Come iniziare a correre a 40 anni

Piano per iniziare a correre 5 km

Se ci uniamo al trend della corsa non guadagneremo solo fisicamente ma anche mentalmente; essere più snelli, più sani e più in forma ci darà più fiducia e ci aiuterà a sentirci molto meglio con noi stessi.

Se avete più di 40 anni e volete iniziare a correre, non smettete di leggere, cercheremo di aiutarvi dandovi una serie di consigli per iniziare a praticare questo sport in modo adeguato e sano.

Non è mai troppo tardi per iniziare a praticare sport. Lo sport è essenziale per la salute e lo è ancora di più in questa età in cui il nostro organismo comincia a invecchiare. Si dovrebbe iniziare progressivamente, adattando la distanza e il tempo man mano che si procede.

Il vostro primo obiettivo non dovrebbe essere una gara di lunga distanza, perché non otterrete nulla se vi demotivate cercando di raggiungere grandi traguardi e avrete maggiori probabilità di infortunarvi. Se vi organizzate bene e seguite un piano di allenamento adeguato, avrete il tempo di fare grandi cose.

Il segreto è svolgere sessioni di allenamento controllate e adatte al vostro profilo, grazie ai consigli di un professionista o trovando un gruppo in un club che vi offra delle linee guida da seguire.  Le sessioni di rafforzamento muscolare dovrebbero far parte della nostra routine se vogliamo ridurre al minimo il rischio di lesioni; salire le scale e rafforzare le gambe facendo esercizi con i pesi possono essere alcune opzioni.

Iniziare a correre a 40 anni in sovrappeso

Probabilmente vi sarà capitato che, correndo, arriviate a un punto in cui non riuscite più ad andare avanti, il che ovviamente vi porta a chiedervi “perché mi sono stancato così in fretta? Che siate veterani o principianti, ci sono alcuni motivi che influiscono sempre sulle vostre prestazioni, come l’età, il peso, la motivazione, il modo in cui fate i passi durante la corsa, ecc…

Per sapere come respirare in modo da non stancarsi durante la corsa, la prima cosa a cui bisogna prestare attenzione è la frequenza respiratoria. Si sa che quando si inspira e si espira l’aria si ossigena il flusso sanguigno, quindi farlo in modo scorretto può influire sulle prestazioni.

La cosa giusta da fare è usare la respirazione completa, detta anche diaframmatica, inspirando ed espirando sempre dal naso per evitare l’iperventilazione, la fatica o il temuto flatus del corridore.

Per questo motivo le tecniche di respirazione più efficaci per il jogging sono quelle che prevedono un rapporto tra respirazione e passi: una frequenza di 2:2 significa fare due passi (piede destro e piede sinistro) durante l’inspirazione e altri due passi durante l’espirazione.

Tabella per l’avvio dell’esecuzione

(25-7-2018). Non è mai troppo tardi per indossare un paio di scarpe da corsa e iniziare a correre. Anche se avete superato i quarant’anni, è un buon momento per intraprendere questa sana pratica. Tuttavia, è necessario adottare alcune precauzioni, descritte di seguito.

Se non avete fatto abbastanza sciocchezze in gioventù, la vita vi offre una nuova opportunità per farle durante la crisi di mezza età. Questo è il detto popolare per affrontare uno degli episodi vitali più difficili, legati all’età. Questa frase potrebbe essere tradotta semplicemente e chiaramente come “non è mai troppo tardi”.

Per questo motivo abbiamo chiesto ad Álvaro González, tecnico specializzato e vicedirettore della palestra Duet Fit Sants, una serie di dubbi specifici che potrebbero sorgere in voi. Con il suo aiuto, abbiamo voluto rispondere alle principali domande che possono sorgere se vi trovate in questa fascia d’età.

Occorre tenere presente che il livello fisico è quello delle patologie. In questo senso, la prima cosa da fare sarebbe individuare queste patologie o possibili scompensi. Nel caso di una persona che non fa sport o che non lo fa da molto tempo, è molto probabile che abbia una scarsa attivazione muscolare. Pertanto, la prima cosa da fare per costruire una buona “casa” del fitness è stabilire delle buone “fondamenta”. Questi servono a rilevare i disagi che possiamo subire quando iniziamo a correre e, da lì, cercare di lavorare su questi scompensi. Ovviamente, se è con uno specialista, un personal trainer…, tanto meglio.

Ricominciare a correre

Questa guida per principianti all’allenamento della corsa si concentra su tutto ciò che serve per iniziare a correre e farlo in modo sicuro. Un punto di partenza che vi porterà a migliorare la vostra forma fisica, a dimagrire, a ridurre lo stress, a migliorare la qualità della vostra vita e, chissà, forse anche a diventare il trampolino di lancio di cui avete bisogno per aumentare all’infinito i vostri livelli di allenamento?

Prima di continuare a leggere, non vogliamo che restiate delusi. Il grande “trucco” per iniziare a correre si trova nella costanza. Non ci sono scorciatoie. A differenza della maggior parte dei metodi miracolosi che si possono trovare sul web, i consigli che vedrete qui di seguito sono mirati a preparare la strada per trasformare la corsa in un’abitudine piacevole, sana e, soprattutto, duratura.

Le donne hanno differenze biologiche rispetto agli uomini che influenzano il loro modo di correre. Ecco perché è così importante conoscere ciascuno di questi fattori. In questo articolo abbiamo determinato i fattori biologici da tenere in considerazione quando si inizia a correre se si è una donna.