Che sport fare con ernia del disco

Posso andare in palestra se ho un’ernia del disco?

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Nella maggior parte dei casi, la comparsa di un’ernia del disco è solitamente associata all’usura o al naturale invecchiamento della colonna vertebrale. Altri fattori che possono aumentare la probabilità di un’ernia del disco sono uno stile di vita sedentario, il sovrappeso, le attività ripetitive che spesso svolgiamo nel lavoro e nella vita quotidiana, il trasporto di pesi in modo inappropriato e il fumo.

Fortunatamente, nella maggior parte dei casi di ernia discale, il dolore si attenua con un trattamento conservativo e l’intervento chirurgico non è necessario. Gli studi scientifici attuali indicano che solo il 10% dei pazienti dovrà sottoporsi a un intervento chirurgico. Inoltre, a meno che non vi siano deficit neurologici, debolezza muscolare degli arti o difficoltà di deambulazione, la prima opzione terapeutica dovrebbe essere un trattamento conservativo con l’obiettivo di alleviare il dolore e ripristinare la funzione spinale.

Ernia del disco, esercizi vietati

L’ernia del disco si verifica quando uno dei dischi che separano le vertebre si deteriora o scivola fuori posto, causando dolore e fastidio in aree come il collo e le braccia. Sebbene si tratti di una lesione che richiede un po’ di riposo e può comportare un intervento chirurgico, non solo non costituisce un impedimento allo sport, ma uno dei modi migliori per trattarla è l’esercizio fisico.

Kovaks ci assicura che esistono due situazioni possibili: che l’ernia del disco provochi dolore che si irradia al braccio o alla gamba, a seconda che sia cervicale o lombare; e che non provochi dolore. In quest’ultimo caso, l’esperto afferma che “l’ernia è un reperto casuale che non ha alcuna importanza e non influenza la pratica dell’esercizio fisico o dello sport”; tuttavia, se si avverte dolore, “l’esercizio fisico intenso deve essere interrotto fino a quando la fase acuta non è passata”, anche se aggiunge che “è altrettanto importante mantenere il più possibile l’attività senza scatenare o esacerbare il dolore”.

Posso ballare se ho un’ernia del disco?

La padronanza tecnica e gli allenamenti settimanali vi permetteranno, tra l’altro, di recuperare dall’infortunio alla schiena e di assumere progressivamente posizioni più aerodinamiche sulla bicicletta e di stabilizzare il bacino durante la corsa, evitando che gli impatti delle falcate si ripercuotano sulla colonna vertebrale lombare. Tutti gli esercizi che ho citato richiedono una preparazione tecnica e una progressione adeguata, ma il lato positivo è che possono essere applicati alle attività quotidiane e ai movimenti sportivi, con risultati molto soddisfacenti*(2). In questo senso, la scienza dimostra il potere dell’esercizio fisico eseguito correttamente per riabilitare l’ernia del disco. L’allenamento della forza sotto la guida di un professionista dello sport è un fattore determinante non solo per la riabilitazione del mal di schiena, ma anche per la sua prevenzione.

Sport consigliato per l’ernia del disco

In caso di dolore, il paziente verrà trattato con farmaci analgesici, antinfiammatori, miorilassanti e altri farmaci specifici per controllare il dolore. La fisioterapia e la modifica delle abitudini di vita sono associate a questa patologia.

Va inoltre considerato che possono essere presenti lesioni degenerative associate che inizialmente rendono difficile il trattamento e che talvolta richiedono un trattamento specifico che di solito eseguiamo insieme alla chirurgia dell’ernia. Per una corretta gestione di queste situazioni, è essenziale che il paziente sia valutato da uno specialista come un medico riabilitatore (per un primo trattamento senza intervento chirurgico) e da uno specialista in neurochirurgia per conoscere le opzioni di intervento chirurgico e/o di tecniche percutanee e ottenere così i migliori risultati possibili.

In generale, gli esercizi di stretching sono consigliati per alleviare il dolore derivante dalla contrattura e dall’accorciamento dei muscoli, oltre che per rafforzarli e ridurre i carichi e le lesioni alla colonna vertebrale.