Come correre sul tapis roulant senza annoiarsi
Formazione sul passaggio per i principianti
Iniziare a usare un tapis roulant è facile. La corsa su tapis roulant può fornire grandi benefici con un buon allenamento su tapis roulant. E non solo quando si è principianti, ma anche quando si è esperti di corsa su tapis roulant. Gli allenamenti sul tapis roulant, della durata di 40-60 minuti, consentono una varietà interessante di routine sia per i principianti che per gli esperti. Si possono fare più giorni alla settimana per migliorare la forma fisica e sentirsi bene.
Questa routine sul tapis roulant per principianti è molto semplice ed efficace. È ideale come routine di corsa su tapis roulant per i principianti. Permette di familiarizzare con la macchina e, allo stesso tempo, di lavorare attivamente per ottenere i risultati desiderati.
È possibile aumentare i tempi man mano che si migliora la forma fisica. In questo modo, gli allenamenti su tapis roulant di 40-60 minuti possono essere adattati al livello di forma fisica e alle esigenze personali. E questo senza grandi cambiamenti nella routine, solo aumentando leggermente il tempo dedicato a questo allenamento.
Per quanto tempo devo stare sul tapis roulant?
La corsa su tapis roulant danneggia le articolazioni.
Questo significa fare allenamenti brevi di circa 30-45 minuti al giorno per non affaticare le articolazioni, indossare buone scarpe e assicurarsi che il tapis roulant dove ci si allena abbia una buona ammortizzazione.
Cosa succede se faccio tapis roulant tutti i giorni?
Quando ci si allena sul tapis roulant, si esercitano e lavorano molti gruppi muscolari del corpo (braccia, gambe, fianchi) in modo ripetitivo; ciò aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, il che è eccellente per migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo e rafforzare il cuore.
Cosa è meglio, correre o camminare sul tapis roulant?
Uno dei vantaggi più evidenti della corsa, rispetto alla camminata, è che si può spingere il passo ancora di più e lavorare a un’intensità maggiore rispetto alla camminata in pendenza, con maggiori benefici per la forma fisica.
Tabella delle serie in esecuzione
Avete già pianificato la vostra routine di esercizi e proprio quando è il momento di correre, inizia a piovere o siete in ritardo al lavoro e avete paura di uscire la sera. Il solo pensiero di correre sul tapis roulant toglie ogni motivazione, quindi cosa si fa? Si annulla la sessione di corsa? È successo anche a me, ma ci sono momenti in cui non si ha altra scelta che farne uso. Ecco i miei consigli per non annoiarvi:
1- Guardate le vostre serie preferite. Se avete un televisore davanti a voi, bene, ma se non ce l’avete, mettete uno sgabello alto e mettete il vostro tablet, il computer o potete semplicemente guardarlo dal vostro cellulare. Se non avete un posto dove metterlo, potete usare lo stesso supporto che usate per mettere il cellulare in auto.
4- Giocare con le velocità e le pendenze. Se siete agli inizi, combinate 2 minuti di camminata con 2 minuti di jogging. Se si corre da un po’ di tempo, si può fare una serie, ad esempio 200 m di jogging e 60 secondi di riposo – 400 m e 90 secondi di riposo o 1 km e 120 secondi di riposo. In questo modo il tempo passerà sicuramente più velocemente.
Esercizi per ridurre i tempi di corsa
Ammettiamolo, il tapis roulant è noioso, soprattutto se si è abituati a correre all’aperto. Se non abbiamo altra scelta quando andiamo in palestra dobbiamo sopportarlo, ma sono sicuro che ognuno di voi riesce a non annoiarsi sul tapis roulant, quindi oggi vi chiediamo qual è il trucco che rende la corsa sul tapis più piacevole per voi.
Correre sul tapis roulant ha molto a che fare con la psicologia, poiché il fatto di non muoversi nello spazio, di avere sempre la stessa cosa nel campo visivo e di non notare l’aria fresca fa passare il tempo molto più lentamente. Basta correre un paio di chilometri sul tapis roulant e poi uscire all’aperto per fare la stessa distanza per rendersi conto che una cosa non è uguale all’altra.
Come allenare la velocità e la resistenza
La corsa è uno dei modi più efficaci per allenare il nostro sistema cardiovascolare. Purtroppo, può anche essere molto noioso, soprattutto quando il maltempo ci costringe a correre su un tapis roulant. Il trucco è distrarsi per dare alla mente qualcosa di meglio da fare che contare i secondi che mancano alla fine dell’allenamento. Cosa si può fare per combattere la noia del tapis roulant? Abbiamo la soluzione per coloro che hanno appena iniziato a correre sul tapis roulant o che lo fanno da tempo in palestra: continuate a leggere i migliori consigli!
Cosa fare se ci si annoia sul tapis roulant? Di seguito troverete una serie di consigli su come evitare di annoiarsi quando si corre sul tapis roulant. Utilizzate questi consigli per dare alla vostra testa una pausa dalla monotonia e rendere la tortura più tollerabile.
Invece di correre a ritmo costante, variate il vostro schema di velocità con passi diversi. Può trattarsi di un semplice riscaldamento di cinque minuti, seguito da tre serie di quattro minuti (due minuti a ritmo intenso e due minuti a ritmo blando), seguite da altri cinque minuti di riposo.
