Come correre per fare brucia grassi

La corsa snellisce tutto il corpo

Se si vuole perdere peso, non è fondamentale se si corre a lungo e lentamente (e si utilizzano principalmente i grassi come fonte di energia) o se si corre più brevemente e più velocemente (e si utilizza il glucosio come fonte di energia). Si tratta solo dell’energia totale immagazzinata nel corpo (numero di calorie) e non del fatto che nella corsa si sia usato il grasso o il glucosio come carburante.

Tutte le corse, indipendentemente dalla distanza e dal ritmo, contribuiscono positivamente alla perdita di peso aumentando il consumo calorico giornaliero. Finché si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, si perde peso.

Sapendo che, rispetto al glucosio, ci vuole più ossigeno per convertire il grasso in velocità, vi starete chiedendo: perché è così interessante aumentare la combustione dei grassi durante la corsa?

– La verità è che può essere difficile o addirittura impossibile rifornirsi della stessa quantità di carboidrati che si bruciano quando si corre. Ciò significa che durante una gara si svuotano gradualmente le scorte di glucosio (chiamate anche scorte di glicogeno).

A che ritmo correre per bruciare i grassi

Se volete, potete aumentare il tempo, naturalmente, e correre per due ore a ritmo sostenuto invece di fare 30 minuti di sprint. Personalmente, mi piacciono le ginocchia così come sono. Due ore di jogging sottopongono le articolazioni a uno stress terribile.

Per capire meglio cosa succede nel vostro corpo, pensatelo come una di quelle auto ibride che utilizzano un motore elettrico e un motore a benzina. Il corpo utilizza i grassi o i carboidrati come combustibile in proporzioni variabili. Se si sta seduti a guardare la TV, si consuma il 60% di grassi. Se si fa uno sforzo improvviso, come salire velocemente una rampa di scale, il corpo utilizza energia rapida, i carboidrati, e passa a utilizzare solo il 40% di grassi. Se l’esercizio è prolungato nel tempo, il sistema torna a bruciare più grassi.

Come correre per bruciare il grasso addominale

Quando iniziamo a correre, molti di noi hanno l’obiettivo di perdere peso. Il nuoto brucia calorie, così come la bicicletta. Tutte queste opzioni sono ottime per la perdita di peso, ma presentano una difficoltà rispetto alla corsa, ovvero la necessità di una piscina o di una bicicletta. Ma se potete permettervi un buon paio di scarpe da ginnastica, allora potete correre. Si può fare con il caldo, con il freddo, con la neve e persino con la pioggia. La corsa è l’opzione perfetta per combattere i chili di troppo.

È questo che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso. “Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da corsa decenti, un po’ di creatività e forse un amico o due per sviluppare un piano di allenamento”, dice Daniel O’Connor, professore di salute e prestazioni umane all’Università di Houston. “È meno costoso che iscriversi a una palestra o prendere un personal trainer.

Solo perché si inizia a correre non significa che non si debba essere consapevoli di ciò che si mangia; la realtà è che è necessario creare un deficit calorico se si vuole raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso. “La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si consumano un po’ più calorie di quelle che si assumono, ad esempio 200 calorie al giorno”, spiega O’Connor. Quindi, anche se è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o ricco di carboidrati dopo una corsa, bisogna essere severi con se stessi per vincere la battaglia con la bilancia.

Quanto dovrei correre per perdere 1 chilo a settimana?

Salta al contenuto principaleTutti abbiamo provato a correre prima o poi, alcuni con più successo di altri, ma è l’intenzione che conta. Questo esercizio è uno dei più semplici che possiamo fare, non perché sia meno impegnativo di altri, ma perché possiamo adattarlo alle nostre esigenze. È gratuito (bastano delle buone scarpe da corsa) e si può praticare con l’intensità che si preferisce. Tuttavia, se quello che cerchiamo quando andiamo a correre è bruciare i grassi, dobbiamo seguire alcune regole. I benefici di questo sport sono sempre evidenti, ma se seguite una routine da un po’ di tempo e non notate grandi cambiamenti, forse è perché non la state praticando correttamente.Secondo i consigli di Paloma González di GQ Messico, ci sono due modi per andare a correre e bruciare più grassi possibile.Corsa lunga a bassa intensitàSi tratta di una corsa più lenta, ma si completa una distanza abbastanza lunga che fa bruciare molti grassi (piuttosto che carboidrati), ma non si bruciano così tante calorie come con la seconda tecnica.