Come correre senza affaticarsi

Come correre 15 km senza stancarsi

La corsa è considerata un’abilità umana acquisita che consiste nel camminare velocemente e con uno slancio tale che, tra un passo e l’altro, entrambi i piedi rimangono in aria per un momento. Tutti sappiamo come farlo, ma non lo facciamo allo stesso modo e nel modo giusto, a causa delle nostre condizioni fisiche, dell’agilità, della velocità e di altre condizioni. Non siamo nemmeno Eliud Kipchoge o Letesenbet Gidey che sono “la perfezione nella tecnica di corsa”. Tuttavia, una cattiva postura nella corsa può essere un fattore determinante quando si tratta di infortuni. Uno studio sostiene infatti che la flessione del tronco potrebbe essere la causa principale di molti infortuni.

Per questo motivo è importante essere consapevoli della nostra postura di corsa e prendersene cura. È difficile perché, sentendosi più stanchi durante la corsa, si tende a trascurarla, soprattutto se si tratta di una gara di lunga distanza. E se questo accade a molti corridori principianti, accade anche ai corridori più esperti. Questo perché la forma di ogni corridore dipende dai suoi punti di forza ma anche dai suoi punti deboli.

Come posso continuare a correre senza stancarmi

È facile pensare che se non si riesce a correre senza stancarsi, si è fuori forma. In realtà, però, i corridori sperimentano molte altre componenti che contribuiscono alla sensazione di affaticamento durante l’attività fisica.È necessario lavorare sul cardioI corridori devono percorrere lunghe distanze senza accusare stanchezza o dover fare pause per camminare ogni cinque minuti. Quindi è il momento di lavorare sul cardio.

Incorporare almeno una corsa lunga alla settimana. Mettetevi alla prova con le lunghe distanze e non preoccupatevi se dovete fare delle pause per camminare. L’obiettivo è cercare di ritardarli il più possibile e cercare di prolungare il periodo di corsa in ogni sessione fino a quando non si riesce a correre la distanza senza fermarsi.

Pillole per correre senza stanchezza

La stanchezza è la rivale e allo stesso tempo la paura di molti quando si affronta una gara. All’inizio di una gara o di un allenamento, l’incertezza sul limite di resistenza fisica che si può sostenere nel corso della corsa è un punto interrogativo, soprattutto per chi non ha molta esperienza.

Le braccia svolgono un ruolo fondamentale nella corsa di lunga distanza, in quanto servono a coordinare e bilanciare il corpo. Ma tendere le spalle e piegare troppo i gomiti richiede uno sforzo maggiore.  La tecnica è essenziale: curare lo swing e il movimento aiuta a ottimizzare il consumo di energia. Le braccia devono essere piegate al gomito per formare un angolo il più possibile vicino ai 90 gradi, ha dichiarato a Infobae l’allenatore Ezequiel Kelis.

Tenere gli occhi fissi su un obiettivo frontale e non ai lati può far sembrare la distanza da percorrere più breve e più facile, favorendo un senso di vicinanza all’obiettivo prefissato. Un altro aspetto tecnico riguarda l’inclinazione, che partendo dalle caviglie – e non dalle anche – facilita l’aiuto della gravità, riducendo il carico di lavoro sulle gambe.

Come correre senza stancarsi nel calcio

Sia che abbiate appena iniziato a correre o che siate dei professionisti, è possibile che vi manchi il fiato e che vi stanchiate durante la corsa. Potrebbe non avere nulla a che fare con il vostro livello di forma fisica. Per poter correre senza stancarsi, è necessario prendersi cura del proprio corpo dandogli ciò di cui ha bisogno e preparandolo per la corsa. È inoltre necessario correre in modo efficiente per non spendere energie inutili e utilizzare la tecnica giusta. Con il tempo, ci si può anche concentrare sul miglioramento della resistenza alla corsa, in modo da riuscire a correre senza affaticarsi.