A correre si dimagrisce sedere
Ridurre i glutei in una settimana
Con l’arrivo della bella stagione cerchiamo di perdere tutti i chili di troppo ma, a volte, alcune zone come l’addome o le cosce sono particolarmente problematiche per perdere peso velocemente. Ecco perché, questa volta, abbiamo voluto darvi una serie di consigli e raccomandazioni per dimagrire le cosce. Quella parte del corpo che, soprattutto nel caso delle donne, è molto difficile da ridurre.
Il difficile compito di dimagrire le cosce comporta inevitabilmente un cambiamento nel consumo di cibo e una serie di esercizi specifici per tonificare la zona. Parliamo prima di dieta e poi di esercizi per ridurre le cosce.
Quello che è certo è che l’inclusione di alcuni alimenti nella nostra dieta può aiutarci a perdere peso o a bruciare i grassi più rapidamente, e non per una questione miracolosa, ma perché hanno determinate proprietà antiossidanti o brucia-grassi comprovate. Alcuni esempi di questo tipo di alimenti possono essere:
Questo tipo di esercizio è ottimo per la perdita di peso in generale, in quanto ci permette di bruciare il grasso accumulato e non necessario in qualsiasi zona del corpo. Per esercizio cardiovascolare si intende camminare, correre, pattinare, saltare la corda, nuotare, andare in bicicletta, fare spinning e simili.
Cosa succede ai glutei quando si corre?
La corsa aiuta i glutei, perché li modella. Da un lato, aiuta a bruciare i grassi se si accompagna l’attività a una dieta adeguata. D’altra parte, si guadagna un po’ di massa muscolare, anche se non così tanto come con gli esercizi di forza specifici. Tutto dipende, quindi, dai vostri obiettivi.
Quale parte del corpo dimagrisce quando si corre?
Ma la buona notizia è che la corsa è uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e che se si apportano alcune modifiche alla propria routine di corsa, si potrà bruciare più grasso della pancia.
Cosa si tonifica con la corsa?
La corsa fa lavorare prevalentemente i muscoli della parte inferiore del corpo. Tuttavia, la corsa richiede anche una certa forza nella parte superiore del corpo. Le braccia aiutano a muoversi in avanti, creando slancio. In particolare il latissimus dorsi, le spalle e i deltoidi.
La corsa aumenta i glutei? yahoo
Dopo la perdita di peso di cui eravate tanto orgogliosi e che vi ha fatto camminare come un tacchino davanti ai vostri coetanei, iniziate a notare sospiri pietosi alle vostre spalle quando passate davanti al vostro partner. Si ignora questo cambiamento finché un giorno arriva la sentenza lapidaria: la moglie o la fidanzata o la madre lanciano questa frase come un dardo avvelenato: “Figlio, hai perso il culo”.
Non si tratta del complimento per l’estrema magrezza di cui abbiamo già parlato. Non è un vostro parente che, ignaro del fatto che ora siete un corridore, vi chiede se siete malati. Al che tu risponderai, gonfio come un tacchino, che no, ora sei un corridore e hai tolto quello che era rimasto. Non confondete le cose.
Quei jeans ti stanno come un culo. Il fusto scompare. Questo orribile aspetto del fondoschiena dei nostri corridori non ha nulla a che vedere con il sedere di Brad Pitt in Thelma e Louise negli anni Ottanta. Né Patrick Swayze nell’altro film Dirty Dancing.
No ai collant corti in lycra. Sembrate motociclisti mescolati a scheletri. Lei è una delle poche persone che sta bene con i classici pantaloni da ginnastica. Non sai quanto ti invidiamo.
La corsa snellisce le gambe o le rende più grasse
Se si vuole perdere grasso in modo efficace, è meglio eliminare o ridurre il più possibile gli alimenti ultra-lavorati dalla propria dieta. Questi alimenti sono ricchi di calorie e di ingredienti di scarsa qualità, quindi cambiarli con altri più sani vi aiuterà molto. Di cosa stiamo parlando esattamente? Stiamo parlando di pasticcini, gelati, biscotti, snack fritti, cibi precotti, carne o pesce ultra-lavorati come salsicce o bastoncini di granchio… In pratica tutti quei prodotti che trovate al supermercato e che hanno una lista infinita di ingredienti o additivi che non sapete nemmeno cosa siano.
Scegliete invece verdura, frutta, noci, legumi, pesce, carne… il cibo di una vita! Sono tutti ricchi di sostanze nutritive, forniscono all’organismo ciò di cui ha bisogno (fibre, proteine, grassi di buona qualità, vitamine, ecc.) e aiutano a perdere peso in modo sano. Tuttavia, ricordate che per perdere peso dovrete adattare le quantità al vostro stile di vita. In caso di dubbi, la soluzione migliore è consultare un dietologo-nutrizionista.
Come dimagrire i glutei
La prima cosa che noterete è la perdita di peso, a patto che basiate le vostre abitudini salutari su una dieta sana ed equilibrata e che raggiungiate un deficit calorico. Si stima che una persona di circa 70 chili che corre a una velocità di 8 km/h bruci circa 300 calorie ogni mezz’ora. Si può usare come riferimento questa tabella sviluppata dalla Harvard Medical School, che misura anche altre attività.
Se siete principianti o in sovrappeso e preferite iniziare con un ritmo lento, i benefici del jogging per le gambe sono simili. All’inizio non preoccupatevi del tempo o della velocità, il vostro obiettivo principale è implementare l’abitudine, entusiasmarvi, divertirvi e apprezzarne tutti i benefici.
Ma l’ipertrofia non è così significativa come quando si svolgono attività specifiche, quindi per sapere come correre per aumentare la massa muscolare delle gambe, è necessario seguire un piano di allenamento più concreto. La cosa migliore è combinare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi in palestra, nonché con allenamenti a intervalli con serie brevi e intense.
