Chi corre ha bisogno di piu proteine

Assunzione di proteine negli atleti pdf

Per molti sport, soprattutto quelli di forza, l’assunzione di proteine è considerata fondamentale, ma per altri sport, come quelli di resistenza, in particolare per la corsa, c’è molta disinformazione su questo argomento.

Per molti sport, soprattutto quelli di forza, l’assunzione di proteine è considerata fondamentale, ma per altri sport, come quelli di resistenza, in particolare per la corsa, c’è molta disinformazione su questo argomento.

AlimentiProteine120g di petto di pollo (palmo della mano)36g150g di pesce35g250ml di bevanda di soia (1 tazza)8g250ml di latte scremato (1 tazza)8g1 uovo7g250ml di formaggio cremoso montato (1 tazza)20g200g di lenticchie (1 tazza)16g80g di prosciutto22g

Prima dell’allenamentoDopo l’allenamento2-3 ore prima dell’allenamento = 25-40 g di proteine Allenamento intenso = 15-20 g di proteine1 ora prima dell’allenamento = 5-10 g di proteine Allenamento moderato = 10 g di proteine

Proteine

Durante qualsiasi tipo di attività sportiva, il tessuto muscolare viene distrutto e deve essere riparato al termine dell’attività. Gli integratori di proteine per la corsa hanno lo scopo di rendere molto più rapido il recupero del tessuto muscolare. Il suo scopo è anche quello di migliorare le condizioni fisiche, in particolare la resistenza, in modo più rapido ed efficace. Le persone che praticano esercizi come la corsa hanno bisogno di ingerire una maggiore fonte di energia che permetta loro di aumentare le prestazioni. Per questo motivo, si raccomanda ai corridori di consumare quantità molto più elevate di carboidrati.

Qual è la migliore proteina per i corridori

Quando si parla di dieta sana, non si parla di contare o ridurre le calorie, ma del fatto che l’energia nella dieta sia fornita dai giusti nutrienti e nelle giuste percentuali: proteine, carboidrati e grassi devono essere in percentuali comprese in un certo intervallo per svolgere correttamente la loro funzione, e la dieta varia a seconda delle caratteristiche fisiche ed emotive dell’atleta, dello sport praticato, delle ore di allenamento, dell’intensità dell’esercizio, ecc. Mangiare sano è importante per qualsiasi atleta e, quando si tratta di corridori, la qualità della dieta è fondamentale:

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I migliori integratori per i corridori di lunga distanza

“In media, un chilometro di corsa fa bruciare circa 100 calorie. Se si corre per circa quattro miglia e mezzo, si bruciano circa 300 calorie”, spiega Leslie Bonci, M.P.H., C.S.S.D., dietista registrato per i Kansas City Chiefs e per l’atletica della Carnegie Mellon University. “Questo non significa necessariamente che si debba aumentare l’apporto calorico in modo significativo, ma chi corre più di 50 miglia alla settimana dovrebbe farlo, perché il suo fabbisogno calorico è maggiore”.

Ognuno di noi è diverso. Ecco perché le diete sono incredibilmente individuali. Detto questo, i corridori, in generale, dovrebbero concentrarsi sull’inclusione di macro e micronutrienti chiave quando mettono a punto la loro dieta personale per la corsa.

Per ottimizzare la forza, la velocità, la resistenza e il recupero non bastano il tempo, il talento e le scarpe da corsa”, spiega Bonci, “Non esiste un solo alimento o macronutriente in grado di fornire a un corridore tutto ciò di cui ha bisogno, quindi le combinazioni di alimenti, con una varietà nel piatto [o] nella ciotola o nel bicchiere, consentono di amplificare i nutrienti e ottimizzare le prestazioni”. “Macronutrienti Le seguenti percentuali di macronutrienti si applicano alla maggior parte dei corridori. I corridori che percorrono più di 50 miglia alla settimana possono aumentare l’apporto calorico, ma devono comunque rispettare le percentuali di macronutrienti indicate di seguito.Micronutrienti Idratare con acqua ed elettrolitiSe il vostro chilometraggio settimanale è a due cifre, dovete consumare molta acqua ed elettroliti per alimentare le vostre corse e per reintegrarvi dopo la corsa.