Come cominciare a correre in bici
Imparare ad andare in bicicletta a 50 anni
In secondo luogo, uscire in bicicletta mi ha permesso di rafforzare il mio corpo, di sopportare distanze sempre più lunghe, pedalate sempre più costanti, ho imparato a non avere paura delle auto e delle strade (non paura, ma sempre rispetto).
Imparare a nuotare in bicicletta in città con una comunità è molto arricchente, ogni volta che qualcuno si univa al nostro gruppo di ciclisti, condividevamo esperienze e conoscenze l’uno con l’altro.
Un altro beneficio che mi ha dato il ciclismo è stato il rafforzamento del mio sistema immunitario ed è diventato una meravigliosa terapia per essere più positiva nella follia del 2020. Ho anche incontrato persone meravigliose che mi hanno aiutato a voler continuare ad andare avanti, a non gettare la spugna e a voler vivere un 2021 pieno di corse e nuove avventure.
Per quel che vale posso darvi alcuni consigli che mi sarebbe piaciuto conoscere prima di esplorare la città in bicicletta, magari vi saranno utili se è la vostra prima esperienza in bici, magari li conoscete già, ma non è mai male ricordare queste cose:
Quanti km può percorrere un principiante in bicicletta?
8-10 km al giorno possono essere un buon inizio. Se siete principianti, ma in buona forma fisica. Fare circa 15 km nelle prime settimane può essere un buon allenamento di condizionamento.
Come iniziare ad andare in bicicletta?
Come iniziare l’allenamento in mountain bike
Non superare l’intensità moderata, circa il 60% della frequenza cardiaca massima. È meglio non superare le due ore di allenamento e prevedere almeno tre giorni di riposo alla settimana.
Come mantenere l’equilibrio sulla bicicletta?
Come strategia di equilibrio, si utilizza la direzione e il movimento del corpo rispetto alla bicicletta. Lo sterzo permette alla bicicletta di muoversi e di trovare la sua base di appoggio sotto il centro di massa. Il movimento ha un effetto minore rispetto allo sterzo, ma serve a raggiungere l’equilibrio.
Come andare in bicicletta per strada
Perché si va in bicicletta? È più probabile che prendiate l’abitudine se vi piace davvero andare su due ruote, ma, a parte i gusti personali, ci possono essere altre motivazioni che vi aiuteranno a risolvere il problema.
Qualsiasi allenamento, in qualsiasi disciplina, deve essere adattato al proprio livello di forma e aumentare progressivamente l’intensità. La forma fisica non è definita dal peso, ma dalla capacità del corpo di soddisfare le esigenze di una determinata attività. Stiamo parlando di parametri quali flessibilità, forza, agilità ed equilibrio, ma soprattutto resistenza.
Se non siete in buona forma fisica, non sarà realistico porsi obiettivi molto ambiziosi. L’ideale sarebbe programmare i blocchi su più settimane, iniziando con un blocco di condizionamento. Se si raggiunge la costanza, si può aumentare l’intensità.
Per cominciare, forse la soluzione più realistica è quella di fare corse di 30-60 minuti tre giorni alla settimana. La distanza percorsa in questo tempo dipende dalla velocità. Se si va a 20 km/h, ad esempio, si percorrono 10 km in mezz’ora. E pedalare per 10 km al giorno sembra un buon inizio.
Sono un adulto e non so andare in bicicletta
Fortunatamente, le biciclette sono volate via dai negozi, lasciandoli quasi senza scorte durante la pandemia. Le strade si sono riempite di biciclette, di ciclisti urbani e molte amministrazioni comunali hanno migliorato le infrastrutture con piste ciclabili, bike park, ecc.
La prima cosa di cui avete bisogno è una bicicletta con la quale possiate arrivare bene a terra, mettendo i piedi fino in fondo. In questo modo la sella sarà più bassa del necessario, ma sarà possibile alzarla in base alle esigenze.
Se lo desiderate, potete indossare casco, guanti e abiti comodi. È consigliabile infilare i lacci delle scarpe all’interno per evitare che si impiglino nella ruota dentata, così come il fondo dei pantaloni. Se necessario, è possibile utilizzare una copertura imbottita per la sella o un paio di pantaloncini.
Per salire o scendere dalla bicicletta, dovete sempre inclinarla leggermente verso di voi e mettere la gamba tra la sella e il manubrio, se si tratta di una bicicletta senza manubrio, oppure dietro la sella.
Se siete già riusciti a mettere i piedi sui pedali e a girarli, non vi resta che esercitarvi e fare pratica in una zona sicura, dove non passa nessuno, dove siete tranquilli e lontani da occhi che potrebbero mettervi a disagio. Non è mai troppo tardi per iniziare ad andare in bicicletta. Sono sicuro che avete sempre voluto farlo, ma non avete mai trovato il tempo o non sapevate come.
Corsi per imparare ad andare in bicicletta
Tuttavia, può essere difficile sapere come iniziare a praticare l’attività ciclistica se si è alle prime armi: dove andare, l’attrezzatura necessaria e come rimanere motivati sono sfide comuni. Per aiutarvi a salire in sella e iniziare a pedalare, abbiamo raccolto alcuni consigli per i principianti.
Prendete in considerazione sia le opzioni su strada che quelle fuori strada, entrambe in grado di sfruttare i benefici della bicicletta e di regalarvi un ottimo allenamento. Il ciclismo fuoristrada può essere molto panoramico, con molte più variazioni di terreno e modi per evitare i pericoli del traffico. Su strada la guida è molto più fluida e si evitano anche le zone fangose che si possono incontrare con il ciclismo fuoristrada.
Per ulteriori aiuti e consigli sui benefici della bicicletta e su come iniziare a pedalare, consultate i siti web di pianificazione dei percorsi, che vi forniranno automaticamente le opzioni locali e vi aiuteranno a calcolare le distanze o le calorie bruciate.
