Come correre senza dolori

Dolore al ginocchio durante la corsa

Uno dei problemi più comuni tra la popolazione generale è la lombalgia o mal di schiena nella zona lombare, nella parte inferiore della colonna vertebrale, che di solito è dovuta a problemi posturali. È anche uno dei dolori più comuni tra i corridori, soprattutto quelli che hanno appena iniziato a correre.

Nel caso dei corridori, il dolore lombare può insorgere per diversi motivi: nella maggior parte dei casi è dovuto a problemi posturali, anche se spesso è causato dalla debolezza dei muscoli del core (che è associata a una cattiva postura: uno squilibrio dovuto al fatto che si lavora troppo sulla zona addominale e poco sulla parte bassa della schiena ci porta a correre piegati in avanti), da una cattiva tecnica di corsa o dall’uso di calzature non adatte. Come possiamo prevenire questo tipo di dolore?

Anche lo stretching della schiena dopo la corsa può aiutare a ridurre il disagio nella zona. Avete provato a usare una fitball o un foam roller? Non dimenticate di farlo e di considerarlo come un massaggio di ricompensa dopo l’allenamento.

Rafforzare le ginocchia per la corsa

La prima grande distanza è stata la Ticul-Santa Elena di 16 km, con colline incluse. Per questa gara non mi sono allenato sulle colline, perché volevo evitare di stressare inutilmente il mio ginocchio, ed è andata molto bene: nonostante il ginocchio mi facesse male per i primi chilometri, sono riuscito a controllare la mia tecnica e mi sono sentito molto a mio agio, anche se ho dimenticato le scarpe da ginnastica! Per saperne di più, leggete qui la storia. Poi ho corso la Uxmal-Muná, sempre con la rispettiva pista, e mi è piaciuta molto. Entrambe sono gare molto tradizionali qui a Mérida e non avevo mai avuto l’opportunità di correrle prima d’ora, quindi sono stato molto contento di poterlo fare.

Ginocchia in corsa

È arrivato il momento di tornare a correre, a fare sport all’aperto dopo tante settimane senza poterlo fare, ma attenzione, con calma. Non possiamo aspettarci di essere allo stesso livello di 5-6-7 settimane fa.

È inevitabile che dopo questo periodo di pausa, dovuto a un infortunio o a qualsiasi altro motivo, abbiamo perso gran parte della nostra forma di corsa. Sì, possiamo aver introdotto nella nostra routine un allenamento alternativo, esercizi di forza a casa con il nostro corpo o con poco materiale, allenamento in bicicletta sul rullo, allenamento con la corda…

Tuttavia, il gesto, l’atto di correre, è difficile da replicare, quindi ci sono alcune considerazioni da tenere in considerazione quando si torna a correre. Ecco alcuni consigli per tornare a correre dopo un infortunio o un lungo periodo di riposo e non morire nel tentativo.

Quindi: progressione. Dedicate i primi minuti a un buon riscaldamento, semplicemente camminando a un ritmo più veloce, facendo jogging MOLTO leggero o facendo 5 minuti di stretching dinamico. Si possono anche utilizzare dispositivi di attivazione muscolare come una pistola per massaggi o un foam roller:

Dolore al ginocchio quando si corre all’interno

Probabilmente vi sarà capitato che, correndo, arriviate a un punto in cui non riuscite più ad andare avanti, il che ovviamente vi porta a chiedervi “perché mi sono stancato così in fretta? Che siate veterani o principianti, ci sono alcuni motivi che influiscono sempre sulle vostre prestazioni, come l’età, il peso, la motivazione, il modo in cui fate i passi durante la corsa, ecc…

Per sapere come respirare in modo da non stancarsi durante la corsa, la prima cosa a cui bisogna prestare attenzione è la frequenza respiratoria. Si sa che quando si inspira e si espira l’aria si ossigena il flusso sanguigno, quindi farlo in modo scorretto può influire sulle prestazioni.

La cosa giusta da fare è utilizzare una respirazione completa, nota anche come respirazione diaframmatica, inspirando ed espirando sempre dal naso per evitare l’iperventilazione, la fatica o il temuto flatus del corridore.

Per questo motivo le tecniche di respirazione più efficaci per il jogging sono quelle che prevedono un rapporto tra respirazione e passi: una frequenza di 2:2 significa fare due passi (piede destro e piede sinistro) durante l’inspirazione e altri due passi durante l’espirazione.