lunga distanza. Sono consigliati i carboidrati semplici, tra cui la frutta e i prodotti a base di cereali come l’avena, che forniscono energia al corridore ma non richiedono molta energia per essere scomposti. I carboidrati a basso contenuto di fibre e grassi dovrebbero costituire circa il 50-60% della dieta del corridore, mentre il resto è costituito da proteine magre, grassi e verdure. Se state correndo una maratona, dovreste prendere in considerazione la possibilità di aumentare l’apporto di carboidrati a questo livello con giorni o settimane di anticipo, in modo da capire esattamente come reagirà il vostro corpo a determinati alimenti.

Per una corsa facile (30 minuti o meno a un ritmo rilassato e confortevole), un bicchiere d’acqua può essere sufficiente prima di uscire, soprattutto se si seguono già buone abitudini alimentari.

Cosa mangiare prima di correre 5 km

In generale, è consigliabile fare colazione prima di uscire ad allenarsi, in modo da ricaricare le batterie ed evitare di avere vertigini o di non riuscire a fare prestazioni a causa della mancanza di energia. Tuttavia, se si desidera fare colazione prima della corsa, è consigliabile consumarla almeno un’ora prima, per dare al corpo il tempo di digerire il cibo. Altrimenti, uscirete a correre con la stessa scarsa energia che avevate al risveglio… ma con lo stomaco pieno, il che probabilmente causerà fastidi allo stomaco (pesantezza, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito).

Se volete fare colazione dopo, va bene se avete intenzione di fare un allenamento leggero. L’importante è consumare una cena adeguata la sera prima e poi, durante il giorno, fare in modo di darsi una bella carica di energia mangiando correttamente.

Preferite fare colazione prima di andare a correre? Ottimo! Dovete quindi cercare alimenti che vi diano molta energia, ma che siano molto facili da digerire e assimilare. La frutta (soprattutto le banane), abbinata ad alimenti ricchi di proteine come formaggio fresco, noci, uova o farina d’avena, è la combinazione vincente.

Cosa mangiare prima di correre e quanto tempo prima

Fortunatamente, sempre più persone capiscono due cose: che è possibile praticare sport senza l’obiettivo di perdere peso e che per ottenere prestazioni fisiche è necessario aggiungere una dieta adeguata. Gradualmente, sempre più discipline sportive riconoscono i benefici dell'”allenamento invisibile”, cioè dell’alimentazione, e incorporano le linee guida dietetiche prescritte da un dietologo-nutrizionista per migliorare le prestazioni. Ad esempio, uno studio condotto su maratoneti dilettanti ha rilevato che quando durante la gara veniva pianificata una strategia nutrizionale, invece di permettere loro di scegliere liberamente l’assunzione di liquidi e alimenti, coloro che seguivano la strategia nutrizionale correvano la maratona in media 10:55 minuti più velocemente di coloro che sceglievano liberamente l’integrazione. Per un corridore sono molti minuti.

Troppi corridori commettono un errore nel modo di concepire l’alimentazione e pensano che la corsa dia loro carta bianca per mangiare tutto quello che vogliono, indipendentemente dalla qualità e dalla quantità. Durante la gara, l’energia e molti nutrienti essenziali vengono consumati e devono essere reintegrati per un corretto recupero. Consumare in modo eccessivo alimenti ultra-lavorati è un grave errore, poiché non forniremo all’organismo i nutrienti necessari per recuperare e continuare ad essere performante nelle gare successive, quindi fatevi un favore e allenate anche la vostra dieta.