Come correre più veloce con le braccia aperte
Correre con le braccia all’indietro
Sia che abbiate appena iniziato a correre o che siate corridori esperti, saprete che il raggiungimento degli obiettivi è un fattore chiave per aiutarvi a rimanere motivati. Per esempio, se siete corridori di 5 e 10 km e volete correre la vostra prima mezza maratona o una maratona completa, migliorare la velocità di corsa può aiutarvi a migliorare la resistenza cardiovascolare, il che vi aiuterà ad avvicinarvi un po’ di più ai vostri obiettivi. Proprio per aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni di corsa, ecco alcuni buoni consigli su come correre più velocemente.
Il principio FITT (Frequenza, Intensità, Tempo e Tipo) è molto importante per migliorare ogni aspetto del nostro fisico. Strutturare l’allenamento in base a questo principio può essere un buon punto di partenza per continuare a progredire verso i propri obiettivi.
Ad esempio, se siete alle prime armi con la corsa e avete un livello di fitness basso, 1-2 giorni di allenamento a settimana potrebbero essere sufficienti per adattarvi ai nuovi stimoli di allenamento, ma se vi allenate già 3 giorni a settimana e volete migliorare le vostre prestazioni per correre più velocemente, passare a 4-5 giorni di allenamento potrebbe essere più adatto a voi. La migliore gamma di giorni di allenamento è quella che permette di recuperare e adattarsi agli stimoli, quindi a volte meno è meglio.
Come correre per 10 minuti senza stancarsi?
10 consigli per correre senza affaticarsi
Si consiglia quindi di iniziare a correre progressivamente, da meno a più, sia in termini di tempo che di intensità. Brevi falcate, a passo leggero, per alcuni minuti, alternate a intervalli di camminata veloce, sono alcune delle linee guida da cui partire.
Perché non riesco a correre più velocemente?
La causa principale potrebbe risiedere nelle fibre muscolari: gli sforzi moderatamente sostenuti potrebbero non fornire la forza sufficiente per correre più velocemente. La soluzione potrebbe essere quella di allenare le fibre a contrazione rapida per renderle più efficienti.
Come faccio a sapere se sto correndo nel modo giusto?
Se eseguito nel modo corretto, il corpo “galleggerà” sopra il terreno. Il ginocchio deve essere leggermente piegato al momento del contatto, mentre il piede deve atterrare sotto il centro di gravità (appena sotto le anche).
Cerchi di braccia
Vi siete mai soffermati a pensare a come posizionate le mani quando correte? La corsa non è solo una questione di gambe: la nostra falcata è direttamente influenzata dalla posizione assunta dal tronco, dalla testa, dalle braccia e, come vi mostriamo qui, anche dalle mani. Ogni corridore ha il proprio stile, ma questa è la posizione ideale:
– Gli avambracci devono mantenere un angolo di circa 90º con la parte superiore delle braccia, che a loro volta formeranno un pendolo con origine nelle spalle, facendo sempre attenzione che i gomiti siano vicini al corpo e che le mani non si incrocino, in modo che il movimento del pendolo abbia la stessa direzione dello spostamento.
– Rilassato, con le dita né aperte né chiuse, come se si stesse raccogliendo un’arancia o tenendo un cece tra l’indice e il pollice. I flessori e gli estensori delle dita devono essere rilassati, evitando tensioni e sforzi inutili.
Chema Martínez ci ha detto: “Cercate sempre una posizione con cui vi sentite a vostro agio e iniziate la corsa da lì. Dobbiamo fare in modo che i gomiti formino un angolo di 90°, con le braccia leggermente separate dal tronco e le mani semiflesse.
Correre a braccia aperte e chiuse
“Se vi sembra di vivere una vita di routine o di aver perso la motivazione a correre, il trail running può aiutarvi a recuperare la mente e a provare qualcosa di nuovo dal punto di vista fisico”, dice l’allenatrice del Nike Run Club Jessica Woods, un’ultrarunner che allena anche le squadre di trail e ultrarunning del Brooklyn Track Club.
Vivete in città, in una zona a bassa quota? È facile trovare i sentieri locali. Potete cercare un’app per i trail, chiedere a un negozio di running o iscrivervi a una sezione di una gara di trail vicino a voi. Ma non basta sceglierne uno e partire.
È inoltre necessario esaminare il tipo di terreno (lo sterrato compattato è generalmente più adatto ai principianti rispetto ai sentieri di ghiaia sciolti, e i sentieri riconosciuti come “tecnici” sono destinati a trail runner esperti) e le condizioni attuali del terreno, che comprendono le condizioni meteorologiche recenti e le aree chiuse. Di solito è possibile trovare tutte queste informazioni sul sito web dell’amministrazione locale, dove è disponibile un elenco di sentieri.
Come migliorare la corsa
Le braccia sono di fondamentale importanza nella corsa. Vi bilanciano e vi spingono in avanti. Anche le braccia corrono. I miei atleti lo sanno bene. Ho un’ossessione per le mie braccia. E correre significa muovere le gambe, o almeno così dicono…
Se alla fine di un allenamento le spalle si sentono molto stanche, è probabile che ciò sia dovuto alla tensione non necessaria esercitata durante l’allenamento. Relax e compattezza in parti uguali. Fermezza e scioltezza. Paradossi della bella corsa.
-Gomiti aperti: durante la corsa, le braccia devono essere accanto a voi, vicino al corpo e non aperte come se steste dando una gomitata agli avversari. In questo modo, risparmierete energia inutile e otterrete una maggiore stabilità. Né a braccia aperte come se fossimo aerei, né rimboccate come se dovessimo proteggerci da un crochet da boxe.
-Movimenti esagerati: durante la corsa, il movimento delle braccia deve essere confortevole e non deve compiere movimenti improvvisi o esagerati. Quando sollevate le braccia, alzatele all’altezza dei pettorali e quando le abbassate, immaginate che la vostra mano sfiori la vita. Esagerare con questi movimenti significa sprecare inutilmente energia.
