Chi ha iniziato a correre da zero

Piano per iniziare a correre 5 km

La corsa è una delle attività migliori per migliorare la salute ed è gratuita: si può iniziare a correre in un campo, in un parco, in una strada, persino a casa propria. Qui vi mostriamo come creare una routine di corsa da zero.

Probabilmente avete già provato a creare una routine, ma non ci siete riusciti; possiamo dire con certezza che la maggior parte delle routine fallite è dovuta all’impostazione di tempi o distanze sbagliate.

Qual è il momento o la distanza giusta per iniziare a correre? La risposta è che dipende da voi. La corsa non è un’attività quadrata in cui correre 3 chilometri al giorno è una regola, ogni corpo e ogni resistenza sono diversi. Quindi, il primo passo è conoscere il proprio corpo.

Non è un male avere delle referenze, anzi è un’ottima motivazione, il problema nasce quando si cerca di raggiungere il livello degli altri tutti insieme. Se un atleta vi dice che corre 2 chilometri al giorno, non significa che abbia iniziato così.

#2 Scarpe e vestiti comodiE’ opinione comune che sia necessario avere scarpe da corsa personalizzate. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la cosa più importante per evitare infortuni nella corsa è che il corpo sia comodo.

Tabella per l’avvio dell’esecuzione

Sia che non abbiate mai corso prima, sia che siate corridori esperti al ritorno da una pausa, dovete sapere che è sempre difficile iniziare, che richiede una grande dose di pazienza, di iniziare lentamente senza saltare i passi, di ascoltare il vostro corpo.

Se non riuscite a pronunciare una frase completa, rallentate il passo (fermandovi a camminare, se necessario) e, una volta ripreso fiato, ricominciate a correre a un ritmo costante e più lento.

Cercate di programmare le uscite come se fossero un’attività qualsiasi, dando loro un posto e una priorità. Se questo è impossibile, provate ad alzarvi un’ora prima per andare a correre, in modo che non interferisca con il resto della giornata. Potete anche uscire all’ora di pranzo o lasciare l’auto per fare delle commissioni.

Come iniziare a correre la settimana 1

Mettersi in forma e condurre uno stile di vita più sano può essere una vera sfida. Ecco perché abbiamo deciso di darvi 15 consigli su come iniziare a correre da zero da parte di persone che hanno iniziato senza allenamento e che, grazie al duro lavoro, hanno raggiunto i loro obiettivi.

“Ho fatto una riduzione del seno un paio di mesi dopo il diploma e poi mi sono trasferita a Barcellona per iniziare l’università. Quando ho iniziato a vivere per conto mio, ho dovuto imparare a cucinare, che è più salutare che mangiare cibo. Grazie al programma delle lezioni ho avuto tutto il tempo per iniziare a correre da zero; inoltre non avevo più un petto enorme, quindi allenarmi era più facile e divertente.

“Nel 2013 ho perso circa 40 kg, poi nel 2016 ne ho ripresi la maggior parte. Volevo tornare in forma, così ho deciso di provare a correre tutti i giorni. Forse correvo un miglio, forse due il più delle volte. Mi sono arresa circa tre volte, dicendo: “Non funziona, non sono brava in questo”, e sono tornata a non fare nulla.

Routine per iniziare a correre da zero

Correre significa concedersi del tempo, riservare un momento della giornata solo per se stessi, per rilassarsi e staccare la spina dalle preoccupazioni e dalle tensioni della routine quotidiana, del lavoro, degli studi, della propria attività… per un po’.

Eccellente follow-up. Molto motivante e consapevole degli obiettivi per preparare il piano migliore. Sempre positivo. Sono nuovo alla corsa e la verità è che ti fa venire voglia di migliorare e di fare sempre meglio. Altamente raccomandato!

Mi mancano le parole per valutare Juan Carlos, il miglior allenatore possibile, affiatato e grande conoscitore della materia e accanto a lui sono cresciuto molto come atleta e soprattutto come persona capace di superare ogni mio record proposto.