Come correre i 10km in 40 minuti
Correre 10 km in meno di 40 minuti
Correre una gara di 10 km in meno di 40 minuti richiede una grande disciplina di allenamento. Non è un evento micidiale come una 21 km o una maratona, ma è abbastanza lungo per misurare la velocità e per coloro che sono agli inizi per valutare come stanno fisicamente.
Per poter iniziare ad allenarsi con l’obiettivo di superare la barriera dei 40 minuti è necessario avere un ottimo livello di forma fisica e un record di almeno 45 minuti o meno in una 10k; se si soddisfa questo standard, qui vi diamo un buon supporto con un piano di allenamento di 8 settimane:
Quando si corre non ci si deve preoccupare della velocità, ma di trovare quella a cui ci si sente più a proprio agio; si deve correre a un ritmo che il piano della giornata prevede. Se vi sentite troppo stanchi, combinate il jogging con la camminata, l’importante è che vi piaccia correre e che non vi mettiate sotto pressione per correre più velocemente.
Se siete malati o vi sentite stanchi, evitate di seguire il piano quel giorno e superatelo senza aggiungere chilometri il giorno successivo; è normale non riuscire a seguire un piano al 100% e non per questo non raggiungerete il risultato previsto.
Qual è il tempo ideale per correre 10 km?
Una corsa di 10 km è una delle gare più dure per il corpo. I tempi normali per i corridori non professionisti variano da 30 a 60 minuti e sono vicini alla soglia anaerobica, in pratica il ritmo a cui si può correre in quei 60 minuti senza perdere prestazioni.
Quanto correre in base all’età?
Per questo tipo di gara, Julio Grados suggerisce: – 20-25 anni: 40 minuti al giorno (300 minuti alla settimana). – 25-30 anni: 30 minuti al giorno (200 minuti alla settimana). – Dai 40 anni in su: 20-25 minuti al giorno (180 minuti alla settimana).
Correre 10 km in 50 minuti
Correre una 10 km in 40 minuti può essere più complicato di quanto sembri. La scelta delle scarpe da corsa giuste è di vitale importanza. Queste sono le scarpe che vi consigliamo di “Planes Maratón” per raggiungere l’obiettivo di scendere sotto i 40 minuti nella vostra prossima gara di 10K.
Non siete ancora pronti a scendere sotto i 40 minuti in una gara di 10K? Non preoccupatevi, in “Planes Maratón” abbiamo altri piani di allenamento che siamo sicuri si adatteranno a ciò che state cercando.
Tempo medio per correre 10 km per i principianti
Il tempo di Paula Radcliffe nel 2003 a Londra è stato di 2h15:25; cioè ha corso a una media di 3m 13s al chilometro, che in km/h corrisponde a una velocità di 18,70 km/h, sostenuta per due ore e un quarto. Quando nel 2019 Kipchoge ha completato con successo una maratona a Vienna in 1h59:40, il suo ritmo era di 2m 50s al chilometro, un ritmo così forte che solo un atleta come lui, di 1,67m e 52 chili, può reggere per 42 chilometri e mezzo. Sapete quanto è veloce? 21,20 km/h, incredibile, vero?
Quando si inizia a gareggiare, si guarda subito ai tempi, alla velocità per tempo. Ci dimentichiamo subito della velocità in termini di km/ora, ma se volete farvi un’idea di quanto un’andatura in min/km corrisponda a quella in km/h, ecco una tabella. Si parte dai 6 minuti/km della nostra prima 10k e si finisce con gli oltre 21 km/h di Kipchoge a Vienna. O anche quando il keniano ha battuto il record della maratona a Berlino nel 2022 con un tempo di 2:01:09: il suo ritmo medio era di 2:52 min/km.
10k in 40 minuti di allenamento in corridori popolari
Salva nelle mie pagine preferite del sito Manolo Running CoachPiano di allenamento 5 km in 23’/24′ e 10 km in 50′, 4 sessioni, 5 settimane, VAM < 16 km/h Piano per il tempo: Piano di allenamento 10 km: 50 minuti, sub 51, sub 52,
Salva nelle mie pagine preferite del sito Manolo Running CoachPiano di allenamento 5km in 21’/22′ e 10km in 45’/49′, 4 sessioni, 5 settimane, VAM < 16km/h Piano per il tempo: Piano di allenamento 10 km: 45 minuti, 46 minuti, 47 minuti, 48
Salva le mie pagine preferite sul sito web di Manolo Running CoachPiano di allenamento 5 km in 19’/20′ e 10 km in 40’/44′, 4 sessioni, 5 settimane, VAM < 18 km/h Piano per il tempo: Piano di allenamento 10 km: 40 minuti, 41 minuti,
Salva le mie pagine preferite sul sito web di Manolo Running CoachPiano di allenamento 5 km in 17’/18′ e 10 km in 36’/38′, 4 sessioni a settimana, 8 settimane , VAM > 18,5 km/h Piano per il tempo: Piano di allenamento 10 km: 36 minuti, 37 minuti,
