Come iniziare a correre correttamente

Routine per iniziare a correre da zero

Ma da dove cominciare? Prima di allacciare le scarpe, date un’occhiata ai consigli degli allenatori di corsa che sono stati al vostro fianco e che hanno guidato ogni tipo di principiante nella pratica di questo sport. Date un’occhiata ai consigli degli esperti su come iniziare a correre. Scrivete il vostro “perché” Perché volete correre? Rispondere a questa domanda può accendere una fiamma che vi motiverà.

Adottate invece un atteggiamento di lentezza e costanza. Gli allenatori di corsa sostengono che, così facendo, si faranno più progressi nel ciclo di allenamento e lo si farà più velocemente. “Lo sviluppo graduale è fondamentale per ottenere una corsa corretta”, afferma Dieujuste. Iniziando a un ritmo più lento, si può lavorare sullo sviluppo della resistenza, della pazienza e della disciplina. Allo stesso tempo, le articolazioni, i tendini e le ossa avranno la possibilità di adattarsi, dando il tempo di perfezionare la corsa e la respirazione.

Consiglia di iniziare con due o tre corse settimanali da 15 a 30 minuti, intervallate da un giorno di riposo. Dividete le vostre corse in intervalli in cui alternate la camminata e la corsa (per saperne di più).Vestitevi per l’occasioneLa corsa può essere più piacevole se investite in un’attrezzatura da corsa di alta qualità, che vi aiuterà a evitare un eccessivo indolenzimento. Ad esempio, l’acquisto delle scarpe da corsa giuste può fare la differenza per il modo in cui ci si sente durante e dopo la corsa.

Iniziare a correre a 40 anni

Dopo aver valutato la propria condizione fisica, è necessario scegliere le scarpe da corsa giuste. Non basta che siano comode, bisogna anche tenere conto delle proprie caratteristiche, come il tipo di passo. In questo modo non solo vi sentirete più a vostro agio nella corsa, ma eviterete anche di infortunarvi.

Ricordate che il modo in cui iniziate l’attività può influenzare il resto della vostra giornata sportiva. Evitate lo stretching statico e optate per lo stretching dinamico. O semplicemente iniziare con una corsa leggera.

Aumentate l’intensità a ogni allenamento. Se non avete mai corso prima, probabilmente dovreste iniziare con una semplice camminata. Non scoraggiatevi, mantenete questa intensità per qualche giorno e aumentate il tempo.

Una volta che vi sentite a vostro agio a questi punti, iniziate con una leggera corsetta per iniziare a correre. Intervallare la corsa con la camminata. Non sforzatevi nelle prime sedute per evitare lesioni o rigidità. L’obiettivo è aumentare il tempo di corsa e diminuire quello di camminata.

Routine per iniziare a correre e dimagrire

Una delle cose migliori della corsa è che, a differenza di altri sport, non è necessario un grande equipaggiamento per iniziare. Ma anche se può sembrare che un paio di scarpe da corsa sia tutto ciò di cui avete bisogno, ci sono alcuni altri elementi che possono rendere i vostri allenamenti un po’ più piacevoli e produttivi.

Visitate un negozio specializzato in running dove potrete provare diverse paia su un tapis roulant prima di decidere un modello. I dipendenti possono anche consigliare modelli specifici dopo aver osservato la corsa dell’utente e aver determinato il modo in cui il piede colpisce il terreno. La scarpa scelta deve essere adatta al vostro livello di forma fisica e ai vostri obiettivi.

Certo, si può correre con un paio di pantaloni corti e una maglietta semplice. Ma la verità è che più si corre, più si apprezzano i tessuti tecnici traspiranti fatti per i corridori. Questi capi sono anche leggeri e sono progettati per mantenere la pelle fresca e asciutta quando fa caldo, oltre a non irritare la pelle. È consigliabile anche un cappello se si corre sotto il sole e un reggiseno sportivo se si è una donna.

Come iniziare a correre da zero

Indice Prima di iniziare Prima di iniziare. Come iniziare a correre DA ZERO.Scaricare un’app.Fare delle pause a piedi. Seguire un programma di allenamento per principianti. Programma di 8 settimane per corridori principianti. Prendete sul serio la sicurezza. Altri consigli fondamentali per i corridori principianti.

Se state iniziando a correre da zero, sia che non l’abbiate mai fatto prima o che non lo facciate da molto tempo, iniziare a correre può essere difficile e intimidatorio. Ma se avete il pallino della corsa, avete imparato qualcosa sulla corsa e seguite un programma per principianti, sarete sulla buona strada per iniziare una nuova abitudine alla corsa. Vediamo alcune linee guida, un piano di allenamento su come iniziare a correre da zero se non l’avete mai fatto prima o se non lo fate da molto tempo.

Rivolgetevi a un negozio specializzato in running per ottenere una consulenza esperta sull’acquisto delle scarpe da corsa giuste. Un esperto del negozio esaminerà i vostri piedi, vi osserverà mentre correte e vi consiglierà in base al vostro tipo di piede e al vostro stile di corsa.