Come imparrare a correre
Corsa di fred
Perché ognuno di noi è diverso: ci saranno persone che si sono allenate prima o che sono più in forma e quindi corrono più velocemente, mentre altri correranno al proprio ritmo (lentamente ma con costanza).
Sarà possibile partecipare a gare di 5k, 10k e persino alla maratona, ma c’è tutto il tempo per farlo. In questo momento, concentriamoci sull’alzarsi dal divano, uscire dalla porta e correre.
Il boom delle scarpe da corsa personalizzate è iniziato perché la falcata di ognuno di noi è diversa, alcune persone hanno un’escursione del tallone diversa, altre hanno un’escursione del tallone diversa, quindi ortesi, allenatori e corridori hanno raccomandato che avere una scarpa leggermente più personalizzata può fare la differenza nel prevenire gli infortuni.
A questo proposito, anche il cardiofrequenzimetro non è necessario all’inizio. Sarà sicuramente utile se siete corridori professionisti, ma quando si inizia a correre, affidarsi alle proprie sensazioni (calore, mancanza di fiato, stanchezza) è la cosa migliore da fare. Sarà il vostro corpo a dettare il ritmo ottimale per continuare a correre, rallentare o interrompere l’allenamento.
Come respirare per non stancarsi durante la corsa?
La cosa giusta da fare è utilizzare una respirazione completa, nota anche come respirazione diaframmatica, inspirando ed espirando sempre dal naso per evitare l’iperventilazione, la fatica o il temuto flatus del corridore.
Cosa si tonifica con la corsa?
La corsa fa lavorare prevalentemente i muscoli della parte inferiore del corpo. Tuttavia, la corsa richiede anche una certa forza nella parte superiore del corpo. Le braccia aiutano a muoversi in avanti, creando slancio. In particolare il latissimus dorsi, le spalle e i deltoidi.
Cosa è meglio, correre o fare jogging?
Velocità
Secondo molti esperti, il ritmo medio del jogging è compreso tra i 6 e i 10 chilometri all’ora (km/h), mentre la corsa ha un ritmo che supera i 10 chilometri all’ora o, in altre parole, è più veloce di 6 minuti al chilometro.
Consigli per correre senza stancarsi
Siete stanchi di uno stile di vita sedentario e volete imparare a diventare corridori? Siete già corridori ma non avete ottenuto buoni risultati o avete subito infortuni? Volete fare un salto di qualità e battere i vostri record personali? Se la vostra risposta è “sì” a una di queste domande, vi interesserà il seguente post, in cui vi guideremo in questo sport attraverso alcuni passi da seguire e alcuni consigli da seguire. Prendete nota e sfruttate al meglio le vostre qualità!
Il primo passo è in realtà il punto di partenza: la vostra salute. È necessario assicurarsi di essere veramente in forma per andare a correre. Mentre la camminata è un’attività a basso impatto adatta a tutti, la corsa è più impegnativa. Pertanto, se non si è abituati o se si intende aumentare il livello di sforzo in modo significativo, si consiglia di sottoporsi a un controllo medico, in particolare a un controllo cardiaco, compreso un test da sforzo.
Come fare jogging
Per lo sport bisogna prendersi il tempo necessario. Pianificare un programma di allenamento fisso. In questo modo sarà più facile rispettare il programma di allenamento. La scusa “oggi non ho avuto tempo” non è più valida.
Allenarsi con gli amici è molto più divertente per i principianti. Incontrandovi, vi vincolate a un appuntamento che non potete disdire facilmente. Potete anche motivarvi a vicenda o imparare l’uno dall’altro.
Alcuni amano allenarsi in gruppo, altri preferiscono correre da soli. Per scoprire se è meglio correre in gruppo o da soli, basta provare. Perché l’allenamento di gruppo presenta alcuni vantaggi, ma anche svantaggi:
Come principianti, ci si allena sulla base dell’allenamento di resistenza di base GA 1, il che significa che ci si dovrebbe allenare con una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e il 75 percento della frequenza cardiaca massima.
A tal fine, è necessario conoscere la propria frequenza cardiaca massima (HFmax). È possibile scoprirlo attraverso una diagnosi delle prestazioni da parte di un medico sportivo o calcolarlo da soli con una formula. Tuttavia, la formula non tiene conto del livello di forma fisica personale ed è quindi solo una guida approssimativa.
Tecniche di corsa per principianti
La corsa è un’unità di base che spesso trascuriamo. Per questo è importante tenerlo presente, perché se si migliora il livello di corsa, si ottiene un potenziale in più in quasi tutti gli sport. O anche per altre attività come quella di cameraman nello sport?
Essere un corridore è per molti quasi uno stile di vita. Lo sport è di moda, soprattutto la corsa, e che bella moda è essere in salute. Tuttavia, è vero che un gran numero di corridori o atleti amatoriali dimentica l’importanza e il lavoro necessario per sapere come correre e come correre bene, anche per la propria salute. Nei diversi sport che si praticano, non è usuale dimenticare di esercitarsi nella loro tecnica specifica. Ma se siete corridori, che ne è della vostra tecnica di corsa?
In realtà, perché una tecnica di corsa sia corretta, è necessario tenere conto di quanto sopra. Esistono diversi modi di correre. Per migliorare questo aspetto è necessario prendere coscienza dell’importanza della corsa e lavorare su di essa con degli esercizi. Ad esempio, il modo di muovere le braccia o la fase dei piedi di ammortizzazione, impulso e volo, evitando di cadere nella prima fase con il tallone, che causa una perdita di velocità. Di seguito troverete diversi video di esercizi per migliorare la vostra tecnica.
