Come correre correttamente per dimagrire

Piano di perdita di peso in corsa gratuito

Il trucco per iniziare a correre senza affaticarsi, resistere e divertirsi è quello di andare avanti di forza in forza. Poiché il corpo non è abituato a correre, all’inizio è consigliabile combinare la camminata veloce con il jogging. Ad esempio, è possibile seguire la seguente formazione:

Il primo giorno di allenamento potete porvi l’obiettivo di allenarvi per 20-30 minuti in cui farete riscaldamento, corsa e recupero, raccomandano Marie Poirier e Soledad Bravi, autrici del libro ‘Running para perezosas’ (Ed. Lunwerg).

A poco a poco, si può aumentare il tempo dedicato alla corsa. Invece di 1 minuto, possono essere 2. Entro la terza settimana sarete in grado di correre per 5 minuti. Entro il mese, la vostra resistenza alla corsa sarà probabilmente aumentata e sarete in grado di correre per 20 minuti senza stancarvi. Alla fine sarete in grado di correre per 30 o addirittura 45 minuti. La chiave, come abbiamo detto, è avere pazienza e iniziare a essere consapevoli dei propri limiti per superarli a poco a poco.

Correre per perdere peso e tonificare

Questo libro è un esercizio autobiografico. Il suo autore, Francisco Abián, è riuscito a perdere peso correndo. Il volume è quindi una guida affidabile per imparare a correre e ottenere risultati rapidi grazie all’esercizio fisico. Troverete anche una serie di ricette per ottenere una dieta sana e raggiungere l’obiettivo finale: perdere peso senza sforzo e in modo sano. Per saperne di più

Informazioni sull’autoreSegui gli autori per ricevere aggiornamenti sulle nuove pubblicazioni, oltre a raccomandazioni migliorate.Francisco Abián RodríguezContenuto breve visibile, toccare due volte per leggere il contenuto completo.Contenuto completo visibile, toccare due volte per leggere il contenuto breve.Scopri altri libri dell’autore, vedi autori simili, leggi i blog degli autori e altro ancoraLeggi di piùLeggi di meno

Fran esemplifica perfettamente il metodo per rimettersi in forma, perdere peso e affrontare quelle sfide che ci fanno crescere come persona. Il libro è fonte di ispirazione e mi ha motivato molto nella mia routine. È semplice e stimolante.

Fran esemplifica perfettamente il metodo per rimettersi in forma, perdere peso e affrontare quelle sfide che ci fanno crescere come persona. Il libro è fonte di ispirazione e mi ha motivato molto nella mia routine. È semplice e stimolante.

Come correre per bruciare il grasso addominale

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.

Corsa per la perdita di peso

Fermiamoci un attimo a riflettere: come e perché abbiamo iniziato a correre, qual era il nostro obiettivo, pensavamo di finire a correre gare e maratone, sapevamo quanto dovevamo correre per perdere peso?

Molti esperti sostengono che è possibile perdere peso correndo per 40-45 minuti tre o quattro giorni alla settimana e rispettando il deficit calorico della dieta, cioè bruciando più calorie di quelle che mangiamo. È quindi possibile perdere da uno a due chili a settimana, a seconda del peso iniziale del corridore e di una serie di altri fattori di salute.

Tuttavia, altri studi pubblicati hanno anche rilevato che i corridori che corrono a una velocità più elevata per alcuni minuti e poi riducono l’intensità per alcuni minuti, senza fermarsi completamente, bruciano più calorie di quelli che corrono a un’intensità costante e bassa.

La stragrande maggioranza concorda sul fatto che il secondo metodo è il più efficace per perdere peso correndo, senza la necessità di correre per un’ora al giorno. Infatti, è proprio la combinazione di forza e alta intensità (ecco alcuni esempi pratici) che aiuta a bruciare energia una volta terminato l’allenamento. Riuscite a indovinare quale fonte di consumo energetico utilizza? Esattamente, i depositi di grasso che si vogliono bruciare per perdere peso.