Come iniziare ad allenarsi a correre

Iniziare a correre a 40 anni

La corsa è di gran moda. Basta guardarsi intorno per le strade della città al tramonto o nel fine settimana per rendersene conto. Se anche voi volete unirvi al trend della corsa ma non siete mai stati dei grandi corridori, non disperate. Oggi vi daremo tre semplici consigli per facilitare l’inizio della corsa.

Prendetela con calma. Questo consiglio si applica a molti aspetti della vita e anche ai corridori principianti. Il corpo deve abituarsi alla nuova routine e ci vuole tempo per abituarsi. Se iniziate a correre troppo velocemente, il vostro corpo ne risentirà e probabilmente rinuncerete dopo pochi giorni. Iniziate quindi con corse brevi e lente. Non siate ossessionati dalla velocità o dal chilometraggio, ci sarà tempo per migliorare. All’inizio è meglio iniziare con brevi sessioni di corsa. Quando ci si stanca, non ci si deve fermare tutti insieme. È meglio continuare a camminare a passo sostenuto finché non ci si riprende e si può ricominciare a correre.

Corsa per donne principianti

Una delle cose migliori della corsa è che, a differenza di altri sport, non è necessario un grande equipaggiamento per iniziare. Ma anche se può sembrare che un paio di scarpe da corsa sia tutto ciò di cui avete bisogno, ci sono alcuni altri elementi che possono rendere i vostri allenamenti un po’ più piacevoli e produttivi.

Visitate un negozio specializzato in running dove potrete provare diverse paia su un tapis roulant prima di decidere un modello. I dipendenti possono anche consigliare modelli specifici dopo aver osservato la corsa dell’utente e aver determinato il modo in cui il piede colpisce il terreno. La scarpa scelta deve essere adatta al vostro livello di forma fisica e ai vostri obiettivi.

Certo, si può correre con un paio di pantaloni corti e una maglietta semplice. Ma la verità è che più si corre, più si apprezzano i tessuti tecnici traspiranti fatti per i corridori. Questi capi sono anche leggeri e sono progettati per mantenere la pelle fresca e asciutta quando fa caldo, oltre a non irritare la pelle. È consigliabile anche un cappello se si corre sotto il sole e un reggiseno sportivo se si è una donna.

Routine per iniziare a correre e dimagrire

Se siete pronti per iniziare a correre, ecco 10 consigli semplici e pratici, ma anche molto importanti, per godervi questo meraviglioso sport fin dall’inizio e continuare a correre per molto tempo.

Iniziate a fare jogging o a correre regolarmente e, quando avrete corso per più di 30 minuti ininterrottamente, cercate una gara e iscrivetevi.    La distanza più consigliata per iniziare è di 5 km, oltre la quale si può definire l’allenamento. Inoltre, fissando una data, avrete un limite di tempo massimo, che vi permetterà di essere più motivati e impegnati.

Cominciate dall’inizio e scegliete un piano compatibile con il vostro attuale livello di forma fisica. Non sopravvalutatevi né sottovalutatevi. La cosa migliore è cercare un allenatore all’interno di un club o di una squadra di corridori o di atleti multisport. Perché un allenatore è uno specialista in grado di aiutarvi a individuare il vostro livello di forma attuale, dove volete arrivare e come raggiungere il vostro obiettivo. È possibile allenarsi da soli, ma i progressi sono più lenti rispetto a quelli ottenuti seguendo un piano di allenamento con un trainer specializzato.

Piano per iniziare a correre 5 km

Compiere 40 anni può sembrare una barriera (mentale), ma la verità è che non è mai troppo tardi per provare nuove attività sportive, come la corsa. Se siete interessati a dedicarvi alla corsa, questi consigli vi saranno utili.

Ci avete pensato a lungo, ma non riuscite a decidervi perché non pensate di essere in grado di farlo. Iniziare a correre dopo i quarant’anni può sembrare un mondo lontano ma, in realtà, se avete deciso di prendervi cura di voi stessi e di fare esercizio fisico, la corsa è una delle attività migliori per rimettere in forma sia il corpo che la mente e, naturalmente, potete farlo!

Se state cercando di mettervi in forma, di passare più tempo all’aria aperta, di avere quel tempo speciale per voi stessi e di sentirvi meglio dentro e fuori, la corsa potrebbe essere lo sport che fa per voi. Non lasciatevi spaventare dal fatto che non fate attività fisica da un po’ di tempo: il corpo ha una memoria e se avete avuto periodi di attività fisica, recupererete la vostra resistenza in poco tempo. Se non siete mai andati a correre prima o se non siete abituati ad allenarvi, non preoccupatevi: potete prendere l’abitudine di correre anche perché, anche se non siete giovanissimi, siete ancora giovani.