Come correre dopo una maratona
Come riprendersi da una maratona
È importante che dopo aver completato i 42,195 chilometri di una maratona si conceda al corpo una pausa. Molti corridori dopo aver partecipato a una maratona sono molto motivati e vogliono continuare a correre senza fermarsi.
Non solo il corpo ne ha bisogno, anche la mente ha bisogno di una pausa. Prendendo una pausa, potrete iniziare il prossimo ciclo di allenamento con il giusto spirito e in buona salute. Se l’ansia e la voglia di allenarsi sono troppo forti, provate a fare del cross-training (nuoto o ciclismo).
Il recupero da una maratona è importante quanto l’allenamento dei mesi precedenti; ci sono diversi fattori che sono importanti nel recupero, l’indolenzimento muscolare e la fatica sono due conseguenze tipiche della 42K.
Durante i primi 30-40 minuti, mangiate frutta, biscotti, una bevanda isotonica per sfruttare questa finestra metabolica, che è il momento in cui assorbite più velocemente i nutrienti. evitate i cibi spazzatura e i cibi grassi.
Recupero dopo la maratona
L’importante è dare al corpo il tempo di recuperare nei giorni e nelle settimane successive alla gara. Abituandosi a correre sulle lunghe distanze, si può ridurre il tempo di recupero da una maratona, ma non bisogna sottovalutare una buona messa a punto.
Molti corridori seguono questa regola. Ogni chilometro corso equivale a un giorno di recupero. Poiché una maratona è lunga 42,2 km, non è consigliabile un allenamento intenso per almeno 26 giorni.
Nei primi tre giorni dopo la gara si dovrebbe fare il meno possibile, soprattutto se si sono corse poche maratone. Se potete, prendetevi uno o due giorni di pausa dal lavoro per riposare, godervi i risultati ottenuti e permettere al vostro corpo di recuperare. Vorrà dormire e idratarsi profondamente. E se dovete andare al lavoro, evitate di sforzarvi troppo per mantenere la vostra salute di ferro.
Un massaggio dopo la maratona è una buona opzione per aiutarvi a recuperare dalla gara. Parlate con il vostro massaggiatore e ditegli che avete corso una maratona, in modo che possa scegliere il tipo di massaggio più adatto a voi e discutere di eventuali disagi che avete notato.
Conseguenze della maratona
State pensando di correre una maratona? Siviglia, Castellón, Barcellona, Madrid o Vitoria sono alcune delle possibilità offerte dal calendario nazionale per gestire a breve termine l’evento regina dell’atletica.
Pertanto, è importante che nelle settimane successive alla gara ci si prenda cura del proprio corpo e gli si permetta di recuperare dal grande sforzo di correre 42 chilometri di fila. In questo senso, noi di OXD consigliamo di riposare e di programmare in modo intelligente i prossimi allenamenti, di curare l’alimentazione e di favorire il recupero muscolare con automassaggi con Arnica Recovery Gel e Arpagofito, due ingredienti noti per la loro efficacia nel contrastare il gonfiore e nel rilassare i muscoli, a cui la medicina tradizionale attribuisce proprietà antinfiammatorie e lenitive.
Cosa si prova a correre una maratona
La maratona è uno degli eventi sportivi più impegnativi che esistano e se siete riusciti a portarla a termine ci congratuliamo con voi, ma tenete presente che ora arriva una fase molto importante a cui dovete prestare attenzione: il recupero.
Date le esigenze fisiche di una maratona, è consigliabile mettere in atto alcune strategie per recuperare bene perché, in caso contrario, si compromette il rendimento nei giorni successivi e si possono anche subire fastidiosi malesseri.
Il nome di questo metodo sta per “riposo”, “ghiaccio”, “compressione” ed “elevazione”. Tutte queste strategie si sono dimostrate efficaci in molti tipi di lesioni (distorsioni, stiramenti, traumi…).
Questo metodo può essere molto efficace per il recupero anche se non ci si è infortunati correndo una maratona, perché le continue falcate possono infiammare il piede ed è sicuramente una buona idea cercare di fermare questa infiammazione il prima possibile in modo che non duri per diversi giorni.
