A che ora andiamo a correre

Andare a correre alle 5 del mattino.

Iniziare la giornata con l’esercizio fisico è un’alternativa che molti atleti, soprattutto corridori, seguono. Ma cosa è meglio: alzarsi presto per fare una colazione completa prima di correre o fare colazione dopo?

La proposta dell’American College of Sports Medicine (ACSM) sembra essere la più adatta per tutti i corridori non professionisti. L’ACSM afferma che, sebbene la manipolazione dell’apporto totale di carboidrati o la tempistica dell’assunzione di carboidrati in relazione all’esercizio fisico sia utile per stimolare risposte adattive nella fibra muscolare, la cosa più importante è fornire al nostro corpo l’energia di cui ha bisogno, e il modello di assunzione può essere adattato alla nostra convenienza e scelta personale.

“Sono in corso ricerche sugli effetti di diverse opzioni di allenamento e di assunzione di carboidrati, giocando con la tempistica (assumere carboidrati prima o dopo l’allenamento, dormire senza assumere carboidrati, programmare due allenamenti al giorno senza reintegrare i carboidrati tra un allenamento e l’altro, ecc.) Sembra che limitare l’assunzione di carboidrati durante l’allenamento possa avere benefici che amplificano lo stimolo dell’allenamento o la risposta adattativa del nostro corpo. In ogni caso, se usciamo a correre a stomaco vuoto, dovremmo assumerne una quantità sana nel corso della giornata per ripristinare le nostre riserve energetiche e le fibre muscolari. E non dimenticate di reidratarvi”, dice il direttore di NC Salud.

Qual è il momento migliore per correre e perdere peso?

Questa guida per principianti all’allenamento della corsa si concentra su tutto ciò che serve per iniziare a correre e farlo in modo sicuro. Un punto di partenza che vi porterà a migliorare la vostra forma fisica, a dimagrire, a ridurre lo stress, a migliorare la qualità della vostra vita e, chissà, forse anche a diventare il trampolino di lancio di cui avete bisogno per aumentare all’infinito i vostri livelli di allenamento…

Prima di continuare a leggere, non vogliamo che restiate delusi. Il grande “trucco” per iniziare a correre si trova nella costanza. Non ci sono scorciatoie. A differenza della maggior parte dei metodi miracolosi che si possono trovare sul web, i consigli che vedrete qui di seguito sono incentrati sul preparare la strada per trasformare la corsa in un’abitudine piacevole, sana e, soprattutto, duratura.

Le donne hanno differenze biologiche rispetto agli uomini che influenzano il loro modo di correre. Ecco perché è così importante conoscere ciascuno di questi fattori. In questo articolo abbiamo determinato i fattori biologici da tenere in considerazione quando si inizia a correre se si è una donna.

Quando è il momento migliore per andare a correre?

Facciamo un esercizio di immaginazione. Immaginate di non avere altri obblighi in una giornata se non quello di andare a correre. In realtà, “obbligo” non è la parola giusta. Correre non dovrebbe mai essere un obbligo, ma semplicemente un piacere, un’occupazione che ci piace e che migliora la nostra vita. Ma se non aveste nient’altro da fare durante il giorno che possa limitare il vostro programma, quale orario scegliereste?

In piena estate, i runner devono affrontare una delle nostre principali sfide: il caldo. In questo articolo, il giornalista e scrittore Javier Serrano ci offre alcuni consigli su come evitare i problemi causati dalle alte temperature. Ma lo descrive dal punto di vista di un altro corridore popolare, con il suo solito senso dell’umorismo e tenendo presente che per noi la corsa è quasi una religione.

Siamo noi a scegliere quando correre. E se è sempre possibile farlo con una temperatura né troppo bassa né troppo alta, o con un cielo soleggiato e privo di nuvole, tanto meglio. Ma in molte occasioni non possiamo scegliere, e dobbiamo correre con il caldo, il freddo o la pioggia. Mario Trota ci dà alcuni consigli per affrontare allenamenti o gare in cui, volenti o nolenti, ci bagneremo.

Orario di esecuzione

A questo punto si consiglia di fare una corsa di recupero, quella che alcuni chiamano anche “jogging”, in cui si cerca di correre molto lentamente, mantenendo la frequenza cardiaca bassa per rigenerare il corpo e lasciarlo pronto per l’intera giornata. Se ci si può allenare solo a quest’ora, probabilmente le corse lunghe dovranno essere rimandate al fine settimana, perché uno degli svantaggi di correre all’inizio della giornata è che spesso non si ha molto tempo a disposizione. Evitate anche gli allenamenti a intervalli e i set ad alta intensità, perché a quest’ora del giorno il vostro corpo non è pronto e questo aumenta il rischio di lesioni.

In questo Paese, in estate, il caldo impedisce di allenarsi correttamente a quest’ora del giorno. E se si approfitta della pausa di mezzogiorno, si ha a malapena il tempo di allenarsi, fare la doccia e mangiare qualcosa prima di tornare al lavoro, quindi dimenticatevi le corse lunghe, che sono relegate al fine settimana.

Se dovete mangiare prima dell’allenamento, mangiate almeno mezz’ora prima e mangiate sempre qualcosa di leggero e facilmente digeribile, petto di pollo e insalata, un panino al prosciutto, qualcosa del genere. Preferisco sempre mangiare dopo la gara, anche se l’allenamento è più duro, perché le riserve energetiche non sono ancora piene.