Come correre con i pesi

Correre con il peso sulle gambe

Forse siete già diventati corridori di alto livello, volete passare al livello successivo e avete pensato di correre con i pesi. Questo è sicuramente un buon modo per trasformare l’esercizio fisico in allenamento della forza. Ma attenzione: non è il modo migliore per costruire massa muscolare.YUROSLAV SHURAEV / PEXELSTAMARA VILA

non è il modo più efficace per costruire massa muscolare. Vi renderà più forti, sì, ma nel senso che migliorerà la vostra velocità e la vostra resistenza, rafforzando le articolazioni e rendendovi meno inclini alle lesioni da impatto. Correre con i pesi non significa altro che

Uno studio ha testato corridori che indossavano gilet di peso compreso tra il 5 e il 10% del loro peso corporeo. I ricercatori hanno scoperto che indossare un gilet ponderato durante le sessioni di allenamento aerobico

progressivamente cercare di portare a termine gli allenamenti di corsa almeno con la stessa velocità e la stessa distanza che si percorreva senza pesi. Cercate di correre con non più del 10% del vostro peso corporeo in un gilet. Si consiglia inoltre di

Correre con i pesi in mano

Ecco alcuni pro e contro della corsa con i pesi.I possibili vantaggi della corsa con un gilet zavorratoLa corsa con un gilet zavorrato offre particolari benefici, afferma Megan Kennihan, personal trainer certificata, allenatrice di corsa certificata RRCA e preparatrice atletica certificata USATF.

“Inoltre, aiuta la velocità, in quanto si allena il corpo a esercitare una forza maggiore durante queste sessioni, quindi quando lo si toglie, il corpo ricorda come esercitare la stessa forza, il che rende la corsa più veloce senza il gilet”, aggiunge. “Un altro vantaggio è che può dare una spinta cardiovascolare, migliorando l’economia della corsa”.

Uno studio del 2021, pubblicato nella stessa pubblicazione, ha indicato che indossare un gilet con il 10% del peso corporeo di una persona aiuta a bruciare più calorie che correre senza. Un risultato simile a quello dello studio clinico in cui i partecipanti hanno indossato un gilet appesantito per otto ore al giorno per tre settimane, senza fare attività fisica, e hanno avuto una perdita di peso maggiore rispetto a quelli che non l’hanno fatto.

Pesi da corsa

Per ottimizzare la forza, è necessario dare la priorità ai pesi, per poi dedicarsi al cardio. Se si corre prima, si ostacola la crescita della massa muscolare magra e non si raggiunge l’obiettivo di guadagnare forza.

In questi casi è meglio non introdurre l’allenamento della forza. Questo non significa che se siete atleti di corsa non potete allenarvi con i pesi, ma solo che dovreste introdurre l’allenamento con i pesi quando la resistenza non è una priorità.

Quando non è prevista una gara, ci si può concentrare sul miglioramento della forza, mentre quando è prevista una sessione di gara, si possono eseguire esercizi a corpo libero prima di aggiungere i pesi.

Tenete quindi a mente queste raccomandazioni e date la priorità all’abitudine di allenarvi rispetto a qualsiasi tecnica particolare per ottimizzare le vostre prestazioni, e scoprirete che la disciplina vi renderà più potenti della corsa o del sollevamento pesi in primo luogo.

Qual è lo scopo della corsa con i pesi in mano?

La corsa è uno degli sport più semplici ed economici che si possano praticare. Tutto ciò che serve è l’entusiasmo e un minimo di attrezzatura adeguata. Se poi si decide di correre con i pesi, i benefici si moltiplicano.  Correre con i pesi massimizza i benefici di questa attività fisica, aiutando a bruciare più calorie e a migliorare il tono muscolare, tra le altre cose.

La cosa migliore della corsa è che può essere praticata da quasi tutti, adattando il tempo e l’intensità al proprio livello di forma. Correre con i pesi nelle mani o nelle caviglie è sempre un vantaggio, il che implica un livello di sforzo più elevato.

Trasportare un peso superiore a quello del proprio corpo in qualsiasi esercizio comporta uno sforzo maggiore e la prima cosa da fare è sapere se si è pronti ad affrontarlo senza rischiare di farsi male. Se siete in buona forma fisica, approfittate dei benefici della corsa con i pesi, tenendo presente che l’aumento dei pesi supplementari deve essere sempre progressivo e che, nella corsa, non è consigliabile utilizzare pesi superiori a 3 kg. come regola generale, e tenendo sempre presente le caratteristiche personali di ogni persona.