Come fare cardio senza correre

Esercizi cardio per uomini

Se volete perdere peso, il cardio sarà il vostro migliore alleato, perché vi aiuterà a bruciare calorie. Il motivo è che questo tipo di esercizio aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca, che è il punto di partenza per bruciare i grassi.

E ora veniamo alla parte migliore! Stiamo passando dalla teoria alla pratica, quindi indossate i vostri abiti sportivi e le vostre scarpe da ginnastica. Ecco 6 esercizi cardio a casa per i quali non sono necessarie macchine.

È un’attività un po’ impegnativa, ma che fa battere il cuore. Partendo da una posizione eretta, mettetevi a terra in posizione plank ed eseguite una flessione. Rialzarsi, alzarsi, fare un salto e ricominciare.

Abbiamo già parlato di come eseguire correttamente gli squat, quindi questo esercizio non dovrebbe essere un mistero per voi. Per rendere più vivace la vostra sessione di cardiofitness, potete includere delle varianti di questa attività. Ad esempio, introducendo un salto tra gli squat.

I jumping jack possono essere tradotti come salti mortali. Questo esercizio cardio a casa mette in movimento tutto il corpo e fa bruciare molte calorie. Per farlo, mettetevi in piedi a gambe unite, fate un salto allargando le gambe e riunendo le braccia in alto. Eseguire un altro salto e tornare alla posizione di partenza.

10 esercizi cardio a casa

L’esercizio cardiovascolare, o cardio, è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Esiste una varietà di esercizi cardio, ad esempio, dalla passeggiata con il cane al triathlon. Anche se la corsa è uno dei tipi di cardio più popolari, non è adatta a tutti.

La corsa è un esercizio ad alto impatto. Poiché entrambi i piedi lasciano il terreno nello stesso momento, l’impatto di entrambi i piedi sul terreno è maggiore rispetto, ad esempio, alla camminata. L’attività fisica ad alto impatto non è necessariamente negativa. Tuttavia, per alcune persone (come quelle con problemi articolari), è probabilmente meglio scegliere un esercizio cardio a basso impatto.

Questo esercizio cardio a corpo libero fa lavorare tutto il corpo. Viene spesso chiamata “corsa orizzontale” perché imita lo stesso movimento che si fa correndo, ma sul pavimento. Ecco come eseguire l’esercizio a casa o in palestra.

La camminata su tapis roulant inclinato è un’eccellente alternativa a basso impatto alla corsa. Simile al jogging, può essere praticato su un tapis roulant o all’aperto. È sufficiente aumentare la pendenza di un tapis roulant o trovare una collina nelle vicinanze e partire.

Modi per fare cardio a casa

A volte si pensa che per fare esercizio cardiovascolare (quello “bruciagrassi”) si debba investire molto tempo, che occorra un’attrezzatura o che si debba uscire di casa per correre, andare in bicicletta o fare qualche altra attività aerobica. Tuttavia, esistono anche modi semplici per fare esercizio cardiovascolare a casa con pochissime attrezzature.

L’esercizio fisico dovrebbe far parte di una routine più generale, ma per coloro che si nascondono dietro la mancanza di tempo, denaro, attrezzature o troppi obblighi, vale la pena di ricordare che un po’ di esercizio al giorno farà una differenza positiva per la salute e l’umore, e che l’esercizio aerobico può essere fatto a casa con pochissimi requisiti.

Tutto dipende dal consumatore. È possibile eseguire qualsiasi esercizio di cui sopra da solo o combinarne diversi per creare un programma di allenamento. Come per qualsiasi esercizio, all’inizio si dovrà iniziare lentamente, acquisendo la meccanica e la tecnica dell’esercizio, per poi aumentare l’intensità, ridurre il tempo di riposo, ecc.

Esercizi cardio a casa per principianti

Tuttavia, è necessario fare abbastanza per sperimentare questi benefici. Ecco perché è così importante trovare uno stile di cardio che vi piaccia davvero (e vi assicuriamo che esiste). Il CDC raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico a bassa o moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso alla settimana. Il modo in cui decidete di allocare il vostro tempo dipende da voi.

Non c’è niente che possa rendere più divertente un allenamento cardio a casa che farlo con la guida di un esperto di fitness che ci ispira. Ecco perché l’app FitOn offre una libreria di allenamenti cardio gratuiti e veloci (senza bisogno di correre) da eseguire in qualsiasi momento e ovunque.