Come correre sul posto per dimagrire
Corro da due mesi e non ho perso peso.
È possibile perdere peso sul tapis roulant? Aumentare il peso è un gioco da ragazzi, il difficile è perderlo in seguito. Per quanto ci si sforzi, sembra sempre che non succeda nulla. E anche se alcune persone hanno la fortuna di avere un metabolismo che non permette loro di ingrassare (indipendentemente da quante crocchette mangino), il resto di noi non lo fa. Inoltre, spesso facciamo il grande passo di iscriverci in palestra o di acquistare un tapis roulant per casa, ma alla fine risulta troppo monotono e dopo un po’ ci si annoia.
Questa routine di dimagrimento su tapis roulant è più transitoria. Basta combinare esercizi divertenti: per esempio, iniziate correndo sul tapis roulant a velocità 7 o 8 per 3 minuti, poi uscite e fate 100 salti della stella, 10 flessioni e 50 addominali. Fate una pausa di 5-10 secondi e ripetete la serie. Eseguire 3-5 serie a seconda della propria esperienza. Potete anche aumentare il tempo e le ripetizioni degli esercizi.
Questa è un’altra buona routine sul tapis roulant per dimagrire soprattutto le cosce. Impostate un’andatura che vi consenta di camminare comodamente. Ora cambiate lentamente direzione e spostatevi lateralmente sul tapis roulant. All’inizio può sembrare molto difficile e richiedere un grande sforzo, ma non riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi senza sudare, vero?
Come correre sul posto?
Corsa sul posto
Si tratta di simulare la falcata della corsa e di piegare le ginocchia all’altezza dell’addome. Si possono fare diverse serie, alcune più lente e altre più veloci.
Cosa succede se corro nello stesso posto?
La corsa a corpo libero è un esercizio che fa lavorare diversi muscoli del corpo come: quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei, polpacci, addominali e spalle.
Come si chiama l’esercizio di correre nello stesso posto?
Definizione. Il jogging si distingue dalla corsa anche per il maggiore spazio laterale tra una falcata e l’altra, che crea una maggiore stabilità a una velocità inferiore.
Come correre per bruciare il grasso addominale
Quando iniziamo a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, proprio come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.
È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o avere un personal trainer.
Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.
Jogging per i principianti della perdita di peso
“Il mio lavoro era stressante e dovevo stare alzato fino a tardi, il che ha portato a cattive abitudini alimentari e all’abuso di alcol e droghe. Fortunatamente mi sono accorto in tempo del rischio e l’ho corretto. Ho iniziato ad allenarmi nel febbraio 2019 da sola, con l’obiettivo di perdere circa 10 chili e ottenere il mio six pack, attraverso una combinazione di corsa e sollevamento pesi con manubri. Pur avendo perso peso e guadagnato un po’ di definizione, non ho visto i risultati che desideravo. L’ho fatto per un po’, finché a metà del 2020 ho corso la mia prima mezza maratona.
Ho iniziato ad allenarmi tre volte alla settimana facendo pesi: deadlift, panca, squat, panca, trazioni, trazioni e lavoro accessorio con macchine e manubri. Ho anche ricominciato a correre e a percorrere qualche chilometro un paio di volte alla settimana. E mi sono assicurato di fare almeno 10.000 passi al giorno. Una volta alla settimana seguivo anche una lezione di HIIT e un paio di volte alla settimana un video di 10 minuti sugli addominali su YouTube.
La corsa snellisce tutto il corpo
Se state pensando di iniziare a correre e non siete sicuri dei benefici che può apportare, soprattutto in termini di perdita di peso, vogliamo dirvi quante calorie si bruciano correndo e perché dovreste indossare le scarpe da corsa oggi stesso. Inoltre, vogliamo anche parlarvi degli alimenti che completano una perfetta routine di allenamento, in modo che possiate vedere i risultati molto rapidamente.
Anche se dipende dal peso, dal sesso e dalla costituzione, un essere umano normale ha bisogno di consumare e bruciare circa 2.000 calorie al giorno. Se non raggiungiamo questa quantità, a parte casi eccezionali, immagazziniamo energia extra che potrebbe portare a un aumento di peso. Per questo è importante inserire nella nostra routine quotidiana l’esercizio fisico, che ci aiuterà a bruciare le energie residue.
Come abbiamo detto, dipende dal sesso, dal peso e dall’intensità: più intenso è l’esercizio, più grassi si bruciano. L’esercizio fisico intenso accelera il metabolismo, consentendo di continuare a bruciare grassi fino a 35 ore dopo l’allenamento.
