Come allenarsi per correre 800 m

Come correre 800 metri in 2 minuti

A causa della società frenetica in cui viviamo e così concentrata sul breve termine, molti di coloro che si avvicinano al meraviglioso mondo della corsa hanno l’idea che correre velocemente sia qualcosa di semplice e che si possa ottenere in poco tempo.

È vero che qui e in molte altre riviste si possono trovare consigli per raggiungere questo obiettivo, ma sempre in un’ottica di medio e lungo termine: tecnica di corsa, riduzione del peso, carico e volume…

Nell’articolo di oggi vi spiegheremo quali sono questi falsi miti che dovete evitare e svilupperemo le linee guida necessarie da seguire se volete davvero correre in modo più efficiente.

Prima di illustrare nel dettaglio le linee guida da seguire per correre meglio, è opportuno che sappiate quali sono questi falsi miti che probabilmente avete sentito da più di una persona e che non vi aiuteranno molto, se non del tutto.

Questo consiglio potrebbe sorprendervi, ma è molto importante. È comune vedere corridori con problemi e squilibri muscolari, che costringono il corpo a lavorare più duramente quando si fa sport.

Tecniche di corsa per 800 metri

È un buon modo per rafforzare le gambe. Le piste sono intervallate da pendenze dolci e da altre un po’ più ripide. Si può anche lavorare su diversi sprint sulla stessa collina dopo il riscaldamento.

Il famoso fartlek o cambio di ritmo svolge un ruolo molto importante nella routine di allenamento. Consiste nell’alternare passi leggeri e duri. Ad esempio, è possibile correre 300 metri velocemente con un recupero di jogging di un minuto.

Molti corridori trovano difficile fare una sessione di lunga distanza a un ritmo più lento del solito. Di solito cercano di correre una lunga distanza alla stessa velocità di gara. Si tratta di un grave errore, perché se si incorpora una corsa lunga a velocità moderata e controllata, si resiste più a lungo e si abbassa la frequenza cardiaca a riposo.

Sebbene la tecnica di corsa sia essenziale per i corridori, spesso viene trascurata. Una buona tecnica vi aiuterà a correre più velocemente e in modo più efficiente e a prevenire una serie di infortuni.

Correre 800 metri in 3 minuti

Negli 800, a ben vedere, nessuno corre il secondo giro più veloce del primo quando è in corsa per un record. Anche nelle gare di campionato, succede raramente. Il primo 200 è di solito molto veloce, soprattutto il secondo 100. Qui si parla di velocità molto elevate, di 23 secondi nei 200, tenendo conto che i 200 corrono 20 secondi e i 400 passano in 21 o 22 secondi.

Allenamento 800m sprint pdf

Il materiale sintetico del tartan è molto più morbido dell’asfalto, per cui le articolazioni coinvolte nell’azione della corsa soffrono meno e quindi si riduce il rischio di subire lesioni muscolari. Anche gareggiare su una pista di atletica in eventi di media distanza è un modo per acquisire velocità, poiché le distanze brevi aiutano a migliorare sia in pista che fuori. È una buona opzione per tutti coloro che si preparano a gare popolari su asfalto.

Potremmo dire che per competere nelle gare di media distanza, l’allenamento dovrebbe basarsi su corse a ritmo blando e su distanze più lunghe, perfette per lavorare sulla resistenza. E correre più velocemente, su distanze più brevi e in minor tempo, ovvero le famose serie o sprint.

Moussa Fall, il senegalese otto volte detentore del record di 1:44.06 minuti alla fine degli anni ’80, era solito fare questo allenamento, che è ancora oggi molto popolare. Eseguire 10 serie di 300 metri a ritmo R5 e recuperare 3-4 minuti camminando tra le serie. Serve a lavorare sulla capacità anaerobica.