Come correre bene senza fermarsi

Come continuare a correre senza affaticare i principianti

Probabilmente vi sarà capitato che, correndo, arriviate a un punto in cui non riuscite più ad andare avanti, il che ovviamente vi porta a chiedervi “perché mi sono stancato così in fretta? Che siate veterani o principianti, ci sono alcuni motivi che influiscono sempre sulle vostre prestazioni, come l’età, il peso, la motivazione, il modo in cui fate i passi durante la corsa, ecc…

Per sapere come respirare in modo da non stancarsi durante la corsa, la prima cosa a cui bisogna prestare attenzione è la frequenza respiratoria. Si sa che quando si inspira e si espira l’aria si ossigena il flusso sanguigno, quindi farlo in modo scorretto può influire sulle prestazioni.

La cosa giusta da fare è utilizzare una respirazione completa, nota anche come respirazione diaframmatica, inspirando ed espirando sempre dal naso per evitare l’iperventilazione, la fatica o il temuto flatus del corridore.

Per questo motivo le tecniche di respirazione più efficaci per il jogging sono quelle che prevedono un rapporto tra respirazione e passi: una frequenza di 2:2 significa fare due passi (piede destro e piede sinistro) durante l’inspirazione e altri due passi durante l’espirazione.

Come correre correttamente

Quando si corre per perdere peso, è necessario continuare a correre per almeno 40 minuti ogni volta che si fa jogging. Se non siete abituati a fare sport, troverete difficile correre per così tanti minuti, quindi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, qui su unComo.com vi spiegheremo come continuare a correre senza stancarvi.

Il primo consiglio che vi diamo per continuare a correre senza stancarvi è quello di uscire a correre quando le condizioni meteorologiche sono adatte. Ad esempio, evitate di correre sotto la pioggia, perché vi distrarrebbe e vi farebbe correre in modo più scomodo. Inoltre, in inverno, evitate le ore più fredde della giornata, poiché le temperature molto basse rendono più difficile la respirazione. In estate, evitate il caldo per lo stesso motivo.

La respirazione è la chiave per correre senza stancarsi. Alcune linee guida da seguire per respirare in modo ottimale sono: inspirare l’aria dal naso ed espellerla dalla bocca. Anche la postura del corpo è importante: è essenziale che la schiena sia ben eretta per aiutare l’aria a raggiungere i polmoni. Vi consigliamo di leggere questo articolo su come respirare durante la corsa.

Pillole per correre senza stanchezza

La corsa è considerata un’abilità umana acquisita che consiste nel camminare velocemente e con uno slancio tale che, tra un passo e l’altro, entrambi i piedi rimangono in aria per un momento. Tutti sappiamo come farlo, ma non lo facciamo allo stesso modo e nel modo giusto, a causa delle nostre condizioni fisiche, dell’agilità, della velocità e di altre condizioni. Non siamo nemmeno Eliud Kipchoge o Letesenbet Gidey che sono “la perfezione nella tecnica di corsa”. Tuttavia, una cattiva postura nella corsa può essere un fattore determinante quando si tratta di infortuni. Uno studio sostiene infatti che la flessione del tronco potrebbe essere la causa principale di molti infortuni.

Per questo motivo è importante essere consapevoli della nostra postura di corsa e prendersene cura. È difficile perché, sentendosi più stanchi durante la corsa, si tende a trascurarla, soprattutto se si tratta di una gara di lunga distanza. E se questo accade a molti corridori principianti, accade anche ai corridori più esperti. Questo perché la forma di ogni corridore dipende dai suoi punti di forza ma anche dai suoi punti deboli.

Come correre per 30 minuti

Spesso ci preoccupiamo troppo di quali scarpe indossare, dell’orologio GPS o delle cuffie per lo sport, e dimentichiamo uno degli aspetti più importanti nella corsa e che può farci migliorare di più: come respirare quando si corre.

Sono sicuro che prima o poi vi sarete posti questa domanda, perché non vi sentite a vostro agio durante le sessioni di allenamento, perché sentite che vi manca l’ossigeno o perché pensate che lo state facendo in modo sbagliato e che potrebbe esserci un altro metodo. Vediamo la tecnica di respirazione nella corsa e le diverse velocità di inspirazione ed espirazione.

Normalmente, il ritmo di respirazione più utilizzato per le corse facili e poco impegnative è il ritmo 3:3, cioè tre passi per ogni fase della respirazione. A questo ritmo di respirazione e di sforzo, il rapporto 3:3 è più che sufficiente per introdurre ed elaborare la quantità di ossigeno nel corpo.

In media, i corridori fanno circa 180 passi al minuto, alcuni di più, altri di meno, ma questa è la quantità raccomandata. Ciò significa che, con un rapporto di 3:3, si effettuano 30 respiri al minuto mentre si corre a passo leggero.