Come correre con tendinite
È bene camminare con la tendinite
La tendinite è un infortunio che colpisce molti atleti quando un tendine si infiamma o si irrita, causando un dolore lancinante. Può colpire qualsiasi tendine del corpo, ma per i corridori quelli che possono soffrire di più sono quelli della parte inferiore del corpo, soprattutto a causa dello sforzo, dell’impatto e dell’usura che subisce ogni volta che si corre. Non si tratta di un problema che colpisce solo gli atleti d’élite o i corridori più famosi, e nessuno è risparmiato da questa infiammazione così fastidiosa e che, se non viene trattata in tempo, può portare a diversi mesi senza poter correre.
Per questo motivo, affinché sappiate tutto quello che c’è da sapere su questo disturbo, vi spieghiamo, con l’aiuto di un traumatologo, quali sono le cause, i sintomi e il trattamento migliore, oltre a una serie di esercizi e allungamenti.
I sintomi della tendinite compaiono di solito nel punto in cui il tendine si attacca all’osso. I sintomi più comuni sono un dolore acuto e intenso quando si muove l’articolazione, una maggiore tenerezza dell’area interessata e un lieve gonfiore. Tuttavia, i sintomi variano a seconda del tendine colpito.
Quando riprendere a correre dopo una tendinite?
In generale, quando si soffre di tendinite, “è prudente attendere almeno 72 ore senza attività di corsa prima della comparsa del dolore per valutare la scomparsa del fastidio”. Altrimenti, se il disagio non si è attenuato, ci troveremo in una fase peggiore.
Quali esercizi si possono fare con la tendinite?
Se si soffre di tendinite alla spalla o al gomito, ad esempio, bisogna concentrarsi sugli esercizi che coinvolgono la parte inferiore del corpo. Può essere un’ottima occasione per fare esercizi cardio e rafforzare il core.
Quanto tempo devo riposare per la tendinite?
Per quanto riguarda i tempi di recupero, il responsabile della Medicina dello Sport della Clínica Cemtro spiega che le tendinopatie acute possono richiedere dalle 3 alle 6 settimane per guarire.
Quali esercizi posso fare in caso di tendinite rotulea?
I corridori che affrontano il calvario della tendinite rotulea spesso non sanno quale sia la causa del loro problema. In realtà, sono diversi i motivi che possono essere alla base delle persone che corrono: micro o macro traumatismi, sforzi intensi e continui, esercizio fisico eccessivo e anche, a volte, per cause sconosciute e senza un motivo chiaro.
Il dolore, se non viene trattato in modo rapido e adeguato, può intensificarsi e persino estendersi al resto del ginocchio. Nei casi più complessi (perché non trattati tempestivamente), finisce per diventare un problema cronico del ginocchio che finisce per ripercuotersi sul resto della gamba e della caviglia, causando spesso l’associazione di lesione della tendinite del piede d’oca con distorsione della caviglia, soprattutto se c’è un problema di sovrappeso.
La tendinite del piede d’oca è una patologia che può confondere perché, essendo una patologia dei tessuti molli (cioè non interessa fondamentalmente l’osso o l’articolazione), non viene visualizzata nelle comuni radiografie del ginocchio. Non è raro che al paziente venga detto che le radiografie non mostrano nulla e che quindi il disagio venga minimizzato.
Correre con la tendinite
Invece di allenarvi con il dolore, individuate il range di movimento che vi provoca disagio e lavorate fino a quel range. Se si avverte dolore alla base di un movimento di curvatura dei bicipiti, si possono eseguire ripetizioni parziali, iniziando il movimento dall’alto e scendendo fino all’ampiezza del movimento in cui si avverte il dolore, per poi tornare alla posizione di partenza per un’altra ripetizione. Questa idea può essere adattata a qualsiasi parte del corpo, poiché le ripetizioni parziali possono essere eseguite su qualsiasi esercizio. Ricordate di non superare l’ampiezza di movimento in cui sentite dolore, per non affaticare il tendine e ritardare il recupero.
Una metodologia che personalmente trovo più consigliabile è quella di allenarsi evitando di utilizzare le parti del corpo dolorose. La tendinite è solitamente localizzata a un’area, come la spalla o il gomito. Fortunatamente non tutti gli esercizi coinvolgono queste due articolazioni. Riposatevi per dare loro il tempo di guarire. Se si soffre di tendinite alla spalla o al gomito, ad esempio, è bene concentrarsi sugli esercizi che coinvolgono la parte inferiore del corpo. Può essere un’ottima occasione per fare esercizi cardio e rafforzare il core.
Si può fare esercizio fisico con la tendinite alla spalla?
(31-7-2019). Superare un infortunio e tornare a correre non è sempre un compito facile. In questo senso, la tendinite, l’infiammazione dei tendini, è di solito una delle lesioni che colpiscono maggiormente i corridori. Grazie alle conoscenze e ai consigli del dottor Gonzalo Mora, specialista in Chirurgia Ortopedica e Traumatologia, nonché esperto di medicina rigenerativa applicata alle lesioni sportive, vi forniremo una serie di linee guida da seguire.
Gonzalo Mora spiega che “la maggior parte delle lesioni ai tendini è causata dal sovrallenamento o dalla mancanza di periodi di riposo”. In questo modo, possiamo stilare un elenco degli infortuni più frequenti a questo proposito per quanto riguarda la comunità podistica:
Il processo di recupero da qualsiasi infortunio è molto delicato. I medici spesso inviano messaggi di cautela ai loro pazienti, perché la voglia di tornare a fare sport può essere il più grande rivale quando si tratta di tornare alla normalità. E il fatto è che qualsiasi guarigione da un disturbo “richiede un processo graduale, rispettando una serie di scadenze per evitare la temuta ricaduta e, soprattutto, avendo la pazienza necessaria”, sostiene lo specialista.
