Come iniziare a correre in bici

Imparare ad andare in bicicletta decathlon

Perché si va in bicicletta? È più probabile che prendiate l’abitudine se vi piace davvero andare su due ruote, ma, a parte i gusti personali, ci possono essere altre motivazioni che vi aiuteranno a risolvere il problema.

Qualsiasi allenamento, in qualsiasi disciplina, deve essere adattato al proprio livello di forma e aumentare progressivamente l’intensità. La forma fisica non è definita dal peso, ma dalla capacità del corpo di soddisfare le esigenze di una determinata attività. Stiamo parlando di parametri quali flessibilità, forza, agilità ed equilibrio, ma soprattutto resistenza.

Se non siete in buona forma fisica, non sarà realistico porsi obiettivi molto ambiziosi. L’ideale sarebbe programmare i blocchi su più settimane, iniziando con un blocco di condizionamento. Se si raggiunge la costanza, si può aumentare l’intensità.

Per cominciare, forse la soluzione più realistica è quella di fare corse di 30-60 minuti tre giorni alla settimana. La distanza percorsa in questo tempo dipende dalla velocità. Se si va a 20 km/h, ad esempio, si percorrono 10 km in mezz’ora. E pedalare per 10 km al giorno sembra un buon inizio.

Luoghi dove imparare ad andare in bicicletta

Per iniziare a praticare il ciclismo e per farlo bene, è meglio avere un minimo di pianificazione. Evitate di guidare in modo sfrenato. Se non fissate un obiettivo, non sarete motivati e se spingete il vostro corpo al limite, vi stancherete e vorrete rinunciare al secondo giorno.

L’allenamento è ciò che prepara al ciclismo, cioè aiuta a migliorare le prestazioni e a ottimizzare le energie. Dovrebbe essere adattato al vostro livello ed essere progressivo. Se utilizzate qualcosa per misurare, sarete presto in grado di vedere i vostri progressi.

Per le prime settimane, si può praticare un allenamento di intensità da bassa a moderata, con due o quattro corse a settimana di durata compresa tra 45 minuti e due ore. Scegliete un terreno prevalentemente pianeggiante o in leggera pendenza e pedalate al 60-70% della vostra frequenza cardiaca massima.

Dopo le prime quattro corse, è il momento di aumentare l’intensità. Ora siete pronti a pedalare su terreni più impegnativi, con pendenze e curve. Dovreste essere in grado di resistere da una a due ore e di uscire tre o quattro giorni alla settimana.

Imparare ad andare in bicicletta nel mattatoio

Per i ciclisti principianti, è meglio iniziare con semplici corse di 30 minuti e aumentare gradualmente il tempo fino a 60 minuti. Con l’avanzamento di livello, è possibile aumentare le richieste fisiche e il tempo di allenamento.

Una delle regole da non dimenticare quando si inizia ad andare in bicicletta è la costanza. A tal fine, è bene stabilire un programma di allenamento da aumentare nel tempo. È importante che ogni giorno che ci si allena in bicicletta si chieda di più a se stessi per progredire e guadagnare resistenza. Si può iniziare con due giorni alla settimana, con percorsi di mezz’ora e, poco a poco, aumentare sia i giorni che l’orario dell’attività.

Come imparare ad andare in bicicletta – adulti

Se si intende pedalare sul marciapiede, è meglio trovare un’area il più possibile pianeggiante, senza dossi o sconnessioni. In alternativa, è possibile pedalare sull’erba. Il vantaggio dell’erba è che le cadute saranno più morbide. Lo svantaggio è che la bicicletta rotola con maggiore difficoltà. Se decidete di esercitarvi sull’erba, potete migliorare la vostra guida guidando su una superficie leggermente in pendenza.

L’obiettivo di questa terza fase è imparare a mantenere l’equilibrio sulla bicicletta. Rimuovendo i pedali e abbassando la sella, la bicicletta si trasforma praticamente in una balance bike. La persona si spinge spingendosi da terra con i piedi, tenendo sempre gli occhi sulla strada. All’inizio si può iniziare con passi brevi, come se si stesse camminando, e gradualmente allungarli fino a quando la persona è in grado di mantenere l’equilibrio, quindi ripetere questo esercizio per almeno 10 volte o fino a quando la persona si sente sicura e ha acquisito padronanza prima di passare alla fase successiva.

Una volta che la persona è in grado di stare in equilibrio sulla bicicletta, è il momento di imparare a sterzare la bicicletta e a bilanciare il peso per mantenere il controllo quando si cambia direzione.Per esercitarsi, la persona deve spingersi, come nella fase precedente, ma questa volta andrà a zig zag. Ripetere l’esercizio finché la persona non riesce a fare lo zigzag senza appoggiare i piedi durante il cambio di direzione.