A cosa serve la creatina nello sport
Effetti della creatina sulle donne
Migliorare nello sport non è solo una questione di allenamento, ma anche di alimentazione. A seconda di cosa si mangia, di quanto si mangia e di quando si mangia, il miglioramento può essere maggiore o minore.
La creatina è un altro degli integratori più studiati per il suo potenziale di miglioramento delle prestazioni sportive e uno dei più utilizzati nello sport. Viene spesso utilizzata da chi pratica regolarmente attività fisica, dai culturisti e dagli atleti professionisti come sostanza ergogenica. In effetti, il loro uso è diventato popolare alle Olimpiadi di Barcellona del 1992 ed è accettato come prodotto lecito dall’agenzia mondiale antidoping.
Pertanto, i vegetariani e le persone con livelli di creatina più bassi hanno maggiori benefici quando iniziano ad assumere integratori di creatina rispetto alle persone che iniziano con un livello di creatina più alto.
È ampiamente utilizzata dagli atleti perché “è coinvolta nella generazione di energia a livello muscolare e nel trasporto di acqua alle aree muscolari”, spiega Bravo, da cui deriva la sua relazione con le prestazioni sportive.
Cosa fa la creatina durante l’esercizio fisico?
La creatina è una sostanza chimica presente naturalmente nell’organismo. Si trova anche nella carne rossa e nei frutti di mare. Viene spesso utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e la massa muscolare. La creatina è coinvolta nella produzione di energia per i muscoli.
Cosa succede se si assume creatina durante l’esercizio fisico?
Può aumentare l’aumento della massa muscolare e della forza durante l’allenamento della forza, oltre a migliorare le prestazioni nelle competizioni. In questi sport, l’aumento del peso corporeo non è generalmente problematico, poiché l’aumento delle prestazioni è più che compensato dall’aumento della massa corporea.
Prezzo della creatina
L’integrazione di creatina fa parte del ristretto club degli integratori per l’alimentazione sportiva più popolari e consumati, particolarmente presenti negli sport di velocità e forza.
In sostanza, l’integrazione di creatina viene utilizzata principalmente per aumentare la massa muscolare, la forza e migliorare il recupero dopo lo sforzo fisico. Per questo motivo, il suo consumo è salito alle stelle, non solo negli atleti professionisti, ma la sua popolarità abbraccia anche la sfera degli atleti dilettanti.
Tuttavia, ci sono ancora molti dubbi sull’efficacia della creatina, sulla quantità da assumere e sui possibili effetti collaterali. Con questa recensione cercheremo di avvicinarvi ai dubbi più comuni su questo derivato aminoacidico.
La creatina è un aminoacido scoperto nel 1932 dal chimico francese Chevreul. È presente negli alimenti di origine animale, in particolare nella carne e nel pesce, anche se viene prodotto endogenamente dal nostro organismo. In particolare, viene sintetizzata nel fegato, nei reni e nel pancreas, utilizzando gli aminoacidi arginina, glicina e metionina.
Cos’è la creatina per le donne
Gli esperti raccomandano di assumere integratori di creatina per un massimo di 3 mesi e sempre sotto controllo medico. Se si seguono le linee guida stabilite dagli specialisti, la creatina può apportare interessanti benefici alla salute, come i seguenti:
Inoltre, è importante ricordare che questo integratore contribuisce anche al drenaggio dell’organismo: si riduce la presenza di ritenzione di liquidi e si ottiene un corpo molto più scolpito, tonico e in forma.
Come assumere la creatinaOra che sapete a cosa serve la creatina, vi daremo le istruzioni su come inserirla nella vostra dieta. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un esperto di salute sportiva prima di apportare qualsiasi modifica alle proprie abitudini alimentari.
Questa è l’assunzione più comune, poiché il trattamento dura di solito un massimo di 3 mesi. Tuttavia, non esitate a consultare un medico se avete dubbi sulla vostra assunzione e sui benefici che la creatina vi apporterà.
Effetti della creatina sulla sessualità
Una persona adulta di 70 kg ha una riserva di creatina di 120 grammi, quindi il fabbisogno di creatina sarà di 2 grammi al giorno. Metà della creatina viene sintetizzata dall’organismo e l’altra metà viene ingerita con la dieta attraverso alimenti di origine animale come carne, pesce e latticini.
Il 70% degli studi condotti sull’integrazione di creatina ha dimostrato che le riserve di creatina nei muscoli possono aumentare del 15-30% e la fosfocreatina del 10-40% con la giusta dose.
L’aumento delle scorte di fosfocreatina e di creatina muscolare aumenterebbe la capacità di eseguire esercizi ad alta intensità e di recuperare in tempi brevi e con esercizi di potenza:
No, solo negli sport che prevedono periodi di forza brevi e intensi, come il sollevamento pesi o i velocisti. Oppure negli sport a intervalli come il calcio o la pallacanestro, perché favorisce il recupero tra gli sforzi intensi e ritarda l’affaticamento.
