A che velocità si deve correre per dimagrire

Piano di perdita di peso in corsa

I corridori sono spesso gli atleti amatoriali più attenti al peso: sanno che un chilo in più o in meno può fare la differenza quando si tratta di migliorare le prestazioni in gara.

Ecco perché la pianificazione della dieta per una gara è importante quanto la pianificazione dell’allenamento: i corridori devono essere in grado di dare il meglio di sé in allenamento, mantenendo una buona massa muscolare (importante sia per le lunghe distanze che per gli sprint) e riducendo la percentuale di massa grassa.

Lo studio ha concluso che il peso corporeo (senza distinguere tra massa muscolare e massa grassa) influenza direttamente la velocità che un corridore può raggiungere in una gara e che la percentuale di grasso corporeo è inversamente correlata alla sua capacità aerobica.

I test sono stati effettuati durante una corsa di tre chilometri, eseguita prima con il peso corporeo degli atleti e poi togliendo il 5% e il 10% del loro peso attraverso il suddetto sistema di carrucole. Per ogni 5% di peso rimosso, i corridori hanno migliorato la loro velocità tra il 3,1% e il 5,2%: ciò significa che per ogni chilo di massa grassa perso abbiamo migliorato le nostre prestazioni dell’1,4%. Ogni chilogrammo di massa grassa perso farebbe guadagnare 2,31 secondi al chilometro in questo evento di 3 chilometri.

Quanti chilometri correre al giorno per dimagrire

girl-exercise-running Potreste aver preso in considerazione la corsa per perdere peso e aver impostato un piano di allenamento per migliorare le vostre prestazioni settimana dopo settimana. Ma sapete quanto dovete correre per perdere peso? Borja Marín, Head Coach di Orangetheory Fitness Pozuelo, ci dà la risposta.

Qualsiasi attività fisica praticata, che ci allontani da una situazione di sedentarietà, produrrà cambiamenti nel nostro organismo a livello fisico, fisiologico e psicologico in un periodo di tempo breve, medio o lungo.

La corsa è una delle attività legate al lavoro cardiovascolare, per cui un buon programma, seguito dai consigli sopra citati, può generalmente portarci a un obiettivo di perdita di peso in un determinato periodo di tempo.

E non si limita a far perdere peso. Con un buon piano di allenamento è possibile tonificare il corpo, bruciare i grassi ed evitare la flaccidità. Borja Marín conferma. “Qualsiasi attività cardiovascolare, combinata con l’allenamento della forza e una dieta ipocalorica (meno calorie ingerite rispetto a quelle consumate) condotta da un professionista può portare al raggiungimento di un obiettivo di perdita di grasso”. In questo senso, è molto importante combinare l’esercizio “cardio”, cioè la corsa, la bicicletta o il nuoto, con altri esercizi di forza, che possono essere eseguiti con il proprio peso: squat, flessioni, affondi, ecc.

Per quanto tempo devo correre se sono un principiante

Salta al contenuto principaleMolti corridori si saranno chiesti a che velocità correre per perdere peso, ovvero a che velocità il meccanismo metabolico entra in funzione per bruciare calorie e grassi, utilizzandoli come carburante al posto dei carboidrati.  La velocità adeguata per la perdita di peso dipende dalla frequenza cardiaca e non dal numero di chilometri percorsi nell’unità di tempo. In altre parole, per bruciare calorie e grassi, è necessario sapere esattamente a quale frequenza cardiaca correre e mantenere tale velocità. Per conoscere la propria soglia anaerobica, ci sono diversi test che si possono fare per ottimizzare i risultati della corsa.

Quanto devo correre per perdere 1 chilo

La corsa è uno sport aerobico perfetto per mantenersi in forma e sciogliere i grassi, tuttavia, a seconda dei casi, correre velocemente o correre lentamente può essere decisivo se ciò che si vuole ottenere è perdere peso e bruciare i grassi.

Correre ad alta velocità non è sempre il modo migliore per bruciare tutte le calorie necessarie. La corsa richiede un’intensa attività cardiovascolare che offre numerosi benefici e fa lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo, soprattutto quelli che compongono la parte inferiore.

È necessario combinare tutte le variabili di cui abbiamo parlato per stabilire il ritmo di allenamento migliore quando si corre, impostando la velocità e le possibili variazioni in modo da ottenere il massimo dallo sforzo.

Se siete corridori principianti e non sapete se camminare o correre per perdere peso, iniziate con una corsa a ritmo moderato che vi permetta di correre per 30-40 minuti senza difficoltà. Inizierete a notare una notevole perdita di peso e solo quando vedrete un “plateau”, cambiate l’allenamento aumentando e modificando la velocità e la falcata in modo da eliminare più grasso.