Come capire a che velocità correre

Tempo medio per correre 1 km

La corsa è un’attività sportiva in cui la cosa più importante spesso non è la prestazione fisica, ma la capacità mentale. Ogni persona che si dedica alla corsa, con il passare del tempo, raggiunge sempre più obiettivi, e ci sono traguardi o obiettivi che vengono sempre indicati come esempio.

Uno di questi è la capacità di correre per 30 minuti alla volta. Per i corridori principianti, questo obiettivo può essere raggiunto con poche settimane di allenamento. In circa due mesi o due mesi e mezzo, a condizione che si mantenga una sufficiente costanza, il corpo si adatta allo sforzo di correre per 30 minuti ininterrottamente.

Una volta raggiunto questo obiettivo, il successivo che molti corridori si prefiggono è quello di correre per un’ora senza fermarsi. Anche se sembra un obiettivo ambizioso, se si continua ad allenarsi come si è fatto finora, aumentando però l’intensità dell’allenamento, è possibile raggiungerlo.

Indipendentemente dal ritmo di corsa, che si corra a 4 minuti al chilometro o a 6 minuti al chilometro, correre per un’ora è un passo importante perché permette di affrontare le gare più popolari.

Tempo medio per correre 5 km per i principianti

Salta al contenuto principaleMolti corridori si saranno chiesti a che velocità correre per perdere peso, ovvero a che velocità il meccanismo metabolico entra in funzione per bruciare calorie e grassi, utilizzandoli come carburante al posto dei carboidrati.  La velocità adeguata per la perdita di peso dipende dalla frequenza cardiaca e non dal numero di chilometri percorsi nell’unità di tempo. In altre parole, per bruciare calorie e grassi, è necessario sapere esattamente a quale frequenza cardiaca correre e mantenere tale velocità. Per conoscere la propria soglia anaerobica, ci sono diversi test che si possono fare per ottimizzare i risultati della corsa.

1 km in 5 minuti di velocità

Quando si inizia a praticare la nobile arte della corsa, vengono in mente mille domande e dubbi, uno dei quali è sapere a che velocità devo andare quando corro. Non è facile stabilirlo, perché dipende dalla persona e dal livello di formazione che ha.

Oggi ci riferiamo a persone che hanno appena iniziato a correre e la cui priorità è migliorare la forma fisica e non tanto le prestazioni. Per questo esiste una semplice linea guida: dovremmo correre a un ritmo che ci permetta di portare avanti una conversazione tranquilla con un’altra persona.

La spiegazione è semplice: quando non riusciamo a sostenere una conversazione significa che il nostro respiro è più agitato del normale, e questo significa che abbiamo già superato il limite di intensità “medio” per un allenamento aerobico tranquillo.

Se usiamo un cardiofrequenzimetro quando andiamo a correre e osserviamo la nostra frequenza cardiaca, questa dovrebbe essere compresa tra il 60% e il 70% della nostra frequenza cardiaca massima; se preferiamo osservare il nostro passo al chilometro, la stima sarebbe di circa sei-sette minuti al chilometro (9-10 chilometri all’ora). Un ritmo considerato adeguato per chi ha appena iniziato a correre e fa un allenamento leggero per i primi giorni.

Velocità media di corsa dell’uomo

Ma altre ricerche hanno scoperto che la corsa quotidiana breve (5-10 minuti) e ad alta intensità (velocità elevata) può essere altrettanto benefica per la salute quanto le corse più lente e lunghe. Questi benefici sono gli stessi anche per le persone che praticano la corsa lunga o breve, indipendentemente dal fatto che corrano lentamente o velocemente.

In ogni caso, ciò che è certo è che l’inclusione del lavoro di velocità nell’allenamento consente un maggiore miglioramento della condizione fisica, dato il suo elevato livello di richiesta, che supera il comfort del normale allenamento.

Non sempre c’è una pista di atletica a portata di mano, ma c’è sempre un parco o delle strade su cui correre. Per chi non si allena per gareggiare, ma per mantenersi in forma, è meglio correre su percorsi sterrati, meno stressanti per le articolazioni, ma comunque pericolosi se scivolosi.

Le informazioni fornite da questo mezzo non possono in alcun modo sostituire un servizio medico diretto, né devono essere utilizzate per formulare una diagnosi o scegliere un trattamento in casi individuali.