Come fare a correre

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Ognuno si adatta al proprio stile di corsa, ma è importante conoscere la postura corretta, come in qualsiasi altro sport, per evitare infortuni e altri benefici. Quindi prendete carta e penna e scrivete questi consigli per correre come un professionista.

I benefici di una corretta postura di corsa sono molteplici. Come già detto, aiuta a evitare gli infortuni perché non si sottopone a sforzi eccessivi le parti del corpo coinvolte nell’esercizio, rendendo la corsa più naturale.

Inoltre, migliorate le vostre prestazioni e diventate più veloci. Si può respirare comodamente e senza sforzo, il che consente una migliore ossigenazione e impedisce di affaticarsi facilmente.

Corridore oscuro : ombra

L’obiettivo principale di chi decide di seguire un piano di allenamento o una routine di corsa è quello di migliorare la propria condizione fisica per poter correre di più e meglio. All’inizio della carriera di un corridore, uno degli obiettivi principali è di solito quello di correre distanze più lunghe, cioè di durare più a lungo falcata dopo falcata. Una volta raggiunto e non soddisfatti, in molti casi puntiamo a essere più veloci, cercando di coprire una distanza o lo stesso percorso in un tempo più breve.

Come fare jogging senza stancarsi

Esistono molte tecniche di corsa, ma solo una si adatta al vostro corpo come un guanto. Trovare un metodo di corsa che sia confortevole ed efficiente, ma soprattutto che permetta di prevenire gli infortuni, non è facile e richiede di prestare attenzione ad alcuni dettagli per passare il più rapidamente possibile alla tecnica più adatta alla propria falcata, morfologia o livello.

Se state muovendo i primi passi come corridori, è consigliabile iniziare lentamente: una camminata veloce (Power Walking), oltre a essere un buon modo per iniziare a correre, vi aiuterà a individuare e correggere gli errori o i “vizi” che potrebbero poi essere difficili da eliminare: postura, movimenti delle braccia, respirazione, ecc.

Scegliere la giusta tecnica di corsa può fare la differenza, non solo per essere un corridore più efficiente e più veloce, ma anche per correre senza disagi o usura delle articolazioni. Qual è la vostra tecnica?

Sono molti i fattori che moltiplicano il rischio di infortuni tra i corridori: una tecnica inadeguata, una falcata irregolare o calzature sbagliate o molto usurate sono alcuni di questi. Per chi ha appena iniziato a correre, è fondamentale anche fare attenzione alla postura. Ecco alcune linee guida per evitare infortuni:

Come correre respirando correttamente

Dopo aver valutato la propria condizione fisica, è necessario scegliere le scarpe da corsa giuste. Non basta che siano comodi, bisogna anche tenere conto delle proprie caratteristiche, come il tipo di impronta. In questo modo, non solo vi sentirete più a vostro agio nella corsa, ma eviterete anche gli infortuni.

Ricordate che il modo in cui iniziate l’attività può influenzare il resto della vostra giornata sportiva. Evitate lo stretching statico e optate per lo stretching dinamico. O semplicemente iniziare con una corsa leggera.

Aumentate l’intensità a ogni allenamento. Se non avete mai corso prima, probabilmente dovreste iniziare con una semplice camminata. Non scoraggiatevi, mantenete questa intensità per qualche giorno e aumentate il tempo.

Una volta che vi sentite a vostro agio a questi punti, iniziate con una leggera corsetta per iniziare a correre. Intervallare la corsa con la camminata. Non sforzatevi nelle prime sedute per evitare lesioni o rigidità. L’obiettivo è aumentare il tempo di corsa e diminuire quello di camminata.