Come calcolare la strada che percorri mentre corro

Tempo medio di corsa 15 km

2. Tenete presente che la vostra corsa non è una linea retta e che, a meno che non corriate lungo la linea usata dagli organizzatori per misurare, state correndo un percorso leggermente diverso. Se si esagera o si esagera in una curva o in un sorpasso, si può variare la distanza percorsa. La misurazione ufficiale del percorso viene effettuata seguendo il tracciato più breve, cioè attenendosi all’interno delle curve e realizzando il percorso più ottimale. Questo è il modo in cui l’organizzazione si assicura che un corridore non percorra una distanza inferiore. Si tratta di una sfumatura importante per l’omologazione dei marchi.

Dopo aver spiegato che la misurazione GPS non è il modo migliore per conoscere l’esatta distanza della gara, e ora che sappiamo che questa viene misurata dalla linea più breve, scopriamo come viene misurata. È qui che entra in gioco la “bicicletta calibrata”. La misurazione del percorso viene effettuata con uno dei mezzi più affidabili disponibili. E con una delle tecnologie più antiche: il metro a nastro. Solo che invece di usare il nastro per tutto il circuito, si usa la distanza di una ruota di bicicletta.

Misurazione della distanza a piedi

Il tempo di Paula Radcliffe nel 2003 a Londra è stato di 2h15:25; cioè ha corso a una media di 3m 13s al chilometro, che in km/h corrisponde a una velocità di 18,70 km/h, sostenuta per due ore e un quarto. Quando nel 2019 Kipchoge ha completato con successo una maratona a Vienna in 1h59:40, il suo ritmo era di 2m 50s al chilometro, un ritmo così forte che solo un atleta come lui, di 1,67m e 52 chili, può reggere per 42 chilometri e mezzo. Sapete quanto è veloce? 21,20 km/h, incredibile, vero?

Quando si inizia a gareggiare, si guarda subito ai tempi, alla velocità per tempo. Ci dimentichiamo subito della velocità in termini di km/ora, ma se volete farvi un’idea di quanto un’andatura in min/km corrisponda a quella in km/h, ecco una tabella. Si parte dai 6 minuti/km della nostra prima 10k e si finisce con gli oltre 21 km/h di Kipchoge a Vienna. O anche quando il keniano ha battuto il record della maratona a Berlino nel 2022 con un tempo di 2:01:09: il suo ritmo medio era di 2:52 min/km.

Andatura ideale per correre 10 km

Anche se non esiste una distanza media stabilita su cui basarsi, le ricerche dimostrano che correre per circa 4,5 ore alla settimana a una velocità moderata di circa 9,5 km o 6,5 minuti per km è uno dei modi migliori per massimizzare i benefici della corsa.

Un altro vantaggio dell’impostazione di percorsi di corsa fissi con una mappa è che permette di evitare uno sforzo eccessivo. Anche se vi sentite bene quando iniziate a correre, probabilmente vorrete finire proprio dove avete iniziato. Pianificando un percorso di distanza adeguata, si evita di esaurire le forze prima di arrivare alla fine.

Non è facile conoscere il proprio ritmo senza un aiuto esterno. Prima di iniziare, è necessario assicurarsi di correre una distanza specifica. Anche se il terreno irregolare può influire sul passo, segnare dei punti di riferimento su una superficie piana vi aiuterà a ottenere le cifre giuste per questi calcoli matematici.

Quindi, se si corrono le quattro ore e mezza consigliate a settimana al ritmo della corsa di prova, si tratta di 4,5 x 9,5, quindi si corrono circa 43 km a settimana.Festeggiare le vittorie nella corsaRegistrare i chilometri percorsi non solo vi motiverà a continuare, ma vi aiuterà anche a monitorare i vostri progressi come corridori. Più si corre, più il ritmo aumenta e più si vuole andare lontano. Anche se non si corre molto ogni giorno, bastano 5-10 minuti per migliorare la propria salute. La corsa aiuta a ridurre il rischio di infarto, ictus e altre malattie comuni.

Contatore della distanza percorsa

Oggi tutti gli smartphone dispongono di una serie di sensori in grado di monitorare la velocità di corsa, misurare la distanza percorsa e le calorie bruciate. Molte di queste app per la corsa su distanza possono essere abbinate a smartwatch o dispositivi come Fitbit.

Il nostro elenco di app per la distanza inizia con una delle app più famose utilizzate dai ciclisti, Strava. Può essere utilizzato anche da chi vuole correre, camminare o semplicemente vedere quanti metri o chilometri ha percorso.

È possibile visualizzare diverse informazioni importanti sull’esercizio: ritmo, velocità e progressi sono alcune di queste informazioni. Inoltre, dispone di una mappa interattiva che mostra dati come il percorso, la distanza e l’altitudine. Se l’utente dispone di un cardiofrequenzimetro, è possibile sincronizzare l’app con esso, per monitorare anche la frequenza cardiaca.

Tutti, tranne MapMyFitness, offrono funzioni molto simili, come la possibilità di monitorare il tempo di movimento, il passo e la velocità, nonché di controllare il guadagno e la perdita di altitudine e la media delle calorie bruciate.