Come assumere la creatina monoidrato per correre

La creatina come si assume

La creatina è una sostanza prodotta dal nostro organismo (nel fegato) e immagazzinata nella fibra muscolare. Viene rilasciata sotto forma di energia elevata come carburante immediato per l’organismo quando si svolge un’attività fisica.

È un integratore alimentare approvato dalle organizzazioni sportive internazionali e utilizzato da sportivi e atleti di tutto il mondo per i suoi eccellenti risultati, in quanto produce una risposta muscolare esplosiva, riducendo notevolmente i tempi di recupero e di reazione dell’organismo.

La CREATINA riduce la degradazione dei nucleotidi di adenina durante l’attività intensa, che porta alla formazione di radicali liberi superossidi. Aumentando le riserve di creatina fosfato, riduce la produzione di acido lattico durante l’esercizio.

In uno studio condotto su corridori di 1000 m integrati con creatina per 5 giorni, il miglioramento medio è stato di 55 m, mentre i soggetti del gruppo di controllo (che non assumevano creatina) hanno avuto una variazione media di 2 m.

Che cos’è la creatina monoidrato per le donne?

Ne vengono venduti due tipi: la creatina HCL, nota come creatina secca, che è una forma di creatina legata a un cloridrato per aumentarne l’assorbimento, e la creatina monoidrato, la più nota e diffusa sul mercato.

Viene anche sintetizzata attraverso l’alimentazione, cioè gli alimenti forniscono sostanze (aminoacidi) che aiutano l’organismo a generarla, come gli aminoacidi arginina, glicina e metionina.

Tuttavia, se gli sforzi sono molto intensi, questo non è sufficiente. Per questo motivo è comune trovare prodotti specializzati per gli atleti che lo includono tra i loro ingredienti. E questo è un bene: è uno dei pochi integratori con solide prove scientifiche sulla sua attività, sul dosaggio e sui possibili effetti collaterali.

“La normalità non è andare veloci nella vita, né salire e scendere di peso. Ecco perché è più comune tra gli atleti che hanno queste variazioni di intensità, come i calciatori, i velocisti, gli allenamenti di forza, l’HIIT [Hign Intensity Interval Training] e persino gli allenamenti di resistenza”, spiega il dottorando in Fisiologia dell’Università di Valencia.

A cosa serve la creatina monoidrato?

Le scienze dello sport e della salute hanno studiato come assumere la creatina monoidrato in forma esogena in modo sicuro ed efficace. Di conseguenza, numerosi studi hanno descritto l’impatto positivo della creatina sulle prestazioni fisiche e cognitive.

Se analizziamo la creatina dal punto di vista chimico, troviamo un composto organico formato dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina. Da queste unità, l’organismo è in grado di ottenere la creatina.

È anche possibile integrarlo nella dieta, compresi gli alimenti di origine animale come carne, pesce o uova.    In questo modo, l’organismo può ottenere 1-2 g di creatina, bilanciando le perdite che si verificano ogni giorno attraverso l’urina.

Quando non è possibile incorporare alimenti di origine animale (ad esempio, atleti vegani), si devono prendere in considerazione strategie dietetiche alternative, come l’assunzione di creatina monoidrato sotto forma di integratore alimentare. In questo modo è possibile raggiungere un equilibrio tra le perdite di creatina e l’assunzione di creatina.

Creatina per gli atleti

È generalmente sicuro e non influisce sulla salute di una persona quando viene assunto o applicato sul corpo, purché si seguano le raccomandazioni dei professionisti. Vale la pena ricordare che la creatina può favorire le prestazioni degli atleti:

La creatina fornisce al nostro organismo le proprietà necessarie per aumentare la massa muscolare. Naturalmente, tutto ciò è dovuto agli sforzi che si compiono durante l’allenamento, con grandi benefici per la nostra salute. Ma diamo un’occhiata alle principali proprietà di questo prodotto.

Esistono diversi modi per assumere la creatina, tra cui la possibilità di includerla nella dieta quotidiana in modo equilibrato. Ma come assumere la creatina per aumentare la massa muscolare senza alterare troppo le proprie abitudini alimentari, diamo un’occhiata ad alcuni consigli:

L’assunzione di creatina e proteine offre al nostro organismo molti benefici, consentendoci di raggiungere i valori nutrizionali necessari al giorno attraverso l’integratore. La combinazione di creatina e proteine nello stesso frullato è estremamente preziosa. Esistono due modalità specifiche di assunzione della creatina: la prima consiste in una dieta basata su alimenti ricchi di acido organico azotato. Il secondo metodo prevede l’assunzione di speciali integratori anabolizzanti che vi aiuteranno a migliorare rapidamente le vostre prestazioni.