Come correre con l incontinenza
Esercizi di Kegel
Fino al 30% di queste donne cambia il modo di fare esercizio, o addirittura smette del tutto di farlo. Ma non si dovrebbe smettere di fare qualcosa che si ama solo perché si sta perdendo. Parlare con il proprio medico o con un operatore sanitario è il primo passo per riprendere il controllo, ma nel frattempo ecco alcune informazioni sulle perdite di urina durante l’esercizio fisico e cinque semplici consigli per evitarle rimanendo in forma.
L’incontinenza urinaria da sforzo, il tipo di incontinenza che più spesso causa perdite di urina durante l’esercizio fisico, è caratterizzata da perdite involontarie di urina causate da attività come tossire, saltare o sollevare che aumentano la pressione sull’addome. Anche l’esercizio fisico, in particolare gli sport ad alto impatto come il basket e la corsa, provoca questo effetto, aumentando la pressione sulla vescica e sull’uretra.
Il medico può aiutarvi a perfezionarlo se avete domande o se temete di farlo in modo scorretto. Anche un buon set di pesi per esercizi di kegel può contribuire a rendere più efficace la vostra routine, così come un set di pesi può aiutarvi a potenziare la forza delle braccia. Mentre tonificare le cosce e il sedere può farvi sentire bene e avere un aspetto migliore, integrare gli esercizi di Kegel nella vostra routine quotidiana vi aiuterà a mantenere il pavimento pelvico forte ed efficace per tutta la vita.
Come evitare le perdite di urina durante la corsa?
Per evitarlo, è essenziale combinare l’allenamento degli addominali con l’allenamento per il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e del perineo. Nella stragrande maggioranza dei casi, le donne che soffrono di incontinenza urinaria durante la corsa hanno un core molto allenato, ma i muscoli perineali non sono altrettanto forti.
Perché la mia urina perde quando corro?
L’incontinenza urinaria è la perdita involontaria di urina. L’incontinenza da sforzo si verifica quando il movimento o l’attività fisica (come tossire, ridere, starnutire, correre o sollevare oggetti pesanti) esercitano una pressione (stress) sulla vescica, causando la fuoriuscita di urina.
Trattamento dell’incontinenza urinaria da sforzo
L’esercizio fisico è molto importante per la salute. Da decenni gli studi scientifici dimostrano i benefici dell’esercizio aerobico sui sistemi cardiovascolare, polmonare, metabolico e di altro tipo. Anche durante la gravidanza, l’esercizio aerobico è consigliato per la salute della madre e del feto.
La corsa è un esercizio aerobico come la bicicletta, la camminata su e giù per le scale o l’uso delle macchine ellittiche nelle palestre. La differenza tra la corsa e questi altri esercizi è la pressione che si produce nell’addome durante la corsa. Il pavimento pelvico, che si trova nella parte inferiore dell’addome, è la struttura che riceve tutta la pressione causata dall’impatto del nostro corpo contro il terreno durante la corsa.
Gli studi dimostrano che le donne che praticano sport tendono ad avere un pavimento pelvico più tonico rispetto alle donne sedentarie. Tuttavia, l’incidenza dell’incontinenza urinaria nelle ragazze che praticano sport ad alto impatto è maggiore rispetto alle ragazze sedentarie. Il fatto che il pavimento pelvico sia più tonico non garantisce che non si possa avere questo tipo di problema, poiché sono coinvolti molti altri fattori: mancanza di forza del pavimento pelvico, mancanza di tono muscolare (che è diverso), eccesso di mobilità dell’uretra e della vescica, uretra che non si chiude correttamente, attività delle fibre nervose…
Esercizi per l’incontinenza urinaria
La corsa è diventata un hobby popolare e molto apprezzato dalle donne, dove la corsa è un’evasione per la mente e un antidolorifico. È anche facile da fare, economico, salutare e aiuta a perdere peso… Ogni ambiente e ogni momento della giornata è buono per correre, basta avere buone scarpe e dimenticare le perdite di urina quando si corre.
Amava correre, ma doveva trovare una soluzione per le perdite di urina quando si allenava. Si è messa al lavoro e ha cercato su Internet informazioni su cosa sia l’incontinenza urinaria e ha appreso che esistono 3 tipi di incontinenza:
Un altro degli esempi, dei sintomi o delle cause dell’incontinenza urinaria in cui Ana ha notato alcune perdite è stato quando ha fatto alcuni esercizi legati al salto, in cui quando ha fatto grandi movimenti o impulsi, ha notato occasionalmente delle perdite di urina durante il salto.
Alcune donne rinunciano all’abitudine a causa del disagio che provoca loro. Altri soffrono in silenzio, perché i loro obblighi professionali li obbligano a continuare a correre. Ma… Perché si soffre di incontinenza durante la corsa?
Perché quando mi sforzo, l’urina fuoriesce
Le perdite di urina, note anche come incontinenza urinaria da sforzo, sono, nel migliore dei casi, qualcosa di cui si sussurra nei gruppi di mamme. E, nel peggiore dei casi, viene tollerato o visto come un motivo per evitare attività salutari che possono scatenarlo.
Quali sono le cause e cosa si può fare, a parte indossare biancheria intima ultra-assorbente? Heather A. Dunfee, fisioterapista del Mayo Clinic’s Healthy Living Program e specialista certificata in esercizi correttivi per la gravidanza e il post-partum, fa luce sull’argomento.
“Molte persone pensano che le perdite di urina durante la corsa siano dovute a un pavimento pelvico debole e che debbano fare più esercizi di Kegel per rafforzarlo”, dice Dunfee. “Potrebbe avere un ruolo, ma di solito si tratta di un sistema difettoso piuttosto che di un problema di un singolo muscolo”.
Idealmente, quando si inspira, il diaframma e il pavimento pelvico si rilassano e si abbassano, mentre le costole e la pancia si espandono. Quando si espira, si alzano e si contraggono naturalmente. Questa sana gamma di movimenti è importante perché aiuta ad assorbire gli impatti e a controllare la pressione. Se si afferrano gli addominali o si stringe il pavimento del bacino per evitare di urinare, si rischia di peggiorare la situazione, avverte Dunfee.
