Come fare ad iniziare a correre

Consigli per la corsa

Quando ci si propone di perdere peso e di vincere la battaglia contro la bilancia, non basta mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata e anche lo sport deve far parte di questa lotta. Le attività ad alta intensità, come la corsa, sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui molte persone decidono di dedicarsi alla corsa. Ma sapete quanti chilometri bisogna correre per perdere peso? Probabilmente vi sarete posti questa domanda prima o poi, quindi continuate a leggere perché vi daremo la risposta.

Tuttavia, ciò è in qualche modo in contraddizione con quanto raccomandato da molti allenatori. Per esempio, l’istruttrice Amanda Brooks dice che se l’obiettivo è perdere peso e migliorare la salute, il chilometraggio della corsa dovrebbe essere compreso tra “30 e 50 chilometri a settimana, che equivalgono a circa 3.500 calorie”. Ciò significa correre (quasi) tutti i giorni della settimana: da quattro a sei giorni e completare tra gli 8 e i 15 chilometri.

Questo allenamento è probabilmente troppo impegnativo se si sta iniziando a correre, perché può portare a lesioni da principiante a causa della corsa per più giorni alla settimana. L’ideale, quando si inizia a correre, è fare 15-20 chilometri a settimana, il che si traduce in 5 chilometri in 3-4 giorni. Ma c’è anche un altro modo per iniziare a correre ed è quello raccomandato da molti esperti: il metodo CaCo, che consiste nel combinare la corsa con la camminata in modo che il sistema aerobico inizi ad attivarsi.

Iniziare a correre a 40 anni

Iniziare a correre dovrebbe essere emozionante e privo di stress. Anche se in questa guida vi daremo molti consigli e in alcuni casi approfondiremo alcune spiegazioni, vi consigliamo di utilizzare questa guida solo per chiarire i punti su cui avete dei dubbi e di non preoccuparvi di leggere tutte le informazioni contenute nella guida. Infatti, se non avete dubbi, passate direttamente al piano di allenamento: 5k per principianti.

Prima di pensare alle cose che vi aiuteranno a rendere questo processo più piacevole, è molto importante che abbiate chiaro qual è il vostro obiettivo. Si consiglia di definire un obiettivo a breve o medio termine che abbia le seguenti caratteristiche:

Un’altra opzione è l’uso di lycra o leggings (a gamba intera o corti) che sentite comodi e che vi piace indossare. In breve, dovreste cercare pantaloncini che si muovano liberamente mentre camminate e fate jogging senza sfregare l’interno delle gambe o una lycra che vi faccia sentire molto a vostro agio. Se dovete costantemente regolare i vostri pantaloncini o la lycra, vi consigliamo di cercare un’altra opzione.

Cosa mi serve per iniziare a correre

Quando si decide di correre, lo si fa per raggiungere un obiettivo, che sia perdere peso, mantenersi in forma o migliorare se stessi ponendosi l’obiettivo di correre una mezza maratona o addirittura una maratona per la prima volta. Ma non potete semplicemente indossare le scarpe da corsa e correre come pazzi, perché questa avventura può trasformarsi nel suo contrario se non avete abbastanza informazioni o esami medici per dimostrare che potete farcela.

Quando si supera il limite del dolore e il desiderio di continuare a correre, è il momento di fare il grande passo. Una volta che sarete riusciti a migliorare un po’ la vostra forma fisica e ad aumentare la vostra resistenza, potrete passare all’allenamento per principianti più facile del mondo o a un piano di allenamento di 12 settimane che vi porterà a correre per 30 minuti o a un allenamento che vi aiuterà a trovare il giusto ritmo di corsa.

Se provenite da altri sport che non hanno nulla a che fare con la corsa, sappiate che anche se avete già un background, è necessario iniziare con un piano di allenamento affinché il vostro corpo si adatti. Naturalmente, non dimenticate che l’allenamento della forza è essenziale per aumentare la potenza delle gambe.

Come iniziare a correre la settimana 1

Maggio112022BlogConsigli su come iniziare a correre da zeroVolete iniziare a correre, ma non sapete come farlo? C’è una gara nella vostra città, ma sembra un’eternità? Pensate di non essere abbastanza grandi per correre? Non preoccupatevi, in questo articolo vi spieghiamo le chiavi per sapere come iniziare a correre da zero, a qualsiasi età e con qualsiasi livello di base.

Contrariamente a quanto molti credono, correre a lungo non è sinonimo di allenamento migliore. Si può provare a correre per 3 minuti e a camminare per altri 3 minuti per mezz’ora. Alla prossima uscita correte 4 volte e camminate 2 volte, procedendo lentamente.

L’elemento più importante per un corridore sono le scarpe da corsa. Evitate le suole troppo dure e cercate l’ammortizzazione. Non preoccupatevi troppo del peso della scarpa, perché all’inizio non sarà molto importante. Utilizzate scarpe neutre, le scarpe da pronatore o da supinatore potrebbero farvi male se non siete abituati a usarle.

Correre a un ritmo che non provochi iperventilazione, tranne nel caso di serie. Si può giocare con le variazioni di intensità per vedere come ci si sente. Se la rigidità dopo l’allenamento dura più di 3 giorni, ridurre l’intensità dell’allenamento.