Come evitare il dolore alle anche quando si corre

Esercizi per il dolore all’anca dopo il jogging

GUIDA ALL’ARTICOLO Perché le anche sono importanti quando si corre.Di cosa sono fatte le anche.Quali sono le cause del dolore all’anca dopo la corsa.Quali sono i fattori di rischio per il dolore all’anca.Come trattare il dolore all’anca.Come prevenire il dolore all’anca dopo la corsa.

Il dolore all’anca può anche causare ulteriori lesioni alla parte inferiore del corpo (catena cinetica inferiore), poiché il corpo cerca di compensare il dolore. Il dolore allo stinco, al ginocchio e alla caviglia può essere causato dal dolore all’anca.

L’osteoartrite è una condizione che si verifica quando l’imbottitura (cartilagine) tra le ossa e le articolazioni si consuma gradualmente, causando lo sfregamento delle ossa tra loro, che può essere incredibilmente doloroso.

Gli allenatori, i preparatori e il personale medico che si occupano dei corridori dovrebbero sostenere regimi di corsa, superfici, calzature, tecnica e programmi di allenamento personalizzati che riducano al minimo il rischio di lesioni iniziali o ricorrenti all’anca.

Camminare fa bene al dolore all’anca

ShareGli oli essenziali applicati sotto forma di massaggi, terapie calde e fredde, esercizi di yoga, stretching, nuoto e altre pratiche possono essere rimedi casalinghi e pratiche benefiche per prevenire il dolore all’anca.

Si consiglia di alternare caldo/freddo per brevi periodi di tempo. Ad esempio, applicare freddo/calore sulla zona interessata per 5-15 minuti, lasciare riposare la zona e poi ripetere. In questo modo favoriamo la circolazione sanguigna e il rilassamento muscolare. Si consiglia di non superare i 20 minuti di applicazione di freddo/caldo, ma di eseguire questa pratica in sequenza.

Tisane, tè e infusi possono essere di grande aiuto per il dolore all’anca. Ad esempio, un infuso di equiseto o il succo di una patata sono bevande con grandi proprietà antinfiammatorie. Inoltre, rimanere idratati ha grandi benefici per la nostra salute generale e la nostra forma fisica.

Come eliminare velocemente il dolore all’anca

Tuttavia, la corsa è un esercizio ripetitivo e ad alto impatto che sollecita molto l’anca. E non possiamo dimenticare la genetica, che svolge un ruolo importante. Grazie a una migliore comprensione del funzionamento, anche il recupero è migliorato, poiché non è necessario interrompere la corsa. Dopo aver consultato gli esperti, abbiamo riassunto le informazioni necessarie per identificare, trattare e prevenire le lesioni all’anca più comuni tra i corridori.

La cosa più importante è l’educazione del paziente di fronte al dolore, poiché le lesioni possono talvolta derivare da problemi esterni sui quali il paziente non ha alcun controllo. La migliore prevenzione è costituita dall’allenamento della forza, dall’allenamento della mobilità e dal riadattamento dell’allenamento a queste combinazioni.

La fisioterapia può correggere le debolezze muscolari e gli schemi di movimento anomali. Inoltre, può determinare un range di movimento sicuro per evitare posture che, durante la corsa o l’allenamento, causano impingement.

Si ritiene che sia, in parte, una condizione genetica. È possibile rafforzare il core e i fianchi con esercizi come la monster walk, i sollevamenti a una gamba e i deadlift, che a lungo andare preverranno futuri infortuni.

Dolore all’anca con le scarpe da corsa

Naturalmente i corridori conoscono bene gli infortuni al ginocchio e alla caviglia, ma anche i problemi all’anca sono importanti. Ci sono diversi fattori che possono portare a problemi in quest’area, che possono essere aggravati dall’esercizio fisico. Continuate a leggere e vedete se vi riconoscete in qualcuno di questi problemi e metodi di recupero.

La prima cosa da considerare in caso di dolore è smettere di correre e consultare un medico. Internet vi convincerà quasi sempre che avete un tumore al cervello, un tumore all’anca o un altro scenario di salute catastrofico. Pertanto, chiedere il parere di un medico professionista è la cosa più intelligente da fare.

Ci sono alcuni motivi per cui i fianchi possono far male. La ragione dipende in gran parte da quando, dove e come ci si fa male. Ovvero, se il dolore si manifesta durante o dopo la corsa, o in entrambi i casi, da dove proviene il dolore all’anca e come si sente.

È anche importante mantenere una buona postura di corsa. Sapete che è importante sostenere le spalle e la testa, oltre a tenere presente la giusta distanza da percorrere. Allo stesso modo, anche mantenere i fianchi in linea è un fattore importante. Si tratta di una soluzione semplice: cercate di osservare e correggere voi stessi mentre vi muovete.