Come correre nel modo corretto

Come correre respirando correttamente

Gli esseri umani sono nati per correre dal momento in cui si sono alzati a quattro zampe e si sono messi in piedi.  Sembra fantastico… ma c’è un problema. Oggi non corriamo per la campagna a caccia di prede. Passiamo otto ore a dormire, facciamo colazione seduti, andiamo al lavoro seduti, spesso passiamo otto ore a lavorare (seduti) che interrompiamo solo per la colazione (seduti) e il pranzo (seduti). Torniamo a casa come quando siamo andati e passiamo un tempo indefinito a leggere o guardare la TV prima di andare a dormire…

OK. Abbiamo ancora un po’ di tempo per andare a correre e conosciamo già tutti i benefici (sì, perdere peso è uno di questi, ma l’elenco è enorme). Ma siamo già troppo lontani dai nostri antenati ed è qui che possono sorgere i problemi. Ecco perché condividiamo questa guida, per aiutarvi a evitare queste potenziali insidie.

Prima di darvi i consigli di base per iniziare a correre, è giusto “svelarvi” il grande segreto per rendere la corsa un’esperienza piacevole, sana e, soprattutto, duratura. Sono sicuro che l’avete indovinato. Perseveranza.

Invia i commenti

Probabilmente vi sarà capitato che, correndo, arriviate a un punto in cui non riuscite più ad andare avanti, il che ovviamente vi porta a chiedervi “perché mi sono stancato così in fretta? Che siate veterani o principianti, ci sono alcuni motivi che influiscono sempre sulle vostre prestazioni, come l’età, il peso, la motivazione, il modo in cui fate i passi quando correte, ecc…

Per sapere come respirare in modo da non stancarsi durante la corsa, la prima cosa a cui bisogna prestare attenzione è la frequenza respiratoria. Si sa che quando si inspira e si espira l’aria si ossigena il flusso sanguigno, quindi farlo in modo scorretto può influire sulle prestazioni.

La cosa giusta da fare è usare la respirazione completa, detta anche diaframmatica, inspirando ed espirando sempre dal naso per evitare l’iperventilazione, la fatica o il temuto flatus del corridore.

Per questo motivo le tecniche di respirazione più efficaci per il jogging sono quelle che prevedono un rapporto tra respirazione e passi: una frequenza di 2:2 significa fare due passi (piede destro e piede sinistro) durante l’inspirazione e altri due passi durante l’espirazione.

Tecniche di corsa per principianti

Non preoccupatevi, questo succede a molti corridori ed è un problema che può essere facilmente risolto. In questo articolo vi spiegheremo quali sono i quattro aspetti fondamentali che dovreste valutare e correggere se volete correre in modo efficiente e confortevole, evitando infortuni. Vi daremo diversi consigli e trucchi per migliorare la vostra tecnica di corsa passo dopo passo.

Questi consigli sono validi per la corsa sull’asfalto o sull’erba, ma quando si corre su un tapis roulant potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla postura, poiché il pavimento si muove sotto i piedi.

A volte i corridori sentono il fiato corto durante una corsa sostenuta o una corsa di resistenza. Ciò può significare che il ritmo di corsa è troppo veloce, ma è anche possibile che la tecnica di respirazione non sia la più adatta per un corridore regolare.

Anche se siete corridori amatoriali, è molto importante riscaldarsi con esercizi di stretching dinamico prima di uscire, perché questo prepara il corpo alla corsa.

Corsa di fred

C’è qualcosa nel godersi nuovi paesaggi, nel sentire il sole sulla pelle e la brezza tra i capelli e nel vedere dove ti portano le gambe (forse al bar, a casa di un amico, su un bel ponte?) che rende la corsa all’aperto davvero fantastica. Ma questo non significa che correre su un tapis roulant debba essere il contrario.

“Un tapis roulant è noioso solo quando lo si imposta e lo si dimentica”, afferma Jessica Woods, istruttrice del Nike Run Club, descrivendo l’errore che la maggior parte di noi commette. Naturalmente, la corsa su una macchina non potrà mai replicare l’esperienza del jogging libero su strada o su un sentiero, ma non è nemmeno questa la sua intenzione.

“Lo scopo del tapis roulant è usarlo come strumento”, dice Woods, che gestisce lo studio di tapis roulant Mile High Run Club a New York. Imparate a farlo per migliorare la vostra corsa e la vostra forma fisica. Scoprirete che smetterete di odiare il tapis roulant.

Correndo al chiuso si evitano gli ostacoli intrinseci, come le buche e la resistenza al vento, per non parlare dei fattori che compromettono le prestazioni, come le temperature estreme, l’umidità e, a seconda del percorso, i continui semafori, spiega Woods. Inoltre, là fuori, si è alla mercé di un orologio GPS e della sua precisione nel determinare il ritmo e la distanza. Sempre che abbiate un orologio.