Come correre velocissimo

Come correre più velocemente per i bambini

Se avete appena iniziato a correre, probabilmente siete interessati a due cose: percorrere più chilometri e correre più velocemente. E non siete i soli: questi sono gli obiettivi fondamentali di tutti i corridori di ogni livello, età e velocità. Sappiate che il vostro desiderio di aumentare il ritmo e la distanza si regolerà semplicemente in base alla vostra esperienza di corsa.

La buona notizia è che questi stessi consigli si applicheranno al resto della vostra carriera podistica, quindi impararli presto vi darà una solida base. “Dovreste fare una combinazione di lavori di velocità e allenamenti di resistenza più lenti, in modo che i vostri sistemi possano sviluppare energia aerobica e anaerobica”, spiega Greg Grosicki, professore e direttore del laboratorio di fisiologia sportiva della Georgia Southern University.

Seguendo questi consigli per correre più velocemente, si noteranno i maggiori cambiamenti durante i primi due o tre mesi di allenamento, dice Grosicki. “Un allenamento graduale e costante continuerà a migliorare il vostro potenziale di prestazione”. Ma come dovrebbe essere esattamente questa formazione?

Come correre più velocemente senza stancarsi

L’allenamento ha un’influenza decisiva sulle vostre capacità sportive e i vostri gusti sono la cosa più importante quando si tratta di fare una scelta. Tuttavia, la genetica ci prepara meglio per alcune specialità rispetto ad altre. Proponiamo due “profili”, quello del corridore di lunga distanza e quello del velocista, con le caratteristiche generali che tendono ad avere gli atleti specializzati in ciascuna disciplina:

Dopo aver letto questo articolo, ci si può chiedere cosa sia il mito e cosa la realtà nella predisposizione di alcune persone a praticare determinati sport. Ad esempio, Michael Jordan, considerato il miglior giocatore di basket della storia, ha abbandonato per un po’ la pallacanestro per dedicarsi allo sport preferito dal padre, il baseball. Non è riuscito a diventare una figura mitica come quando giocava a basket. Ma attenzione, perché ha giocato in un campionato professionistico e a un livello più che accettabile. Ci sono persone che sono “nate” per dedicarsi allo sport? Per rispondere a questa domanda sarebbe necessario studiare il cosiddetto biotipo delle persone e l’influenza della loro anatomia verso l’una o l’altra attività sportiva.

Come correre più velocemente come un flash

Non dobbiamo nemmeno dimenticare l’allenamento della forza.    Il lavoro con i pesi in palestra, le scale e le colline ci aiuteranno molto a rafforzare la nostra falcata, che è essenziale per adattare i nostri muscoli a ritmi più veloci.

Ecco quindi alcuni punti fondamentali per migliorare i tempi di corsa.    Anche se all’inizio gli allenamenti possono sembrare brevi, tenete presente che sono più intensi. In un paio di settimane noterete i risultati nelle vostre corse lunghe e vedrete che avrete un ritmo più veloce alla stessa frequenza cardiaca di prima.

Come correre più velocemente sui 100 metri

La chiave è sapere esattamente cosa cambiare nella propria routine di allenamento. Per chi si allena per una corsa di 5 km, potrebbe essere necessario concentrarsi sulla velocità, mentre per chi si allena per una maratona o una mezza maratona, o per completare una distanza più lunga di quella a cui è abituato, la forza e la resistenza saranno i punti più importanti. Tuttavia, a prescindere dalla distanza di gara, l’ottimizzazione di tutti e tre gli aspetti – velocità, forza e resistenza – genererà prestazioni migliori per quasi tutti i corridori.

Fortunatamente, esistono diversi studi che sono stati condotti per guidare l’allenamento nel tentativo di correre più velocemente, più forte e più a lungo. Implementando regolarmente alcuni di questi aspetti nell’allenamento, è probabile che si possa notare un miglioramento delle prestazioni. È inoltre importante considerare le capacità e le debolezze di ciascun corridore, in modo che ognuno sappia su quale aspetto concentrarsi.

A volte, alcuni maratoneti si concentrano maggiormente sulla distanza e trascurano la velocità, non pensando che una sola sessione di intervalli veloci e/o allenamenti pliometrici alla settimana possa generare buoni risultati a lungo termine.