Che senso devono correre le biciclette

Come conoscere l’anno della mia moto

Mantenere l’equilibrio è la grande sfida da superare quando si va in bicicletta per la prima volta. Tutti ricordiamo i primi giorni in bicicletta: la mancanza di stabilità, la paura, le cadute e anche la soddisfazione di fare progressi.

Il mantenimento dell’equilibrio su una bicicletta è legato al controllo del centro di massa da parte del ciclista. Quando si pedala, il centro di massa viene mantenuto sulle due ruote e sulla base di appoggio (il terreno).

Lo sterzo e il movimento del corpo in relazione alla bicicletta sono utilizzati come strategia di equilibrio. Lo sterzo permette alla bicicletta di muoversi e di trovare la sua base di appoggio sotto il centro di massa.

Per capire cos’è l’escursione della forcella, immaginate di tracciare una linea retta verticale che passa attraverso il tubo di sterzo (che si trova appena sotto il manubrio, in verticale) e raggiunge il suolo.

Questo è uno degli esercizi suggeriti dall’esperto di ciclismo, enduro e MTB Álvaro Molinos. Si tratta di effettuare pedalate molto brevi e di girare lo sterzo mentre la bicicletta avanza, con l’obiettivo di rimanere in sella il più a lungo possibile e di avanzare il meno possibile.

Corsa e ciclismo

La bicicletta provoca meno infortuni e permette di esplorare più luoghi. La corsa è più economica e brucia meglio le calorie. Qual è la soluzione migliore per la salute e la perdita di peso? Qual è la risposta definitiva alla domanda “bicicletta o corsa”?

La quantità di calorie bruciate dipende da molti fattori, come la velocità, il terreno, il peso e l’efficienza della pedalata o della corsa. Ad esempio, se consideriamo un ciclista e un corridore di 70 kg in media che praticano il loro rispettivo sport per 60 minuti, le calorie bruciate sarebbero qualcosa del genere

Per essere più precisi, possiamo dire che la corsa fa bruciare più calorie all’ora, ma è più facile bruciare più calorie in generale in bicicletta se si ha abbastanza tempo per pedalare a lungo. Il vincitore di questa categoria dipende da quanto tempo avete a disposizione per lo sport.

Se volete migliorare la vostra salute cardiovascolare, il ciclismo e la corsa sono due ottime opzioni. Inoltre, fanno bene alla salute cardiovascolare. Una revisione del 2020 ha rilevato che la corsa riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di mortalità. Analogamente, una revisione del 2017 ha dimostrato che andare al lavoro in bicicletta riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di mortalità. Da questo punto di vista, i due sport sono in parità.

Jogging o ciclismo

Se si pedala sul marciapiede, è meglio trovare un’area il più possibile pianeggiante, senza buche o dossi. In alternativa, è possibile pedalare sull’erba. Il vantaggio dell’erba è che le cadute saranno più morbide. Lo svantaggio è che la bicicletta rotola con maggiore difficoltà. Se decidete di esercitarvi sull’erba, potete migliorare la vostra guida guidando su una superficie leggermente in pendenza.

L’obiettivo di questa terza fase è imparare a mantenere l’equilibrio sulla bicicletta. Rimuovendo i pedali e abbassando la sella, la bicicletta si trasforma praticamente in una balance bike. La persona si spinge spingendosi da terra con i piedi, tenendo sempre gli occhi sulla strada. All’inizio si può iniziare con passi brevi, come se si stesse camminando, e gradualmente allungarli fino a quando la persona è in grado di mantenere l’equilibrio, quindi ripetere questo esercizio per almeno 10 volte o fino a quando la persona si sente sicura e ha acquisito padronanza prima di passare alla fase successiva.

Una volta che la persona è in grado di stare in equilibrio sulla bicicletta, è il momento di imparare a sterzare la bicicletta e a bilanciare il peso per mantenere il controllo quando si cambia direzione.Per esercitarsi, la persona deve spingersi, proprio come nella fase precedente, ma questa volta andrà a zig zag. Ripetere l’esercizio finché la persona non riesce a fare lo zigzag senza appoggiare i piedi durante il cambio di direzione.

La mia moto non ha un numero di serie

Per fare un esempio, la corsa sollecita molto di più le articolazioni, ma fa anche bruciare più calorie. In ogni caso, qui è possibile vedere e valutare quale esercizio è più adatto a ciò che si vuole ottenere.

2- Se volete perdere peso, optate per la corsa: in soli 30 minuti di tapis roulant o di corsa all’aperto brucerete circa 460 calorie (per un peso medio di 80 chili). Tenete presente che si brucia di più se si corre su terreni irregolari, come la sabbia della spiaggia.

Le calorie che si possono perdere in 30 minuti continui di bicicletta sono circa 330. Questo dipende dal peso e dall’intensità. Quando si è seduti non si sostiene il proprio peso, quindi non si fa altrettanto lavoro.

\Qualsiasi tipo di sport vi aiuterà a migliorare la vostra forma fisica e la qualità della vita, quindi qualunque sia la vostra scelta l’importante è superare i vostri limiti e andare avanti. “Se non puoi volare allora corri, se non puoi correre allora cammina, se non puoi camminare allora striscia, ma qualunque cosa tu faccia, continua ad andare avanti”. Martin Luther King