Come cambia il corpo quando si corre

Benefici della corsa

Ma prima di tutto, per sapere come si comporta il vostro corpo quando iniziate a correre, ecco 16 effetti che noterete, ma di cui non dovete preoccuparvi. Naturalmente, prima di fare il grande passo, è sempre consigliabile sottoporsi a un check-up medico completo e a un test da sforzo per sapere se si è pronti al 100% a calzare le scarpe da corsa e a correre, se si vuole, anche una maratona. Ma questo avverrà col tempo.

Le vesciche sono causate dall’attrito tra la pelle e un capo di abbigliamento, solitamente causato da calze, scarpe o da una combinazione di entrambi. In caso di vesciche dolorose, è bene verificare se le scarpe calzano correttamente e se i lacci sono allacciati in modo da mantenere i piedi in posizione. Si può anche provare a indossare due calzini sottili invece di un paio di calzini spessi, in modo da creare attrito tra gli strati e non contro la pelle, o anche provare a fasciare le aree in cui il problema è più frequente. Se si formano continuamente vesciche, può essere utile consultare un podologo che possa analizzare il passo.

Il corpo della donna che corre

Quando iniziamo un’attività sportiva, come la corsa, abbiamo tutti motivazioni e aspettative diverse, tra le quali c’è sempre il desiderio di migliorare il nostro benessere fisico e psicologico, di mantenerci in forma e di migliorare la nostra salute.

A che punto iniziamo a notare i cambiamenti nel nostro corpo quando corriamo? La risposta a questa domanda è importante per non sgonfiarsi dopo le prime sessioni di allenamento. Sentire gli effetti della corsa non è una questione di due giorni, ma non dovrete nemmeno aspettare a lungo per sentirvi meglio. Ecco come e quando questo esercizio vi cambierà, quindi preparatevi!

Miglioramento della frequenza cardiaca. Quando si corre, il cuore pompa più sangue per risparmiare energia, il che lo rende più efficace nel lungo periodo (più rendimento con meno sforzo), riducendo il rischio di infarto o di malattie cardiovascolari.

Gli effetti della corsa sono abbastanza rapidi, ma non immediati. I primi giorni è normale sentirsi piuttosto stanchi o addirittura con i crampi, per cui all’inizio è consigliabile alternare la corsa con una camminata a passo sostenuto, per evitare di esaurirsi e di essere tentati di gettare la spugna all’inizio.

Cosa succede al vostro corpo quando correte ogni giorno?

Sebbene provare la piacevole sensazione di correre sia uno dei modi migliori per sentirsi felici e rilassati, la corsa e altre forme di esercizio fisico intenso offrono una serie di benefici per la salute mentale:

La corsa può gestire lo stress e aumentare la capacità dell’organismo di gestire la tensione mentale esistente. L’esercizio fisico aumenta anche le concentrazioni di noradrenalina, una sostanza chimica che aiuta a moderare la risposta del cervello allo stress.

Le sostanze chimiche rilasciate durante e dopo la corsa possono aiutare le persone che soffrono di ansia a sentirsi più tranquille. Che si corra su un tapis roulant, un sentiero, una pista o un marciapiede, muovere il corpo è un modo sano per affrontare i momenti difficili.

L’esercizio cardiovascolare può creare nuove cellule cerebrali e migliorare le prestazioni generali del cervello. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina nel corpo che proviene dal cervello e che si ritiene aiuti a prendere decisioni, a ragionare meglio e ad apprendere.

Mese corpo prima e dopo la corsa

I benefici della corsa sono molti; è facile credere che di più sia meglio. Può essere particolarmente allettante se ci si sta allenando per una mezza maratona o un’altra gara, o se si hanno obiettivi specifici come la perdita di peso.

La risposta si complica per i corridori esperti che sanno come programmare correttamente una routine di corsa e possono correre bene ogni giorno. Quante volte alla settimana posso correre? Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti dovrebbero allenarsi per 150-300 minuti alla settimana a un’intensità moderata o per 75-150 minuti a un’intensità vigorosa. Ecco alcune idee su come potrebbe essere un programma settimanale di corsa:

Quindi, per quanto riguarda la corsa e la possibilità di correre ogni giorno, la risposta è: dipende. Considerate i pro e i contro per decidere cosa è meglio per voi.Quali sono i benefici della corsa quotidiana? Uno studio di luglio-agosto 2017 pubblicato su Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che correre da 5 a 10 minuti ogni giorno a ritmo moderato migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di mortalità per tutte le cause.