Come calcolare quando corro

Calcolo del passo per km

Oggi ci sono molte persone interessate a camminare o a correre per perdere i chili di troppo, e molti corridori allo stesso tempo interessati a perdere i chili di grasso in più per migliorare i loro tempi.

Un corridore di circa 70 kg, ad esempio, si aggira fisiologicamente intorno al minimo di 2.000 kcal giornaliere necessarie per il normale funzionamento del corpo. Questo calcolo di base varia in base a molti fattori, ma il più importante è la quantità di movimento durante il giorno.

Per perdere 1 kg è necessario bruciare circa 7000 Kcal (per un corridore in sovrappeso questo calcolo è più alto), di cui una buona dieta si concentrerebbe maggiormente sulla perdita di grasso corporeo.

In una corsa di un km il dispendio energetico è calcolato in base al peso. Seguendo l’esempio del nostro corridore di 70 kg, se corre 10k brucia circa 700kc in più. Quindi, se volesse perdere mezzo chilo in una settimana mangiando le stesse 2000kcal, dovrebbe correre 7000/70=100km.

Calcolo del ritmo di gara

Sapete qual è il vostro ritmo ottimale quando affrontate una gara popolare, ad esempio una mezza maratona o una 10K? Si tratta di un aspetto che si dovrebbe conoscere bene prima di iniziare a correre una gara, soprattutto se si intende seguire dei piani di allenamento che specificano i ritmi specifici per ciascuna delle distanze esistenti. Tuttavia, se non si è mai corso su una determinata distanza, non si può sapere quale sia il livello di ritmo che si può mantenere sull’intera distanza. La buona notizia è che questo dato deve essere conosciuto e può anche essere allenato, soprattutto se si punta a un tempo specifico.

Calcolare il ritmo di gara di un atleta è un compito importante per rimanere nei limiti della resistenza. Dovrebbe essere proporzionale alla distanza e alla velocità. La prima cosa da sapere è determinare la distanza della gara che si intende correre, quindi il ritmo che si desidera tenere. Per semplificare le cose, abbiamo parlato con alcuni esperti che vi aiuteranno a capire a che ritmo correre un miglio, una 5K, una 10K, una mezza maratona e una maratona.

Calcolo del ritmo di gara 123

Anche se non esiste una distanza media stabilita su cui basarsi, le ricerche dimostrano che correre per circa 4,5 ore alla settimana a un ritmo moderato di circa 9,5 km o 6,5 minuti per km è uno dei modi migliori per massimizzare i benefici della corsa.

Un altro vantaggio dell’impostazione di percorsi di corsa fissi con una mappa è che permette di evitare lo sforzo eccessivo. Anche se vi sentite bene quando iniziate a correre, probabilmente vorrete finire proprio dove avete iniziato. Pianificando un percorso di una distanza adeguata, si evita di esaurire le forze prima di arrivare alla fine.

Non è facile conoscere il proprio ritmo senza un aiuto esterno. Prima di iniziare, è necessario assicurarsi di correre una distanza specifica. Anche se il terreno irregolare può influenzare il passo, segnare dei punti di riferimento su una superficie piana vi aiuterà a ottenere le cifre giuste per questi calcoli matematici.

Quindi, se si corrono le quattro ore e mezza consigliate a settimana al ritmo della corsa di prova, si tratta di 4,5 x 9,5, quindi si corrono circa 43 km a settimana.Festeggiare le vittorie nella corsaIl fatto di registrare i chilometri percorsi non solo vi motiverà a continuare, ma vi aiuterà anche a monitorare i vostri progressi come corridori. Più si corre, più il ritmo aumenta e più si vuole andare lontano. Anche se non si corre molto ogni giorno, bastano 5-10 minuti per migliorare la propria salute. La corsa aiuta a ridurre il rischio di infarto, ictus e altre malattie comuni.

Calcolo del tasso medio

Si potrebbe dire che il desiderio di misurare la distanza percorsa in una gara, anche se viene fatto per il puro piacere di correre, è ciò che differenzia un corridore occasionale da un vero appassionato di corsa.

Misurare i risultati aiuta effettivamente a migliorarli. Prendendo in considerazione sia le prestazioni che la forma fisica, il corridore svilupperà la strategia giusta per raggiungere gli obiettivi in un determinato periodo di tempo. Ad esempio, nella serie per migliorare la velocità, è essenziale misurare tempi e distanze, sia nelle gare veloci che in quelle a ritmo sostenuto.

Da questo punto di vista, la misurazione è un modo per mantenere la motivazione, ma non solo, aiuta anche il corridore a prepararsi per un evento imminente, per essere sicuro di avere successo. Naturalmente, ci sono poche cose che rafforzano l’autostima e motivano di più che battere il proprio record personale.

Non è sempre possibile misurare con il GPS, né il trasporto garantisce che tale misurazione sia il più possibile vicina alla realtà. Sebbene oggi quasi tutti abbiano uno smartphone con cui misurare le distanze durante le loro corse, non tutti i corridori sono disposti a portarlo con sé, né dispongono di accessori alternativi come una smart band o un orologio GPS (ecco la nostra selezione di orologi GPS per tutti i gusti e le tasche).