A che velocità correre il lungo lento
Jogging lento per bruciare i grassi
Indipendentemente dalla velocità o dalla lentezza della corsa, è importante controllare la velocità. Va bene avere un ritmo veloce a volte, ma è anche importante avere la propria versione di una corsetta facile e regolare, ed è proprio questo il bello della corsa: poter CONTROLLARE il “proprio ritmo”.
Per dare un’idea della differenza tra veloce e lento tra due corridori diversi, ecco il tipo di informazioni contenute nelle tabelle del “passo gara” utilizzate dagli allenatori del Road Runners Club of America (RRCA):
2. Se riuscite a correre una mezza maratona (21,0975 km) sotto le 2 ore, ad esempio 1:59:28, il ritmo è di 5:40 min/km, che è una corsa veloce. A un ritmo blando si correrebbe a 6:30 min/km e la mezza maratona risulterebbe in 2:17:02.
Se invece di prendere in considerazione il ritmo di corsa si monitora la frequenza cardiaca, un’andatura regolare sarebbe una media di 110-140 battiti al minuto. Se vi trovate in questa fascia, il vostro funzionamento è regolare.
Ogni volta che si inizia a correre è meglio iniziare lentamente, passando da un ritmo più lento a uno più veloce. Iniziare il riscaldamento a un ritmo molto leggero (si può anche iniziare camminando per 1-3 minuti prima di iniziare a correre). Cercate di parlare tranquillamente per circa 10-15 minuti, in modo che il vostro corpo abbia la possibilità di riscaldarsi. Allo stesso modo, è importante terminare l’allenamento con almeno 5 minuti di dolcezza, finché la frequenza cardiaca non scende sotto i 100 battiti al minuto. Questo tempo di raffreddamento permette al sangue, che ha viaggiato verso gli arti durante l’esercizio, di tornare al cuore e al cervello.
A che velocità è la corsa lenta?
Che cos’è la corsa lenta? Nel gergo dei corridori, la corsa lenta si chiama CCL (corsa lenta continua). Si tratta di un lavoro che generalmente non supera i 140 o 145 battiti al minuto.
È meglio correre velocemente o lentamente?
È emerso che correre lentamente ha grandi benefici per noi, in quanto la corsa lenta vi renderà più veloci nel lungo periodo: non solo vi permetterà di recuperare, ma affinerà anche la vostra efficienza e preverrà gli infortuni che ci costringono a fermarci.
Correre lentamente per correre velocemente
Siamo sicuri che più di una volta vi sarete chiesti quali siano gli animali più lenti del mondo o, in caso contrario, quale sia l’animale in cima a questa lista. Anche se al giorno d’oggi noi umani viviamo in un mondo basato sulla velocità e sull’immediatezza, ci sono ancora animali che vivono al loro ritmo, e questo non peggiora le cose. Continuate a leggere questo articolo di EcologyGreen per scoprire gli animali più lenti del mondo, oltre alle caratteristiche che li rappresentano e alle foto degli esempi.
Il coleottero tigre (Cicindelinae) è caratterizzato da abitudini predatorie voraci. È un insetto che può correre fino a 2,5 metri al secondo. Pertanto, pur essendo uno degli animali più lenti al mondo, è uno degli acari più veloci e può vivere in tutti i tipi di habitat, anche se tende a vivere in climi tropicali o semi-tropicali. Il suo nome deriva dal fatto che è un grande cacciatore. Infatti, essendo uno degli animali più veloci della sua specie, ma uno dei più lenti al mondo, i suoi occhi non sono in grado di elaborare le immagini che riceve e spesso può perdere la preda.Scopri cos’è il clima tropicale e le sue caratteristiche in quest’altro articolo che ti consigliamo.
Correre a 4 minuti al km
Cosa intendiamo per lento? “Lento è un termine relativo. In generale, la corsa lenta ha una connotazione peggiorativa e non ci piace usare questo termine, per cui viene spesso definita “corsa di recupero o a passo tranquillo”. Significa che non state spingendo il vostro corpo al limite, cioè che state conversando allegramente mentre correte, non rispondendo a monosillabi.
La filosofia 80/20 è una forma di allenamento popolare adottata da diversi allenatori di corsa e ben promossa da Matt Fitzgerald nel suo libro 80/20 Running, che afferma che l’80% della corsa dovrebbe essere lenta e facile, mentre il 20% della corsa consiste in allenamenti di qualità, come intervalli di corsa e corse a tempo.
Fitzgerald attribuisce la svolta dell’allenamento 80/20 al fisiologo dell’esercizio Stephen Seiler. Seiler riteneva che gli atleti dovessero allenarsi secondo la regola dell’80/20, ma non era convinto dai pochi studi di laboratorio condotti su questo tipo di allenamento. Per questo motivo, Seiler ha condotto un’indagine su atleti di diversi sport e ha stabilito che coloro che si allenavano all’80% in modo facile e al 20% in modo duro ottenevano risultati migliori rispetto agli atleti che si allenavano più a lungo a intensità più elevate.
5 benefici della corsa lenta
Quanto sei lento? Beh, lento è un termine relativo. “Non mi piace molto usare questa parola quando mi alleno, perché penso che dia alle persone una connotazione negativa e quindi non vogliono farlo”, dice Jessie Zapotechne, allenatrice di Adidas Runners a New York. “Invece, lo chiameremo recupero in corsa”.
In primo luogo, man mano che il corpo si adatta alla corsa aerobica lenta, utilizzerà il grasso corporeo in modo più efficiente, spiega Ghazarians. “Questo processo è noto come effetto di adattamento del grasso”, spiega l’esperto. “Le corse anaerobiche più veloci esauriscono principalmente il glicogeno muscolare immagazzinato dai carboidrati. Le corse aerobiche più lente, invece, utilizzano circa l’80% di grassi per l’energia, mentre il restante 20% è una combinazione di glucosio e proteine per l’energia”. Il motivo? L’ossidazione dei grassi richiede ossigeno ed è molto difficile correre per lunghe distanze a ritmo sostenuto.
