Come esprimi la velocità quando vai a correre

Tempo medio per correre 10 km per i principianti

La corsa è un processo complesso e coordinato che coinvolge tutto il corpo. Ogni essere umano corre in modo diverso, ma alcuni aspetti generali dei movimenti di corsa sono comuni.

Le gare di corsa sono competizioni atletiche per determinare quale concorrente percorre una certa distanza nel minor tempo. Ci sono campionati mondiali di corsa, tra cui i Giochi olimpici e i Campionati mondiali di atletica leggera.

La corsa viene eseguita come una sequenza di due passi (gambe) alternati. Ogni falcata può essere suddivisa in tre fasi: appoggio, impulso e recupero. L’appoggio e l’impulso si verificano quando il piede entra in contatto con il terreno. Il recupero avviene con il piede in aria. Poiché durante la corsa solo un piede è a terra, c’è sempre una gamba in recupero mentre l’altra attraversa le fasi di stance e drive. Per un istante, mentre il corridore salta, entrambe le gambe sono in recupero.

Movimenti della parte superiore del corpoSono molto importanti per la corsa, perché compensano i movimenti della parte inferiore del corpo mantenendo il corpo in equilibrio rotazionale. Sono coinvolti anche le spalle e il tronco. Poiché la spinta della gamba è più lenta del calcio di recupero, anche il movimento della parte superiore del braccio è più lento. Il movimento verso il basso del braccio è più veloce e più forte.

Quanto tempo ci vuole per correre 3 km

È altrettanto importante ricordare che ogni corridore è diverso e quindi l’allenamento e la frequenza devono essere adattati al livello e all’obiettivo di ciascuno. E se non sapete da dove cominciare, la cosa migliore da fare è rivolgersi a un professionista per evitare che un allenamento scorretto porti a un infortunio.

In generale, per migliorare le prestazioni della corsa si devono combinare quattro tipi di allenamento: resistenza, intervalli, forza e tecnica, spiega Esteve Rovira, coordinatore e personal trainer di RunBcn. Se siete principianti, dovreste concentrarvi sulla tecnica e sull’allenamento della forza, oltre che sulla resistenza (andare a correre), aggiunge Rovira.

Tuttavia, l’esperto sottolinea l’importanza di imparare la tecnica corretta e di svolgere un buon lavoro muscolare di base quando si inizia. “La maggior parte degli infortuni nei principianti non è causata da un carico di allenamento eccessivo, ma da una tecnica errata e da una mancanza di base muscolare”, sottolinea Rovira, che gestisce anche il canale YouTube Esteverovirabcn.

Correre 1 km in 6 minuti

Tra tutti i concetti utilizzati nello sport in generale, e nella corsa in particolare, al di là dei tipi di infortuni, della dieta da seguire o dei farmaci che è consigliabile assumere o meno durante i periodi di allenamento o di gara, c’è un concetto in particolare che cattura l’attenzione di tutti: il VO2 max.

Oggi rivedremo cos’è il VO2 max, alcune curiosità su di esso, perché è importante e come può essere calcolato direttamente (attraverso test oggettivi) o indirettamente (approssimativamente attraverso formule matematiche).

In sostanza, il VO2max non è altro che il volume massimo di ossigeno che il corpo può elaborare durante l’esercizio. In altre parole, il termine si riferisce alla quantità di ossigeno che può essere utilizzata durante la respirazione e che quindi può essere effettivamente utilizzata durante l’esecuzione di uno sport (come la corsa, ad esempio).

Il VO2 max è espresso in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min). La popolazione generale tende ad avere valori standard di VO2 max di circa 40-50 ml/kg/min, mentre gli atleti professionisti tendono ad avere valori di VO2 max di circa 70-80 ml/kg/min.

Tempo medio di corsa 7 km

La velocità è una delle capacità fisiche più importanti nella pratica di qualsiasi attività di prestazione fisica. La velocità di movimento nelle azioni sportive è essenziale, poiché l’efficacia della loro esecuzione dipende in larga misura dalla velocità con cui vengono eseguite. È la capacità fisica che ci permette di compiere azioni motorie nel minor tempo possibile.

Guardando indietro nella storia, potremmo sottolineare la vittoria dell’afroamericano Jesse Owens nei 100, 200, 4×100 e salto in lungo ai Giochi Olimpici del 1936 a Berlino, durante il periodo nazista di Hitler. Le vittorie di una persona di colore non sono state ben accolte. Hitler si rifiutò di stringergli la mano durante la cerimonia di consegna della medaglia e l’allora presidente degli Stati Uniti Franklin D. Roosevelt si oppose a invitare l’atleta alle celebrazioni alla Casa Bianca.

La maggior parte di questi aspetti dipende in larga misura dall’ereditarietà e difficilmente può essere modificata dall’addestramento. Tuttavia, la velocità è una qualità che può essere migliorata, anche se con margini ristretti.