Come correre senza avere il fiatone

Come correre senza stancarsi nel calcio

“Finché i vaccini non saranno ampiamente distribuiti e la trasmissione del virus non sarà cessata, indossare una mascherina è la nostra migliore difesa”, afferma Cliff Dryden, MBA, terapista respiratorio con formazione in neonatologia e pediatria (RRT-NPS), direttore del reparto di Terapia respiratoria del NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

Ma una maschera ha dei vantaggi nascosti in inverno. “L’aria fredda asciuga e raffredda le vie respiratorie”, spiega Dryden. “Tuttavia, indossare una mascherina contiene il respiro caldo espirato e può aiutare a combattere gli effetti dell’inverno.

È normale sentirsi claustrofobici o addirittura in preda al panico quando è difficile respirare. “Ma col tempo ci si abitua”, dice. Se sentite che la respirazione è limitata, aprite la bocca e fate diversi respiri profondi fino a riprendere fiato.

Le persone che corrono quotidianamente o che amano spostarsi in bicicletta in città devono affrontare ulteriori sfide. “Se ci si sforza o si fa esercizio fisico, la respirazione e la frequenza cardiaca accelerano e la temperatura aumenta”, spiega Dryden. “Indossare una maschera intensifica tutto questo. Non si avrà un’ossigenazione adeguata”.

Come correre 15 km senza stancarsi

Poi c’è il tipo di respirazione praticata durante la corsa. Alcuni corridori entrano in uno stato di meditazione durante la corsa. Il loro respiro è regolare e costante. Si entra nel flusso della corsa e si ha la sensazione di poter continuare a correre per sempre. Questo è l’obiettivo. Ma per molti principianti, il fiato corto all’inizio della gara è spesso l’ostacolo che impedisce loro di andare fino in fondo.

È interessante notare che è comune che i principianti dicano: “Non sono stanco, ho solo il fiatone”. Potrebbe essere un segno di riduzione della capacità cardiorespiratoria? In parte. Ma c’è di più. Esiste una tecnica per respirare durante la corsa, così come esiste una tecnica per la corsa stessa. Dovete correre con il petto in alto, attivare il tronco e guardare dritto davanti a voi. Portare le braccia ai fianchi e atterrare sulle punte dei piedi.

Spesso si parla del modo giusto di correre, ma non si parla del modo giusto di respirare durante la corsa. Come si può controllare la respirazione durante la corsa? Qual è il modo migliore per respirare durante la corsa?

Come respirare durante il jogging per non affaticarsi

Ad ogni inspirazione ed espirazione, il volume dei polmoni cambia, così come la posizione della colonna vertebrale toracica, delle costole, del bacino e delle spalle. Pertanto, è necessario capire che il modo in cui si respira influisce anche sul grado di difficoltà dell’allenamento.

Prima di concentrarsi sulla corretta tecnica di respirazione durante l’esercizio fisico, è bene familiarizzare con il significato di consumo di ossigeno. Si parla quindi dell’indicatore VO₂ Max, che esprime la quantità massima di ossigeno che l’organismo può utilizzare durante un’attività; più alto è questo valore, maggiore sarà l’efficienza, ritardando l’insorgere della fatica e migliorando così le prestazioni atletiche. In breve, il VO₂ Max può essere definito come un indicatore di performance.

La meccanica istintiva della respirazione, sia a riposo che durante l’esercizio, è in grado di adattarsi alle richieste di cui abbiamo bisogno; le tecniche di respirazione ci motivano ad aumentare le nostre prestazioni e la nostra resistenza nell’esercizio, favorendo una maggiore qualità del lavoro. La respirazione profonda è una delle tecniche più importanti da utilizzare durante l’esercizio fisico: l’espansione del diaframma riempie i polmoni con l’ossigeno di cui abbiamo bisogno durante l’esercizio.

Cosa prendere per non affaticarsi durante la corsa

Quando si corre per perdere peso, è necessario continuare a correre per almeno 40 minuti ogni volta che si fa jogging. Se non siete abituati a fare sport, troverete difficile correre per così tanti minuti; per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, noi di unComo.com vi spieghiamo come continuare a correre senza stancarvi.

Il primo consiglio che vi diamo per continuare a correre senza stancarvi è quello di uscire a correre quando le condizioni meteorologiche sono adatte. Ad esempio, evitate di correre sotto la pioggia, perché vi distrarrebbe e vi farebbe correre in modo più scomodo. Inoltre, in inverno, evitate le ore più fredde della giornata, poiché le temperature molto basse rendono più difficile la respirazione. In estate, evitate il caldo per lo stesso motivo.

La respirazione è la chiave per correre senza stancarsi. Alcune linee guida da seguire per respirare in modo ottimale sono: inspirare l’aria dal naso ed espellerla dalla bocca. Anche la postura del corpo è importante: è essenziale che la schiena sia ben eretta per aiutare l’aria a raggiungere i polmoni. Vi consigliamo di leggere questo articolo su come respirare durante la corsa.