Che cosa ci siamo fatti da correre come matti
Biciclown: un viaggio alla scoperta della vita. Álvaro Neil, viaggiatore
Sedersi è naturale. Lieberman respinge fermamente l’idea che la seduta sia il nuovo fumo, affermando: “Non è mai utile demonizzare attività normali come lo stare seduti. “Non è mai utile demonizzare attività normali come lo stare seduti: è assolutamente normale stare seduti! Dire che è il nuovo fumo non fa altro che confondere le persone e/o screditare il messaggio. Dovremmo invece promuovere modi più sani di stare seduti (alzarsi spesso) e assicurarci che le persone non stiano sedute tutto il giorno”, spiega in un’intervista via e-mail a Magazine Lifestyle. Nelle sue frequenti visite alle società di cacciatori-raccoglitori, Lieberman li trova a trascorrere lunghe ore sdraiati o seduti – spesso accovacciati – a parlare o a svolgere lavori che non richiedono di stare in piedi o di muoversi. Ma quando cacciano, foraggiano, vanno a prendere l’acqua o svolgono altre attività, possono coprire distanze superiori a 12 chilometri al giorno. Quindi sono in forma.
Consumiamo molte calorie. Una persona che pesa circa 82 chili e sta seduta per 24 ore consuma circa 1.700 calorie. “Sono molte calorie”, dice Lieberman. Il dispendio energetico del metabolismo basale (i processi più elementari per mantenere in vita il nostro corpo, “uno stato molto simile al coma”) è di 1.530 calorie. Il cervello consuma tra il 20% e il 25% del totale. Il nostro istinto ci ha educato a non sprecare energia in sforzi inutili. “Rispetto agli altri mammiferi, gli esseri umani potrebbero essersi evoluti in modo da essere particolarmente riluttanti all’esercizio fisico”, sostiene Lieberman. Consumiamo molte più calorie dei nostri parenti scimpanzé, ma meno degli hadza, che vivono in Tanzania. Quando Lieberman li ha visitati per la prima volta nel 2013, è rimasto sorpreso: “Gli hadza non stavano oziando sui divani, guardando la TV, mangiando patatine e sorseggiando bibite, ma stavano facendo ciò che molti specialisti della salute ci avvertono di evitare: stavano seduti”, spiega Lieberman nel suo libro.
Perché gli esseri umani non sono fatti per correre?
L’evoluzione non ci ha fatto correre, ma camminare. Ecco perché l’istinto, sempre saggio, ci applaude quando ci riposiamo e rimaniamo seduti. E ci ricorda di risparmiare l’energia corporea, perché ne consumiamo molta.
Cosa motiva le persone a correre?
Avere uno scopo forte e chiaro ci dà un’energia che non si esaurisce. Se troviamo e sviluppiamo questa ragione, questo senso di scopo, non solo otterremo una straordinaria motivazione nella nostra vita quotidiana, ma avremo anche la soddisfazione di sentire che i nostri sforzi sono valsi la pena e che abbiamo superato le nostre sfide.
Leggende
Conoscete il segreto per correre più velocemente? Abbiamo condotto una ricerca approfondita tra le persone più veloci del pianeta per trovare gli alimenti che eliminano un secondo dal vostro record personale.
La genetica non è così generosa. Per questo bisogna aiutare la natura umana con un allenamento specifico che, insieme a una dieta equilibrata e adeguata, può aiutare a migliorare la velocità. Non esistono alimenti miracolosi che vi aiutino a battere il vostro record di velocità, ma la dieta di un velocista non è la stessa di un maratoneta. È stato progettato per fornire energia rapida e costruire più massa muscolare. Questo significa meno pasta e più bistecca nel piatto di una persona più veloce.
Il latte e i latticini, come il formaggio e lo yogurt, garantiscono l’apporto di calcio all’organismo. È stato dimostrato che una dieta povera di calcio predispone a lesioni, in particolare a fratture da stress. Poiché i latticini hanno un’alta percentuale di grassi, scegliete quelli meno calorici come i formaggi freschi (ricotta, Burgos, mozzarella, ecc.), gli yogurt naturali e provate ad assumere soia e derivati (tofu, latte e yogurt di soia, ecc.) come sostituti del latte ricchi di calcio. Si dovrebbero mangiare almeno tre prodotti caseari al giorno.
La corsa: la grande ossessione / DOCUMENTARIO
È ora di tornare a correre, di fare sport all’aperto dopo tante settimane senza poterlo fare, ma attenzione, con calma. Non possiamo aspettarci di essere allo stesso livello di 5-6-7 settimane fa.
È inevitabile che dopo questo periodo di pausa, dovuto a un infortunio o a qualsiasi altro motivo, abbiamo perso gran parte della nostra forma di corsa. Sì, possiamo aver introdotto nella nostra routine un allenamento alternativo, esercizi di forza a casa con il nostro corpo o con poco materiale, allenamento in bicicletta sul rullo, allenamento con la corda…
Tuttavia, il gesto, l’atto di correre, è difficile da replicare, quindi ci sono alcune considerazioni da tenere in considerazione quando si torna a correre. Ecco alcuni consigli per tornare a correre dopo un infortunio o un lungo periodo di riposo e non morire nel tentativo.
Quindi: progressione. Dedicate i primi minuti a un buon riscaldamento, semplicemente camminando a un ritmo più veloce, facendo jogging MOLTO leggero o facendo 5 minuti di stretching dinamico. Si possono anche utilizzare dispositivi di attivazione muscolare come una pistola per massaggi o un foam roller:
Corsa a 60
Eduardo Duque Dubón. Molto bene! Personalmente quando esco a correre devo tracciare un percorso di andata e ritorno, altrimenti se corro più volte in un anello davanti a casa mia la vocina (“maledetta vocina”) mi dice: “Sali e basta, non sforzarti di più, tanto non lo saprà nessuno…”. Grazie a Strava per aver permesso alle mie insicurezze socio-sportive di spingermi a fare un miglio in più.
Spettacolare!!! Eduardo Duque Dubón Mi identifico perfettamente con quello che hai scritto e con i 15 punti… Ho appena iniziato questa cosa della corsa, e mi ha aiutato molto nel mio equilibrio di vita!!! grazie e lo condivido…
Ottimo articolo… e come “runner” principiante mi sono identificata con ognuna delle 15 lezioni applicabili al mondo del lavoro di cui non sono più una principiante, ma da cui impariamo tanto ogni giorno.
