A che velocità correre per bruciare grassi
Quanto tempo correre per bruciare i grassi senza perdere muscoli
Se si vuole perdere peso, non è fondamentale se si corre a lungo e lentamente (e si utilizzano principalmente i grassi come fonte di energia) o se si corre più brevemente e più velocemente (e si utilizza il glucosio come fonte di energia). Si tratta solo dell’energia totale immagazzinata nel corpo (numero di calorie) e non del fatto che nella corsa si sia usato il grasso o il glucosio come carburante.
Tutte le corse, indipendentemente dalla distanza e dal ritmo, contribuiscono positivamente alla perdita di peso aumentando il consumo calorico giornaliero. Finché si consumano meno calorie di quelle bruciate, si perde peso.
Sapendo che, rispetto al glucosio, ci vuole più ossigeno per convertire il grasso in velocità, vi starete chiedendo: perché è così interessante aumentare la combustione dei grassi durante la corsa?
– La verità è che può essere difficile o addirittura impossibile rifornirsi della stessa quantità di carboidrati che si bruciano quando si corre. Ciò significa che durante una gara si svuotano gradualmente le scorte di glucosio (chiamate anche scorte di glicogeno).
Come si fa a bruciare più grassi correndo velocemente o lentamente?
Se volete perdere peso: più velocemente
Secondo uno studio di “RunRepeat”, correre per brevi distanze aiuta a perdere il grasso corporeo per il 91% in più rispetto a distanze più lunghe, ma più lente.
Come correre per bruciare più grassi?
Un’andatura lenta e a bassa intensità richiede una maggiore quantità di grassi come combustibile, ma ci vuole più tempo per bruciare calorie in modo sostanziale. Per questo motivo si consiglia di correre per più di 30 minuti se si intende fare esercizio a bassa intensità.
Corro da due mesi e non ho perso peso.
Salta al contenuto principaleMolti corridori si saranno chiesti a che velocità correre per perdere peso, ovvero a che velocità il meccanismo metabolico entra in funzione per bruciare calorie e grassi, utilizzandoli come carburante al posto dei carboidrati. La velocità adeguata per la perdita di peso dipende dalla frequenza cardiaca e non dal numero di chilometri percorsi nell’unità di tempo. In altre parole, per bruciare calorie e grassi, è necessario sapere esattamente a quale frequenza cardiaca correre e mantenere tale velocità. Per conoscere la propria soglia anaerobica, ci sono diversi test che si possono fare per ottimizzare i risultati della corsa.
Jogging lento per bruciare i grassi
“Il deficit energetico è ciò che crea la perdita di peso. Tuttavia, l’unità di misura che dovrebbe essere importante in questo caso è la caloria: più lungo è il tempo, più calorie, più alta è l’intensità, più calorie. Maggiore è il dispendio energetico, maggiore è il deficit, purché si mantenga lo stesso apporto.
Cercate di creare un deficit di non più di 200 calorie al giorno, in modo da consumare un po’ meno di quanto bruciate. Ridurre l’apporto energetico oltre questa quantità può avere gravi conseguenze: da infortuni, deperimento muscolare, affaticamento e altri problemi di salute causati dalla scarsa disponibilità di energia, compresa una regolazione ormonale inappropriata. Dopo aver fatto i calcoli e aver saputo approssimativamente quanto cibo si può consumare al giorno per creare uno squilibrio calorico, è necessario considerare il tipo di corsa che si sta praticando. Le diverse sessioni influiscono sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sulla quantità di energia attinta dai depositi di grasso.
Se state iniziando a correre con l’obiettivo di battere la bilancia, sappiate che non c’è un tempo preciso ma che “allenamenti di 30-45 minuti 3 o 4 volte alla settimana sono sufficienti”. Ma la chiave è combinare tempo e intensità. “Sessioni a bassa intensità di lunga durata e sessioni ad alta intensità di durata più breve combinate tra loro faranno la differenza”, dice il trainer.
Come correre per bruciare il grasso addominale
La corsa è uno dei modi migliori per bruciare calorie e liberarsi del grasso in eccesso nel corpo. In effetti, è l’esercizio che qualsiasi specialista consiglierebbe a chi vuole perdere peso in modo sano, anche se è importante eseguirlo correttamente per massimizzarne gli effetti.
L’esercizio aerobico, e in particolare la corsa, è uno dei modi migliori per perdere peso e allenare il sistema respiratorio e cardiovascolare. Con la pratica di questo sport si riesce a lavorare sulla resistenza e ad aumentarla, mentre aumenta la trasformazione dei grassi in energia. Tuttavia, è importante controllare sempre l’intensità della corsa per avere un maggiore impatto sul lavoro di resistenza o sulla combustione dei grassi.
L’intensità è fondamentale quando si corre, ed è questa che determinerà i risultati che otterremo. Innanzitutto, è importante controllare sempre il nostro livello di sforzo massimo. Da qui è facile controllare l’intensità dell’esercizio per migliorare la resistenza o aumentare al massimo la combustione dei grassi.
