Che sport fare per tonificare il corpo

Sport per ottenere un buon corpo per le donne

Ma è anche importante pensare a ciò che faremo quando usciremo dal confino per due motivi: in primo luogo, perché ci aiuterà a evadere dalla situazione difficile che stiamo vivendo, anche se solo per un momento, e in secondo luogo, perché è molto importante recuperare le passioni dimenticate quando il confino sarà finito. Per questo abbiamo selezionato sport che tonificheranno tutto il corpo (per bruciare i biscotti in eccesso), ma soprattutto che vi faranno divertire. Forse siete fortunati e potrete fare alcune di queste cose se il vostro giardino lo permette.

Sport per il fitness: l’acquagymNon appena arriva l’estate, questo sport conquista tutte le piscine. Se lo fate, otterrete gli stessi benefici dell’aerobica, ma con l’aggiunta del peso dell’acqua.

Sport per il fitness: immersioniSe l’acqua è ciò che più vi piace, praticando questo sport diventerete esperti nel migliorare e coordinare la vostra capacità respiratoria, oltre a rafforzare le gambe.

Sport per migliorare il corpo

Ti piace la spiaggia? Allora il surf è uno degli sport per la tonificazione che non può mancare nella vostra lista dei preferiti. Con questa disciplina, oltre a ottenere un’ottima abbronzatura, farete lavorare quasi tutti i gruppi muscolari.

Alcune mie amiche hanno insistito perché incorporassi il Pilates ai miei sport di tonificazione, ma confesso che non mi piaceva. Tuttavia, hanno insistito così tanto che ho deciso di provare e i risultati sono stati eccellenti.

Il badminton è uno sport che richiede molta forza nelle braccia e nelle gambe. Dovendo fare movimenti ripetitivi, si esercitano in egual misura la parte superiore e inferiore del corpo.

Questa disciplina è una delle mie preferite quando si tratta di perdere peso, perché è molto efficace per eliminare rapidamente il grasso. E come se non bastasse, dopo poche settimane di pratica, noterete come si guadagna resistenza fisica e si aumenta la capacità polmonare.

L’aspetto interessante di questo sport è che ogni movimento si basa sulla forza e sull’agilità. Se praticata con disciplina, oltre a tonificare il corpo, si guadagnano equilibrio e coordinazione. Per non parlare di tutte le calorie che brucerete.

Sport per aumentare la massa muscolare delle gambe

La tonificazione può essere difficile quanto concentrarsi sulla perdita di grasso o sull’ipertrofia. Ecco perché questa volta ci concentreremo sugli sport migliori per tonificare tutto il corpo, come il nuoto o il crossfit. Prendete nota:

Come spesso accade quando si parla di sport benefici, il nuoto è un must. Questo sport a tutto tondo permette di far lavorare il sistema cardiovascolare e i muscoli di quasi tutto il corpo. Il nuoto è utile sia per la parte superiore e inferiore del corpo che per il core. Grazie al lavoro di tutti i principali gruppi muscolari, il nuoto è una delle attività fisiche più benefiche a livello globale. Inoltre, comporta un elevato dispendio calorico senza aumentare eccessivamente la frequenza cardiaca o sottoporre il corpo alla punizione degli urti.

A seconda dello stile di nuoto utilizzato, ci si può concentrare maggiormente sul lavoro di alcuni gruppi muscolari, anche se nella maggior parte di essi i dorsali, i pettorali e le spalle svolgono un ottimo lavoro.

Sport per le donne

Avete finalmente riposto la vostra fiducia nell’allenamento della forza? Una decisione saggia, perché sono i più efficaci quando si tratta di perdere grasso e costruire massa muscolare. Vi invitiamo quindi a rispolverare il paio di manubri che avete in casa, perché sono il complemento perfetto per l’allenamento a casa.

Non sapete da dove cominciare? Non preoccupatevi. Ecco alcuni dei migliori esercizi con i manubri per allenare tutto il corpo e tonificare sia la parte superiore che quella inferiore. Ci sono stati raccomandati da allenatori professionisti (Sandy Macaskill del Barry’s Bootcamp di Londra, Sarah Lindsay di Roar Fitness e Daria Kantor della piattaforma di fitness TruBe), quindi potete essere certi che funzioneranno.

È molto importante sapere come utilizzare il peso dei manubri nel modo giusto durante l’allenamento. Per farlo, la prima cosa da fare è trovare il peso ideale con cui siamo in grado di lavorare. Questo peso varierà in base alla nostra evoluzione e aiuterà il nostro lavoro a evolversi progressivamente.