A che velocità devo correre per non bruciare i muscoli

Quanto correre senza perdere massa muscolare

La corsa è uno degli sport più salutari che esistano, purché sia praticata in modo sicuro e seguendo i consigli dei professionisti. Quando si riprende a correre, è necessario prestare attenzione, soprattutto se non si è un corridore abituale, per evitare infortuni e ottenere il massimo dall’allenamento.

Una volta che la de-escalation ha permesso di praticare sport all’aperto, migliaia di persone hanno deciso di iniziare ad allenarsi per recuperare un po’ della forma fisica persa dopo alcune settimane di reclusione. È quindi importante fare molta attenzione e seguire alcune precauzioni.

Le lesioni più comuni dopo un periodo così lungo di inattività sono essenzialmente lesioni articolari. Per evitare problemi, possiamo agire con la stessa cautela delle persone che si stanno riprendendo da un infortunio o delle persone sedentarie che un giorno vogliono tornare in forma.

Il modo migliore per riprendere la routine della corsa è seguire la strategia CaCo, o quello che una volta si chiamava jogging: una breve corsa e una breve camminata. In questo modo, gli impatti non saranno così duri per le ginocchia, ad esempio.

Fare jogging per 30 minuti equivale a quanti chilometri?

La verità è che sono stati condotti diversi studi per analizzare come la corsa regolare influisca sul metabolismo muscolare. I dati disponibili suggeriscono che la sua regolazione dipende sia dall’intensità che dalla durata della corsa, cioè dal fatto che si eseguano corse di resistenza o che si pratichino in successione corse brevi e veloci (ad alta intensità) con pause intermedie. In entrambi i casi, il metabolismo muscolare viene attivato con evidenti effetti diretti, come il miglioramento delle condizioni delle fibre muscolari, la combustione dei grassi, la regolazione della sensibilità all’insulina, ecc.

Le informazioni fornite da questo mezzo non possono in alcun modo sostituire un servizio medico diretto, né devono essere utilizzate per stabilire una diagnosi o per scegliere un trattamento in casi particolari.

Jogging lento per bruciare i grassi

Non è necessario correre velocemente per trarre i benefici di questo esercizio aerobico per la salute fisica e mentale. Il jogging lento o la camminata veloce offrono gli stessi benefici, ma riducono al minimo il rischio di lesioni.

Inoltre, questo tipo di allenamento riduce anche la frequenza cardiaca basale, cioè la frequenza cardiaca a riposo, che è indice di un cuore più forte e quindi di una migliore salute cardiovascolare. Infatti, come già detto, tutto migliora nel corpo, ma anche nella mente: stress, ansia e tensione emotiva vengono eliminati e, quando si finisce di correre, si prova un senso di rilassamento, soddisfazione e benessere che aiuta ad affrontare la vita in modo diverso. Inoltre, si dorme meglio e si riposa più intensamente.

Le informazioni fornite da questo mezzo non possono in alcun modo sostituire un servizio medico diretto, né devono essere utilizzate per formulare una diagnosi o scegliere un trattamento in casi individuali.

Correre per bruciare grassi e non muscoli

Alcuni integratori possono essere ottimi alleati. Ad esempio, la glutammina è una buona scelta se ci si allena frequentemente, in quanto garantisce che le scorte di glicogeno vengano reintegrate il più rapidamente possibile.

Alcuni corridori hanno un deficit muscolare. Questo provoca più danni di quanto si pensi. Le sessioni di rafforzamento sono quindi fondamentali per i corridori.

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